“假期綜合癥”,你中招了沒有?

編輯姐姐：

你好!馬上就要開學了，爸爸媽媽提醒我該收收心、準備上學了，可我好像總也靜不下心來，一拿起書本我腦子里就出現假期瘋玩的情景：鄉下奶奶家河里的小魚、和表哥玩游戲玩到深夜、中午懶床到11點、在床上吃媽媽給準備的好吃的……一想到開學要早起、上課、上課外班，我就頭疼，覺得心煩，渾身都不舒服，真不想上學了，我該怎么辦啊?

維維

維維：

你好!你能在開學之前想到要做準備，說明你是一個做事認真、愛學習的好孩子。從你的求助中，我也感到了你內心的焦慮，根據癥狀，我認為你可能是中了“假期綜合癥”的招了。也許你會覺得奇怪，假期是玩、高興的時候，怎么會生病呢?其實“假期綜合癥”并不是一種生理上的疾病，是指在長假過后，身心疲憊，心情煩躁，精力不集中，睡不好，吃不香，沒有上學的激情的心理狀態，是你的“心”在搗亂。

其實，我們的心就像一條橡皮筋，平時每天上課學習繃得緊緊的，到了假期想緩解一下學習的辛苦和壓力，就會使勁地吃啊、玩啊來讓自己放松。而如果把控不好，“過度”放松，打破了原有的作息習慣和生物鐘，橡皮筋一下子松得太厲害，就會覺得身體不舒服，沒有精神，甚至會出現頭痛啊、腸胃不適等癥狀。等到假期結束要開學了，我們心里的這條橡皮筋就又要繃緊了，這樣反復，我們的心肯定會不舒服了，產生不愛上學、身體不舒服的癥狀就很正常了。你可以試試找一條橡皮筋拉緊再放松、再拉緊再放松，看看結果會怎樣，橡皮筋一定會不堪重負，斷掉的吧。

中了“假期綜合癥”的招要怎么辦?一定不要害怕，要知道這是假期之后很正常的現象，只要我們掌握了正確應對的方法就能克服。最重要的就是好習慣的養成。習慣的養成往往需要反復地強化同一行為，就像要記住一個漢字通常要反復書寫多次一樣，要養成一個習慣平均需要21天左右。而一個假期通常在30天以上，完全可以養成很多新的習慣，如作息時間，學與玩的比例，都會有很大的變化。因此，開學的時候要回到原有的學習狀態需要進行一些調整。根據你目前的情況，可以考慮進行以下幾個方面的調整。

首先，就是調整自己的心態。這個調整階段每個人都會遇到，不要過于擔心，放平心態。盡可能多地和老師、同學接觸，回憶上學期學過哪些內容，和同學在一起發生過哪些事情。然后做一個新學期的學習計劃，也可以讓老師和家長給自己一些好的建議。

其次，及時調整作息習慣。給自己制定一個作息時間表，嚴格執行。一旦你作息規律，心態平和后，頭痛就會不治而愈。

最后，可以購買一些新的文具，增強學習興趣。剛開學的幾天，不必要求自己完成太多的學習任務：要循序漸進，一點點地投入到學習過程中去。經過兩周的調整，新的學習習慣就會養成，你的成績也會逐漸提高。其實，最好的辦法是在新學期前10天就開始調整自己的作息時間，抽出一定的時間復習上學期的內容，同時制定新學期的學習計劃，這樣就可以順利過渡，不會被新的課程打個措手不及了。

希望按照這些方法能幫你打敗“假期綜合癥”，讓自己的“心”變得堅強起來。祝學習順利!

責編：李 鑫