科學養生從腳起步 每天步行半小時

　　腳具有負載、減震和行走等功能。生物全息論認為，人的雙腳通過血管、神經與全身連接，腳是人體的縮影。人的腳作為一個全息胚，有62個區域分別對應人體的所有器官，被稱為“放射區”。
　　人的腳有10條與重要臟器有關的經絡經過，同時與主管機體運動功能的陽蹺脈、陰蹺脈，主管人體氣血調節功能的陽維脈、陰維脈等相交通。運用它們之間的聯絡、流注、交匯規律，可以調節人體的新陳代謝和內分泌機制。
　　
　　每天步行半小時，是最好的養生
　　
　　步行，既能鍛煉腳，又有利于加強機體新陳代謝和全身組織器官的功能。經常步行有六大好處：
　　一、使骨骼、肌肉更堅實，關節更加靈活。
　　二、使呼吸肌發達、肺活量增加，使氧氣的交換能力得到加強。
　　三、使心肌發達、血液的貯備和輸出量增多，使心臟功能得到加強。
　　四、增強食欲，提高消化吸收率。
　　五、調節大腦功能，使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、睡眠改善。
　　六、增強體質，提高免疫功能。
　　調查研究表明，步行可以使冠狀動脈粥樣硬化的斑塊發生逆轉，并有效減少糖尿病的發生。比較研究證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的概率比經常不運動的人要低25％。美國科學家對一組年齡在60歲以上的患有膝關節病的老年人進行了研究，發現每天堅持步行的老年人3個月后行走困難和平衡失調的癥狀明顯改善，基本解決了因平衡失調造成的跌倒問題。
　　日本學者提出“日行萬步”的鍛煉目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，萬步就是7～8千米。在城市的上班高峰期，公共汽車的時速較慢，路程短時換坐車、等車為步行，既鍛煉了身體，又節約了時間。
　　
　　鞋的選擇，與腳的保健有重要關系
　　
　　不要穿過緊的鞋子。鞋子過緊會壓迫腳部的血管，造成血液流動速度變慢，血液供應減少，血液回流受阻，新陳代謝也因此受到影響。
　　一些愛美的女性喜歡穿鞋頭很尖、后跟很高的鞋子，還認為是一種時尚。這種鞋子，限制了腳趾的屈伸活動，不但使腳趾有不適感，而且易造成第一趾關節外翻變形，也會導致身體重心的變化，易造成腰部扭傷、拉傷和腰背部酸痛等。
　　
　　足部保暖，是養生的重要環節
　　
　　腳位于軀體的末端，離心臟較遠，血液的供應較少，且腳的表面脂肪層較薄，保溫能力較差，腳部的皮膚溫度相對較低。人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時只有25％。
　　腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經聯系，腳部受涼可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力明顯減弱。各種病菌、病毒就會乘虛而入并大量繁殖，使人生病。
　　有人做過實驗，把雙腳放在4℃的冷水中，鼻黏膜溫度會明顯下降，幾分鐘后就會流鼻涕、打噴嚏，感冒接踵而來。寒邪侵犯腳之后，還會影響心臟，引起胃痛，造成月經不調、行經腹痛、腰腿痛等。
　　
　　小提示　冠心病患者忌內衣過緊
　　
　　冠心痛患者晚上睡覺時不宜穿緊身內衣。
　　因為緊身內衣會壓迫胸部，導致血液循環不暢和呼吸受阻。冠心病患者的內衣應以寬松、舒適為宜。女性患者睡覺時還應該解下乳