冬季養生10“點”注意

冬季是一年當中最寒冷的季節。此時，草木凋零，萬物皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體的陽氣也隨之潛藏于內。冬季養生應順應自然界的閉藏規律，以斂陰護陽為根本，把握10個“點”能夠保平安。

早“點”睡:冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積。立冬后的起居調養切記“養藏”，要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

出“點”汗:冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣，“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發病癥。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗一次澡是比較合適的。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

護“點”腳:冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

防“點”病:冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是要預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。

調“點”神:冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動，當然也因人而異。可根據自身健康狀況選擇諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

通“點”風:冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

多“點”水:眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動量減少，一般來說不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官正常運作的細胞仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季每日補水量一般不少于2000～3000毫升。

飲“點”茶:茶是最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，可對人體起到良好的保健作用。長期從事電腦工作的人更應常飲茶，但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

喝“點”粥:營養專家提倡，冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥可有效增加熱量和營養。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。冬季食用糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，此外還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

進“點”補:冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補因人因地而異，一般陽氣偏虛的人可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，燉牛肉可先選用紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。