成為一名經濟型泳者

一個68公斤的人跑一公里的能量消耗約為79大卡。但同樣游一公里卻要消耗約280大卡為什么游泳需要更多的能量?因為水的密度是空氣密度的1000倍，人體要在水中移動必須克服很大的阻力。這對人類來說是個不幸的消息，我們不具有魚類的體形與天性。想要成為一名經濟型泳者，你必須改變你對于水中動作的思考模式。

原則上有兩種方法可以讓你游得更快：第一是讓身體的姿勢成流線形以降低阻力；第二是通過改善有氧體能以增強推進力。兩者之中，降低阻力較有可能使速度得到大幅度的提高。阻力的產生是因為當身體穿過水中，周圍的擾流造成了阻擋的力量，身體越保持流線形，引起的阻力也就越小。

降低阻力，向“下坡”游

許多游泳愛好者會抱怨他們在水里總是會下沉。事實上，會下沉的部位是髖和腿部，上半身由于肺的存在人們就像是帶著天生的浮桶一樣。當下半身下沉時阻力會增加，因為有更多身體的部位暴露在水流之中。就如同自行車的空氣動力學一樣必須大幅度降低正向面積，游泳時縮小正向面積才能形成流體力學。

你的頭控制了你的髖部腿部與水的相對位置，當頭部抬起的時候，腿部會下降。所以假如你游泳的時候臉部抬高看著遠端的池邊你的髖部與腿部會下沉，而且會偏離身體軀干在水中排開水所形成的“管道”。這就像你在身后拖了顆錨一樣。你的惟一選擇是更努力地增加推動力 ，因此浪費了大量的能量——這樣做是很不經濟的。

然而，假如你的頭部放松，面部朝下，胸部前傾髖部與腿部便會往上升，而合會跟隨軀干所形成的管道前進。如果動作正確僅有一小部分后腦勺以及屁股會浮在水面上。這些是確認你“向下坡游”的表征，也可以請岸上的旁觀者來幫忙確認。同時拍攝向下坡游和沒有向下坡游的視頻來做比較，可以讓你清楚看到這些經濟性的特征。

學會頸部放松，面部朝下，胸部前傾，是讓你精通游泳的最基本技巧。在你完全熟練之前，沒有理由去練其他的技巧。要熟悉這種技巧的訓練方法是將手臂放在身旁，只靠打腿(不用浮板)，游到泳池的對岸。打腿時，面朝池底，胸膛(你的浮桶)像是向前傾一般，將“浮桶”往下壓入水中。當你換氣時可以注意到髖部和腿部馬上下沉，但是你只要往下看并胸部前傾就可以將它們帶上采，

側面游泳

在陸地上，我們往前移動時，肩膀與行進方向是垂直的，這個姿勢在密度較低的空氣中沒有問題，但是在水中這樣的姿勢會因為有較大的正向面積而使得阻力增加。像魚一樣以側面游泳，比較不會浪費能量而且游得比較快。這樣的姿勢也讓你能夠使用到兩側有力的背闊肌，所以以這種姿勢(也就是自由泳)游泳有雙重優點，既可以降低阻力又可以增加推動力。自由泳需要轉動肩部和髖部，是以脊椎為中心的旋轉動作。這樣的動作好似你要從背后翻倒一樣，對于我們來說很不自然，需要花點時間來適應。有一種可以讓這種姿勢舒適一些的技巧，練習稱為“腹部面墻”，往左側躺，左臂伸直且右臂置于髖部旁，后腦勺壓在左手臂的二頭肌上且面朝上看，只做打腿，以這種姿勢游到泳池的對岸。然后換到另一邊再游回來，記得要把胸部(你的浮桶)向下壓。

一旦你習慣了這個姿勢，便練習在一側停住然后打五次腿后換一邊，當你旋轉的時候，將位在上方的手臂緩緩帶上來，就如同將手拿出口袋的動作。

泳姿伸長

在我們觀察精英游泳選手時，有一件事是很明確的：在前伸階段他們完全伸展手臂這樣使得他們游得相當快，而且每次劃臂似乎行程都很長但不急躁。這樣的結果是如同我們所見的劃頻低但是行程長，同時降低阻力并增加經濟性，他們同時利用髖部的力量打腿，讓膝關節彎曲減到最小可以更進一步伸長他們在水中的姿勢，這個姿勢也會讓腿部保持在前面所提過的管道中而降低阻力。保持側身并以較長的劃臂行程游泳——包括一個前伸與滑行，需要持之以恒的訓練以養成習慣。計算劃臂次數是檢驗成效的方法之一，確保在固定距離內劃臂次數要夠低，精進此技巧的訓練方法是以單臂游完一段距離而另外一臂維持在前伸的位置上。當推進手臂開始劃動時，前伸的手臂應該伸得更遠。在劃臂動作結尾，復原手(抬離水面的那只手)回來要碰到前伸的那只手，同時胸部轉正。切記在這個技巧練習和全過程都要保持將你的胸部下壓且面朝水中，即使當你側身的時候也是一樣。