練習平衡操 可避免摔跤

　　單腿站立練習：可增強穩定性，加強腿部力量。雙腳分開與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一條腿后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒或更長時間。重復練習5次，然后換另一條腿。待單腿站立穩定性較好后，可練習閉眼單腿站立。
　　坐立練習：可增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直[不要靠椅背)，雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站起和坐下。重復練習10遍，每天一兩次。
　　腳步練習：走路時將一只腳放在另一只腳前，讓前腳跟剛好碰到后腳尖。每次走3米，每天一兩次。
　　側步練習：一只腳向一個方向側步移動10次，另一只腳自然跟上。動作熟練后，可進行舞蹈式的側步移動：右腳向右側移一步，左腳往身體后交叉移動到右腳右側，右腳再往右側越過左腳。重復10次，再換方向練習。
　　如何判斷平衡力?
　　第一步：著平底的滿幫鞋站直，雙臂交叉放于胸前，向后抬起一條腿，彎曲45度，閉上眼睛，用秒表計時。
　　第二步：保持單腿站立，若出現雙臂放下、身體傾斜超過45度、站立腿移動、抬起的那條腿觸地等情況，立刻停止計時。
　　第三步：換另一條腿測試。
　　第四步：將測試成績與不同年齡段的標準進行比較。20～49歲需24～28秒，50～59歲需21秒，60～69歲需10秒，70～79歲需4秒，80歲以上的大部分人沒法做