喝水不足疾病上身

每天8杯水是最低喝水量

中國醫促會健康飲用水專業委員會主任李復興說，我們全民80%的人都喝水不足，很多疾病都跟喝水有關。李復興說，現在流行的“每天8杯水”的說法并不科學，8杯水是最低喝水量，不是最科學的喝水量。

在美國食品和營養委員會推薦的水的個人攝入量中，1~3歲的兒童約為4杯，4~8歲的兒童約為5杯;9~13歲的男性約為8杯、女性約為7杯;14~18歲的男性約為11杯、女性約為8杯;19歲以后的男性約為13杯、女性約為9杯。此外，妊娠期的女性一天約為10杯，哺乳期則增加到13杯。李復興提醒大家，喝水應該有個時間表。

首先，一早一晚要喝水，特別是中老年人。很多患心血管病的中老年人，一般都是上午10點以前發病，中老年人早晨起來血液黏稠，有的坐馬桶一使勁就會發生猝死。人晚上睡覺時有兩種出汗形式，一種是顯性的，身上有汗，還有一種是看不見的、隱性的，水分從皮膚蒸發掉了。所以，早晨起來先喝一杯水，補充喪失的水分，還能促進大腸蠕動。晚上臨睡前喝水，能提前預防血液黏稠，還有鎮靜、安神的作用。

其次，在脫水環境中注意補水。夏天在有空調的辦公室里，臨到中午下班，很多人會變得注意力不集中、工作效率降低，這是脫水的表現。空調環境會讓人喪失更多的水分。學生上課上到第四節開始犯迷糊，記憶力下降，這也說明腦細胞已經脫水了。

此外，洗澡是一個脫水過程，洗澡前后都應該喝水。坐飛機也很容易引起體內脫水，因為飛機艙內空氣干燥、濕度小，如果乘坐時間超過兩個小時，一定要少量、多次喝礦泉水或涼開水。

男人女人，誰更應多喝水?

人們常說，“胖人喝口涼水都會長肉”，實際上，攝入大量能量后不喝水反而會導致肥胖。一個成年人一天攝入的能量一般在2000卡，那么飲水量至少應該為2升。如果飲水不足，能量就會以脂肪的形式存在于體內。

高血壓患者進入夏天后常會感到頭昏腦脹、渾身難受，有的還容易誘發腦血栓。李復興建議高血壓患者，即使感覺不太渴，也要注意多多喝水，保證血液的正常濃度，最好隨身攜帶水瓶，以備隨時飲用。

多喝水還是痛風病人不能忽視的保養方法。如果痛風病人每天能飲2.5升以上的水，就可以促進尿酸排泄，預防血液中尿酸值過高。

對于長期臥床的病人，李復興告誡他們，不要怕給家人添麻煩，如果喝水少、小便少，反而可能增添尿路結石的新煩惱。

總體來說，男性比女性更應該注意喝水。由于男性皮下組織的神經末梢比女性少了15%，口渴的感覺比女性遲鈍，所以更要養成主動喝水的習慣。同時男性的汗腺數量是女性的1.5倍，比女性更容易出汗，而他們體內的含水量又高于女性，因此也需要比女性喝更多的水。