上善若水話太極

太極拳在中國有著悠久的歷史，它以技擊實用和強身健體的價值得到了無數(shù)人的喜愛。同時，太極拳又有著深厚的文化內(nèi)涵，自產(chǎn)生以來，始終把老子哲學中的“柔弱似水，以柔克剛”思想奉為經(jīng)典。更重要的是，它的醫(yī)療保健作用有目共睹。

人體與“水”

中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，人的先天之本在“腎”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：腎五行屬“水”。現(xiàn)代醫(yī)學理論驗證，水占據(jù)了人體的百分之七十。水，存在于體液中，包括血液、淋巴、滑液、腦脊液和組織間液。

人體皮膚、筋膜、肌肉、骨骼、血管、肌腱、韌帶、軟骨、關節(jié)囊、神經(jīng)、淋巴外觀都是由纖維構架，但是內(nèi)部主要是液體。纖維勾勒出人體的框架，就好像是鋼筋混泥土的建筑物一樣，賦予了形體功能，產(chǎn)生張力使身體直立平衡。無論是用肉眼觀察還是用顯微鏡觀察，大部分的纖維都彼此平行，排列呈螺旋狀，而且針對某個關節(jié)，纖維的螺旋都有自身的特定走向。

但是，纖維的數(shù)量和功能相對于體內(nèi)的水來說，非常微小。和海洋湖泊內(nèi)的水一樣，體內(nèi)水的存在形式和運動規(guī)律類似于波浪和渦旋。體內(nèi)液體的流動和大自然中的水一樣，分布不均和地勢原因是液體流動的動力來源，同時，身體內(nèi)還有一些泵來促進液體的循環(huán)，比如心臟、呼吸肌和肌肉。體內(nèi)的液體可以給能量產(chǎn)生提供場所，發(fā)揮稀釋有毒物質(zhì)、運輸營養(yǎng)物質(zhì)、排泄廢物和抗炎的作用。

正常情況下，肌肉、肌腱和韌帶的螺旋排列是整齊和有序的，當發(fā)生損傷時，這種螺旋式排列就會發(fā)生錯位，產(chǎn)生疾病。比如久坐就會引起頸部和肩部肌肉緊張，導致局部肌肉螺旋結(jié)構被破壞，對于神經(jīng)和力學功能都有一定的影響，這是疾病的前兆。軟組織損傷和功能障礙改變了軟組織的正常排列關系，肌腱、肌肉和韌帶排列發(fā)生變化。

當身體發(fā)生病變時，改變的螺旋排列還會分泌黏液，使得纖維之間的粘滯力增強，降低了細胞本身的活力，這樣體內(nèi)正常液體的數(shù)量就會減少，液體本身的螺旋運動就會受到影響，從而心臟、呼吸肌肉和肌肉也會有相應的變化，體內(nèi)波浪式的液體運動慢慢發(fā)生改變，這就是慢性病交。

急性損傷同樣也使得黏液交換發(fā)生變化，使得螺旋運動受阻，發(fā)生萎縮和粘連，使得細胞活性慢慢降低，營養(yǎng)物品不能經(jīng)由正常的螺旋運動輸送來，代謝廢物也不能很好地排泄掉，組織自我修復能力下降。

行云流水的太極拳運動

太極拳功法崇尚積柔成剛，特別強調(diào)“體松”，也就是要求練功者要處于自然的狀態(tài)，像自然形態(tài)的水一樣，讓自己全身的肌肉、關節(jié)、韌帶和內(nèi)臟都保持著一種自然而舒展的狀態(tài)，心中要達到空靜意境。這正是能夠使自己周身協(xié)調(diào)，圓活完整，貫通一氣的基礎，消除體內(nèi)外無謂的緊張和拙力。“體松”并不是癱軟無力，而是要周身一家，節(jié)節(jié)貫穿，一動百動。整體發(fā)勁于一點，這樣的勁力做功時間長，穿透力強，其能量自然高出一般狀態(tài)下的數(shù)倍之力。在“體松”狀態(tài)下自然也就達到空靜虛靈，使我們的身體真正像行云流水一樣，觸處成圓，滾動旋轉(zhuǎn)不止。在技擊時，將會給人以水至無覺，覺已晚矣的感覺。這正是水的“大象無形”、“唯變是常”的博大與精妙，是太極拳里功法所追求的最高境界。

