武當山古傳養身八段錦

【第一段錦】

丹房八段錦，身端體松沉，

冥心平穩坐，呼吸細長勻，

慧劍插真土，兩目內凝神，

叩齒三十六，升降氣歸根。

注:八段錦是道家古老養身功法，屬內丹系列，故又稱之謂丹房八段錦。練習此功前須身心平穩，松沉端坐，兩目垂簾，內觀鼻準。雙手握子午八卦連環訣，自然平放在兩腿間，心要冥定，神要內凝，然后開始調理呼吸。呼吸之氣，要做到深、細、長、勻，息息歸根(丹田為根)。身心靜定后，叩齒36次(根據當時狀態而作，可多可少)，使心性收回，神不外馳。然后，再做深呼吸進行調理。吸氣時以意領氣順督脈向上提氣至百會，呼氣時從百會順任脈向下沉氣到丹田，呼吸升降往來一周為小周天，此乃小周天意念導引法。如此可做1至3遍，口中津液吞下，氣歸丹元。

【第二段錦】

片刻澄靜后，雙手抱昆侖，

左右鳴天鼓，二十四安神。

注:3次深呼吸畢，氣歸丹元后，兩手慢慢抬至腦后，雙手抱住昆侖穴處，一開一合，向內扣抱，開時吸氣，擴胸抬頭，放松雙手。合時呼氣，雙手緊抱昆侖(腦戶)，向前向下撮壓。一開一合為1次，如此須做12次。畢，雙手自然放回兩大腿上。然后再抬起雙手，用兩掌心按住兩耳門，再用手指叩擊腦戶24次。又自然放回兩腿上。由于其擊打聲音如鼓，故名曰“左右鳴天鼓”。

【第三段錦】

起落又復至，雙手抱腦門，

微擺撼天柱，二十四度真。

注:雙手放回大腿，對身心稍作調整后，再次抬起雙手，抱住腦門，向左右微微搖擺，振撼天柱(人身脊骨有24節，自上而下第3節曰天柱，即頸脊二骨銜接處)各24次，搖擺時，身體端正。擺動角度，24度左右為妙。

【第四段錦】

赤龍攬水津，神水滿口勻，

漱津三十六，分作三口咽。

注:微擺撼天柱后，回到自然靜坐的姿勢，兩目垂簾，雙視鼻準，口中舌頭像漱口一樣，在口中左右漱轉36次?？谥薪蛞海肿?口咽下，然后，舌頂上腭，平穩坐定。

【第五段錦】

搓手摩腎堂，三十六數行，

調息一口氣，真火燒臍輪。

注:坐定之后，抬起兩手，相互搓熱，再各自按住兩邊腎堂處，由內向外搓摩轉動，一圈為1次，各36次。再身心松沉，舌頂上腭，兩目內視，呼吸自然，神氣凝聚。平穩坐定后，根據意念小周天運行法，調理深呼吸幾次，氣歸丹田，此謂采藥入爐。采藥入爐后，便會產生真陽真氣，使丹田發熱，此謂真火燒臍輪。

【第六段錦】

左右轆轤轉，綿綿用莫勤，

單雙三十六，動靜不離根。

注:轆轤轉，是將手臂像古時候架在水井上打水的轆轤一樣轉動。而轆轤轉，又分單關轆轤和雙關轆轤，不管是單關轆轤還是雙關轆轤，都要求內外結合，神氣凝聚，動作綿綿不絕，用之莫勤。單關轆轤，是左右手臂由下、向上、向前、向下如此輪流轉動各36次。雙關轆轤，是左右手臂同時由下、向上、向前、向下轉動各36次。轉動時，一起一落與呼吸之氣相應，動靜不離其根。

【第七段錦】

叉手雙虛托，翻掌按頂門，

三翻九按后，兩腳放舒伸。

注:雙手托起，在胸前交叉，經面前向頭頂上方虛托，兩掌心向上，片刻翻轉掌心，向下按拍頂門3次，再將兩手從面前緩緩沉下，掌心向下放至兩大腿上，氣沉丹田。如此，兩手向上重復翻轉3翻、向下按拍9次以后，再將兩腿向前平直舒伸。

【第八段錦】

雙手向前撥，低頭攀足頻，

一十一次過，端坐再凝神，

此候逆水上，再漱再吞津，

升降三度畢，神水九次吞，

咽下汩汩響，百脈自調勻，

河車搬運氣，法火遍燒身，

邪魔不敢近，夢寐不能昏，

寒暑不能入，災病不沾身，

子前午后作，造化合乾坤，

循環次第轉，八卦是良因。

注:兩腿平直舒伸之后，雙手向前攀撥兩足，頭部及身體貼近腿腳為妙，一伏一起，呼吸自然，向前攀撥11次之后，再凝神坐定。作深呼吸3次 (用意念小周天法)，此時，虛火下降，逆水上行，必然口中生津，可將神水吞服。如此，久久練習，真陽發動，周天暢通，百脈自然調勻，寒暑不入，百病不侵，神清氣爽，智慧日生，漸入道門。