《黃帝內經》中的養生之道

《黃帝內經》是中國傳統醫學四大經典著作(《黃帝內經》、《難經》、《傷寒雜病論》、《神農本草經》)之一，是我國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍。它是研究人的生理學、病理學、診斷學、治療原則和藥物學的醫學巨著。在理論上建立了中醫學上的“陰陽五行學說”、“脈象學說”、“藏象學說”、“經絡學說”、“病因學說”、“病機學說”、“病癥”、“診法”、“論治”及“養生學”、“運氣學”等學說。其醫學理論是建立在我國古代道家理論的基礎之上的，反映了我國古代天人合一思想。

君主之官：心養生之道

我們下棋的時候，不管是丟了車，還是丟了馬，只要老帥還在，這棋就沒輸；但老帥被對方吃掉了，你的車馬炮再多，也是輸了。心在人體五臟中的地位就像棋盤中的老帥，因此《黃帝內經》稱心為“君主之官”，掌管全身的氣血運行。

中醫說心藏神，心的氣血充盈，神得以涵養，那么人就頭腦清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之，如果人記憶力下降，睡眠淺而多夢，那就表明心氣、心血不夠用了，要趕快補充。

中醫認為，大喜傷心。這就是說，過度驚喜會使心功能受損，比如范進中舉就是大喜傷心的典型例子。

心開竅于舌。中醫通過觀察舌的形態與色澤變化，還有語言表達的流利程度來判斷心的功能狀況。比如舌尖經常潰瘍的人，就是心火旺；講話時頻繁出現斷點，就是太疲勞了，心氣虛弱不夠用了；舌根下的靜脈色澤紫黯而曲張，說明心血管多有硬化。

心火系統功能異常，常出現以下癥狀：心慌心悸、心前區疼、嘴唇指甲發青、口舌生瘡、失眠多夢、神經衰弱、冠心病等。那么出現這些癥狀，中醫有哪些好的辦法呢？

根據天人合一的五行養生文化，紅棗、紅椒、赤豆、櫻桃、雞鴨血、桂圓等紅色的食品和“呵（he）”這個發音都與心相關，歸屬于心火系統，故能補心。清心火最佳的食物是蓮子和苦瓜，他們都是苦味的，苦味入心經也歸屬于心火系統，能夠清瀉心火。日常生活中多發“呵（he）”這個音對心功能也有幫助。

在身體內部我們可以通過敲心包經、摩內關、撞大陵、拍極泉的簡易方法來推動心氣、心血的運行。

在眾多的仙草中，活血化瘀治療冠心病三七功效第一，靈芝有非常好的養心安神作用，石斛養心陰補心氣效果最佳，安神助眠酸棗仁效力最強。

將軍之官：肝養生之道

《黃帝內經》把肝比喻為“將軍之官”，用將軍剛強急躁的性格來形容肝的生理特性。如果一個人老是發怒，輕則血壓偏高，重則促使肝纖維化。三國時的周瑜大怒之下劍傷迸裂、倒地而亡，就是“大怒傷肝”的典型案例。用寬容的態度對待別人和自己，生活中保持心態平和對于健康是非常重要的。

肝藏血，我們可以從指甲與眼睛的狀況來判斷肝血的盛衰。人手上的指甲是肝血盛衰的晴雨表，如果指甲比一般人要薄、脆、白，那就是肝血不足。肝開竅于目，如果眼睛經常干澀，易迎風流淚，就表明肝陰血不夠。

肝木系統功能異常，常會出現口苦、頭暈目眩、眼干澀、目赤腫痛、兩肋脹痛、煩躁易怒、血壓高、血脂高、指甲干枯等癥狀。

那么我們如何調養呢？酸味、青色、“呼（hu）”這個發音都與肝相關，歸屬肝木系統。因此烏梅、醋、山楂等酸味的食品，薄荷、芹菜等青色的食品，都是養肝佳品。此外，菊花、洋蔥、荔枝、木瓜、桃、鯉魚等食物也是養肝食物的代表。生活中多發“呼（hu）”這個音對肝功能也有幫助。

很多人發怒時，會感覺兩肋位置脹痛。這是由于肝經從兩肋經過。在中醫養生文化中，拍打兩肋有助于肝經氣血運行，是養肝簡便易行的好方法。對于肝火旺的人，常拍打兩肋或者膽經，有助于清泄肝火。

在眾多的養肝仙草中，枸杞益肝明目第一，靈芝保肝解毒最佳，天麻平肝陽功效最顯。對于肝系統功能失衡的人群，服用百通膠囊，可以緩解肝風上炎引起的高血壓，減輕口苦、頭暈目眩等癥狀；使用枸杞膠囊在滋補肝腎的基礎上，能夠減輕眼干澀、目赤腫痛等癥狀；而對于長期飲酒，有脂肪肝、酒精肝的人群，則需多服用久寶納豆膠囊。

后天之本：脾胃養生之道

中醫所講的脾，并不是西醫解剖學中的脾臟，而是概括了胃、小腸、大腸等器官的綜合功能（其余的心、肝、肺、腎四臟，則是指中醫學中的心火系統、肝木系統、肺金系統、腎水系統）。

