找一張A4紙,寫下憂傷

把你不快樂的理由寫在一張紙上，你會驚奇地發現，它們完全沒有你想象的那樣多，一般來說，它們是不會超過十條的。在其中，把那些你不可能改變的理由畫掉，比如你不是雙眼皮或者你不是出身望族。然后認真地對付剩下的若干條，看看有哪些切實可行的方法可以將它們改變。

我常常用這種法子幫助自己，寫在這里，供朋友們參考。

先準備一張紙，在紙上寫下我紛亂的思緒。最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡明扼要。

具體的操作步驟是這樣的。假如你感到沮喪，就請你分門別類地把沮喪的理由寫下來。假如你哀傷，就嘗試著把哀傷的理由也提綱挈領地寫下來。盡可能地把所有可能導致如此糟糕心情的理由寫下來。不要嫌麻煩，依此類推——當你憤怒的時候，當你寂寞的時候，當你無所適從的時候，當你自卑和百無聊賴的時候-…’都可以用這個法子試一試。

給你一個建議——找一張大一些的紙，起碼要有A4紙那樣大。如果你愿意用一張報紙一般大的紙，也未嘗不可。反正我常常是這樣開始的，如果紙太小了，寫到一半發覺空白地方不夠了，再去找紙，多么晦氣!

當然了，你要找一個安靜的地方。你要獨自一人。不要把這當成一個玩笑，精神的憂傷是值得認真對待的。我們要凝聚心力，有條不紊地打開傷口。

我當過外科醫生，每逢打開傷口的時候，我都要揪著一顆心，因為會看到膿血和腐肉，有的時候，還有森森白骨。但是，任何一個負責任的醫生，都不會因為這種創面的血腥狼藉而用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會養虎為患。使局面越來越糟。

打開精神的傷口也是需要勇氣的。當你寫下第一條的時候。你很可能會戰戰兢兢地下不了筆。這時候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開，那一瞬，會有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風作浪相比，這種短痛并非不可忍受。

第一刀捅下去之后，你在進出眼淚的同時，也會感到一點點輕松。因為你把一個引而不發的暗疾揪到了光天化日之下。

乘勝追擊，不要手軟。請你用最快的速度，再寫下讓你嚴重不安的第二條理由。這一次，稍稍容易了一些。不是嗎?因為萬事開頭難啊!你已經開了一個好頭，你已經把讓你最難忍受的苦痛，凝固在了這張潔白的紙上。這張紙，因為你的勇敢和苦痛，有了溫度和分量。

寫!繼續!也不要回頭看，估摸自己已經寫的那些東西，是不是排名前后有調整的必要，只需埋頭向前，一味寫下。等到你再也寫不出來的時候，咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。

你可以細細端詳這些讓你苦惱的癥結。我猜你還是有些吃驚，它們比你預想的還是要少得多。你以為你已萬劫不復，其實，它們最多不會超過10條。不信，我可以試著羅列一下:

1 親人逝去;2 工作變故;3 婚姻解體;4 人際關系惡劣;5 缺乏金錢;6 居無定所;7 疾病纏身;8 牢獄之災;9 失學失戀:10……

看到這里，你也許會說，這也太極端了吧?這些倒霉的事怎么能都集中到一個人身上呢?這種人在現實中的比例太低了!萬分之一有沒有啊?是的，我完全能理解你的驚訝，但是正如我們前面所說的，即使是這樣的“頭上長瘡，腳下流膿”的超級倒霉蛋，他的困境也并沒有超過10條。

現在，“白紙療法”進入第二個階段。

把你的那些困境分分類。看看哪些是能夠改變的，哪些是無能為力的。對于能夠改變的，你要盡自己的努力去爭取擺脫困境。對于那些不能改變的，就只能接受和順應。

咱們還是拿那個天下第一倒霉蛋的清單來做個具體分析:

不能改變的:親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

已經得到改變的:因為牢獄之災，解決了居無定所，所以，第六條已經不存在了。因為牢獄之災，也就沒有繼續工作的可能r陛了，所以，第二條困境就不存在了。失學這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。失戀這件事，雖然說并不是完全沒有希望挽回，但因為戀愛畢竟是兩個人的事情，假如在沒有牢獄之災的情況下。對方都已經和你分手，那么現在的局面更加復雜。和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無能為力的筐子里面了。

可以改變的:

1 在牢獄里，服從管理，爭取減刑。

2 積極治病，強身健體。

3 學習知識和技能，爭取出獄后能繼續學業或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關系，找到房子，組建美滿家庭。

通過剖析這張倒霉蛋的超級單子，我想你已經知道了該怎么做，我這里也就不啰嗦了。畢竟每一片葉子都是不同的，每一個人遇到的具體困境和難處也都是不同的。現在，讓我們進入“白紙療法”的第三個階段。

第三個階段非常簡單，就是你給自己寫一句話。可以是鼓勵，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。

有的朋友可能還是不知道如何下筆，讓我舉幾個例子:

有人寫的是:那個悲傷的人已經走遠，我從這一刻再生。

有人寫的是:振作起來。不然，我都不認識你了!

還有人寫的是:一切反動派都是紙老虎。

最有趣的是，我曾看到一個年輕人寫道:啊!我呸!

我問他，這個“我呸”，是什么意思?

他翻翻白眼說:你連這個都不懂?就是吐唾沫的意思。像吐口水～樣，把過去的霉氣都吐出去，新的生活就開始了。我小的時候，每逢遇到公共廁所，氨水樣的味道直熏眼睛，我媽就告訴我，快吐口水，這樣就把吸進肚子里的臭氣都散出去了……現在。我也要“呸”一下。

我明白了，這是一個儀式，和過去的沮喪告別，開始新的一天。這個小伙子的一句“我呸”當中，就蘊含了棄舊圖新的決定。

■(選自《心靈密碼》安徽文藝出版社)