太極拳的練習要領有這么幾句話：“沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，頭頂虛領，舌頂上牙膛，意守涌泉。”其實通俗來講就是，全身放松，想像身體像水一樣柔軟，像水一樣波浪般運動，恢復脊柱生理彎曲，此時，放松手、腕、胳膊、肘關節(jié)、肩關節(jié)、后背、腹部和下頜。

運動時盡量不使用力氣，做到做功最小。運動時如果使用力氣，容易牽拉肌肉觸動神經(jīng)反應，改變螺旋運動，產(chǎn)生病理改變。只有不使用力氣，才可以讓肌肉的螺旋運動和能量的螺旋傳導順利進行下去，這樣人體才可以處于最佳狀態(tài)。當然運動時的不用力氣是在放松的狀態(tài)下完成的。

前面我們講到肌肉、肌腱、韌帶、筋膜都是螺旋排列的，那么關節(jié)周圍的軟組織同樣也是螺旋排列的，在運動關節(jié)的過程中，太極拳的運動形式特殊，對軟組織沒有直接損傷，反而可以放松軟組織，使得關節(jié)處于放松狀態(tài)，這樣對關節(jié)起到保護作用。這是因為，太極拳的力點位于軟組織的直角上面，而且力量又源源不斷地循環(huán)應用于軟組織上面，這就像海浪沖刷不平的海灘一樣，關節(jié)部位由于長時間的運動產(chǎn)生的病變可以慢慢經(jīng)過運動沖刷、吸收、排泄出去。同時太極拳的螺旋運動不僅可以放松關節(jié)周圍的軟組織，還可以加強肌肉本身的彈性，這就是當運動規(guī)律性順逆螺旋紋理的時候產(chǎn)生的作用。

波浪式運動方法

1、全身放松，脊柱恢復自然生理彎曲(頸曲和腰曲前凸，胸曲后凸，尾間稍稍后翹)，雙足平行并攏。

2、膝蓋彎曲直到膝蓋并攏為止(體質(zhì)好者大小腿成90度角)，然后利用身體重力把左足向前向左45°壓出去，開出大約一肩到一肩半寬的距離，左足方向與髖關節(jié)方向平行一致，右足與左足平行。

3、髖關節(jié)保持向前，重心先處在右腳上，緩慢前移重心，雙手放松，好像抱著一個能量團塊，身體重心不要上下移動，要保持水平。

4、整個身體要放松，但是不能松懈。同時稍微回收下巴，伸長脖頸，松解頸椎保持頭部正中直立。

5、收回。吸氣的同時將重心轉(zhuǎn)移到右足，收集氣體。后移的時候身體處于同一水平，不可以上浮和下沉，亦不可左右傾斜。

6、釋放。呼氣的同時，將重心轉(zhuǎn)移到左足，釋放氣體。前移的時候身體處于同一水平，不可以上浮和下沉，亦不可左右傾斜。循環(huán)往復，隨個人身體條件進行。

螺旋式運動方式

1、下肢螺旋運動。兩腳平行站立，屈膝到膝蓋并攏，抬右腳，使右腳跟和左腳尖在一條線上，右腳右移，距離大約一肩到一肩半距離，膝蓋圍繞腳心做順時針旋轉(zhuǎn)。順時針結(jié)束后做逆時針旋轉(zhuǎn)。兩條腿交換進行。

2、上肢螺旋運動。兩腳平行站立，屈膝到膝蓋并攏，右腳右移，距離大約一肩到一肩半距離。左手放松垂下，右手從肚臍處功能位，旋轉(zhuǎn)使手面向上，高度齊眉，翻掌使手背向上，手臂外開45°，旋轉(zhuǎn)下落，手面向前，順勢滑到肚臍處。

3、背部肌肉螺旋運動。拔井繩是古代的一種工作，把井水從井里面提上來，腰胯的旋轉(zhuǎn)是由膝蓋的一提一落來完成的，兩只手也是隨著身體的旋轉(zhuǎn)，配合膝蓋的起落一個手掌向內(nèi)外旋上提，一個手掌向外內(nèi)旋下插，猶如手抓繩子將水從井里提出一樣。

太極拳主張“放松”，通過波浪運動和螺旋運動恢復軟組織的正常螺旋排列以及正常位置，從而達到緩解疲勞和解除病痛的目的。如此一來，身體的若干功能就可以逐步恢復。(文章代碼：102111)

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