金秋十月,補出腎氣十足紅顏女

不要以為腎虧只是男人才需要擔心的問題，“男怕傷肝，女怕傷腎”這句俗語早已流傳了不知多少年。據調查，全世界每年約有2.5萬名女性患上急性腎功能衰竭，而每4個女性中就有1個感染過這樣那樣不同程度的腎臟疾病。與此同時，男性腎病發生率僅為1％。小心哦，也許你的腎已經開始拉響警報了!

許多時候，我們只是隱隱地覺得身體不對勁，卻很難想到是腎出了毛病。

癥狀一：夜里多夢，睡不著覺

你最需要的就是溫暖舒適的床，至少能美美地睡上好幾個小時，然而，數羊數到都忘了數，還是沒有睡意。好容易把自己哄睡著，卻又迎來了亂七八糟的夢境。早晨起床你的第一句話又是“上帝啊，給我一個安生覺吧!”

癥狀分析：這種多夢、失眠的情況是中醫里的腎陰虛導致的虛火內擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內收。再加上陰虛精虧導致骨骼失養，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。

癥狀二：大眼無神，熊貓上身

昨晚倒是睡得不錯，可是早晨起床后，卻在鏡子里看見一個完全陌生的自己：兩眼無神，好似“團團”“圓圓”上了身。再仔細一看，連雙腿都是腫腫的，還以為自己照的是哈哈鏡。你的第一反應就是：好難看，臉色這么差，該化妝了!

癥狀分析：如果體液代謝不利導致水腫，第一個被發現的癥狀就是眼瞼。至于你的黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導致血液循環出現了問題。要想恢復正常，那就改掉晚上喝水的習慣吧，夜晚真的不是補水的好時間。

癥狀三：穿得不少，冰手冰腳

坐在辦公室里，人人都說很舒服，你卻覺得空調的溫度應該提高再提高。你的衣服永遠穿得比別人多一套，仍然會一受涼就拉肚子，你的手要是不小心搭在別人的脖子上，那個人保準會受驚似的縮一下腦袋。

癥狀分析：腎虛的人都會有副交感神經偏亢進的現象，導致心跳減慢、血壓下降，基礎體溫較低。從中醫角度講，就是你的腎處在陽虛狀態。

癥狀四：飯量未增，腰圍見長

在鏡子前反復地問自己“怎么又胖了”?向來飲食正常的你，仍然有“衣帶漸窄”的困擾，怎么想也想不明白自己是怎么胖起來的，無奈，只有到處搜集瘦身良方，努力恢復往日的身材。

癥狀分析：下次對著穿衣鏡再也不要問“胖不胖”，而該問“虛不虛”。因為，讓你發胖的罪魁禍首很有可能就是——腎虛在中醫里，發胖的基本原因被總結為痰、濕、滯，更進一步說是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發胖趨勢。

癥狀五：在錯誤的時間“遇見”更年期

四十歲剛過，你的身上就出現了衰老現象：月經不再來了，和丈夫再不復當年的激情，手背上出現了可疑的老年斑，變成了自己也討厭的羅嗦女人……你原本希望更年期能來多晚就來多晚，沒想到這么早就不得不和它“見面”。

癥狀分析：醫學早已證明，更年期的確與腎相關。當然，還有另外一個不能遺忘的“姐妹”——卵巢。它們在女性衰老變化的過程中起著決定性作用，而且有著密切的聯系。想要解決這些早衰問題，不光要補。腎，還要養卵巢。平緩的、夾帶著安逸平和的傳統運動——太極拳，以腰部為樞紐，非常適合腎虛者鍛煉。

癥狀六：難以享受“天倫之樂”

盼了許多年，和丈夫努力了許多年，看著身邊的朋友一個個抱兒牽女，自己只能徒增傷感，羨慕也不來。

癥狀分析：中醫認為“腎藏精”，這“精”非“精子”的“精”，而是“精氣”的“精”，主生殖發育，女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。如果腎精不足，就會影響生殖能力。如果不加以好好調養，你的造人計劃就真要打水漂了。

如何關閉腎虛警報?

第一步 對癥補腎

在臨床上，常見的腎虛有腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛和腎精虛這四種，雖然都叫“虛”，但是表現各不相同。要想真正關掉腎虛警報，弄清楚這些虛癥的區別才是最重要的：

腎陽虛：以腰膝酸痛，形寒肢冷，精神困倦，舌淡胖有齒痕，脈虛弱為主癥。

腎陰虛：以腰膝酸痛，頭暈耳鳴，失眠多夢，潮熱盜汗，咽干顴紅，舌紅少津，脈細為主癥。

腎氣虛：以腰膝酸軟，神疲乏力，聽力減退，小便頻數，女子帶下清稀，面白少華，舌淡苔白，脈微弱為主癥。

腎精虛：以眩暈耳鳴，腰膝酸軟，性機能減退，女性月經早竭，過早衰老，神疲健忘，舌淡苔少，脈沉細為主癥。

第二步：運動補腎

◎強腎健體操

第一節：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

第二節：足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝：手接近地面時，稍用力抓成拳，就好像在手里抓著東西，吸足氣。

第三節：憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

第四節：呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

護腎按摩法

第一招：每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次200下左右。

第二招：兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。

第三招：全身放松，自然呼吸，呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右，隨時隨地都可以進行。

食療補腎

俗話說，藥補不如食補。面對不同的虛癥，食療的方法也不同。

腎陽虛：補鹿腎、蝦、蟲草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬。

腎陰虛：補燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子。

腎氣虛：補羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鰍、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂。

腎精虛：補紫河車、海參、鹿肉、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。

Tips：補腎忌食

1 生冷油膩的食品，比如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、柿子和油炸食品。

2 辛辣的食品，比如辣椒、胡椒和薄荷等。