脾在五行中屬脾土系統，是人體氣血的“生產工廠”，生理功能為“主運化”，就是將食物消化成為營養物質（也就是氣血），并將其運送到全身各處。

歷代醫家均非常重視脾胃的養生作用。《黃帝內經》指出：“脾為后天之本，主運化，生氣血。”這就是說脾胃是人體健康的“后天之本”，是五臟氣血生化的源頭。脾胃功能好壞與人的情志也有密切關系，過思則傷脾。比如，三國時期的諸葛亮之所以只活54歲就死了，就是因為他過于操勞、思慮過度造成不思飲食、脾胃衰弱，最終導致氣血生成不足，撒手人寰。

中醫有一個了解人體氣血盛衰狀況的小竅門，就是觀察口唇的色澤。如果口唇色澤蒼白或者黯淡無色，就表明脾氣不足，制造出的氣血不足，這個人多半是氣血虧虛。

脾胃系統的異常，常表現為消化不良、食欲不振、食后腹脹、惡心、嘔吐、打嗝、燒心、腹瀉便秘、胃炎、胃腸潰瘍等癥狀。我們可以通過這些癥狀的有無，來判斷脾胃功能是否良好。如果出現了這些癥狀，說明脾胃系統出了問題，那么我們該怎么辦呢？

根據天人合一的五行養生文化，中醫認為黃顏色、甘甜味、“噓（xu）”這個發音都與脾胃相關，歸屬于脾土系統，能夠調養、補益脾胃之氣。所以脾胃不好的人，適宜穿黃顏色的衣服，居室的顏色可多用黃色。飲食上應多吃黃色和有甘甜味的食品，如小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等都是滋養脾胃的佳品。

在我們身體里面也蘊藏著調養脾胃的力量。如民間就有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，也就是說常拍足三里穴可以增強脾胃運化功能。除此之外，也可做腹式呼吸、按摩腹部或者靜蹲來強健脾胃系統。

在中藥養生中，靈芝、人參、納豆、白術、茯苓、獐寶都是益氣健脾的良藥。經過高科技提取濃縮而成的中藥保健品則更優于藥材本身。

人體的宰相：肺養生之道

《黃帝內經》說：“肺系一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅于鼻。”因此，肺被稱為人體的宰相，掌管生命的氣機運行。

悲傷會阻滯人體氣機的運行，故過悲則傷肺。多愁善感的林黛玉，整日郁郁寡歡、悲悲切切，最終因肺病而死，是大悲傷肺的典型例子。因此，我們應該保持樂觀的心態，避免不必要的悲傷情緒，否則有害于肺。

如果病邪犯肺，導致肺氣宣降出入失調而不得解，常有以下癥狀出現：咳嗽、氣短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、慢性咽炎等。時間長了，氣郁化火就會造成皮膚粗糙、痤瘡等。

按五行學說，白色、辛味、“咝（si）”這個發音都與肺相關，歸屬于肺金系統。因此白色的銀耳、百合、梨均是養肺陰之佳品；辛味的姜汁、洋蔥、香菜等可開肺氣，風寒感冒時服用最佳。生活中多發“咝（si）”這個音對肺功能也有幫助。

在人體經絡穴位中，迎香穴是治療鼻炎的，常按摩這個位置，能有效防止鼻炎；檀中穴是調理肺之氣機的要穴，常敲打此處，對于多種肺部疾病均有良效。

調養肺臟的仙草中，養肺陰楓斗第一；補肺氣冬蟲夏草最佳；靈芝功效最全，既能養肺氣又能調理肺氣。對于易感冒、咳嗽者和慢支、哮喘人群，可長期服用久潤楓斗晶養肺陰而減輕呼吸系統癥狀。慢性咽炎人群適合服用以蓮子、川貝母為主要成分的咽爽含片。由于肺主皮毛，患有家族性色斑的女性，通過調理肺氣可減輕色素沉淀。

先天之本：腎養生之道

《黃帝內經》認為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發動機，故古代醫家又稱腎為“先天之本”。腎藏精主生殖系統，如果生殖系統出現問題，就說明腎的精氣不足了，要趕快補充精氣。

老百姓常說“耳大有福”，背后的原理就是腎開竅于耳，腎氣充足則耳大飽滿、精力充沛，做事業自然拼勁十足、無往不利。曾國潘說“功名看氣宇，事業看精神”即是此意。經常耳鳴或者聽力下降的人，就表明是腎氣不夠用了。

什么是腎主骨呢？中醫認為，人的骨骼強健與否，由腎精氣盈虧所決定。骨質疏松的人要補養腎的精氣，腎的精氣足了，骨骼就強健有力了。

人靜坐的時候會有很多生理反應，其中一個反應就是滿口生津。這代表你的腎氣、腎精得到補充了，因為在五行學說里唾液歸屬于腎水。所以腎陰虛的人口里會經常干，缺少唾液，這就是腎精不足了。反之，會出現腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、耳鳴、脫發、牙齒松動、骨質疏松等癥狀。

按照五行養生學說，黑色、咸味、“吹（chui）”這個發音均與腎相關，歸屬于腎水系統。咸味的海產品多補腎，以海參、海蝦為代表；黑色的黑芝麻、黑小豆、烏雞都是補腎佳品；另外豬腰子、核桃、韭菜也是補腎良品。日常生活中多發“吹（chui）”這個音對腎功能也有幫助。

腰為腎之府。中醫認為腰膝酸軟就是腎虛。經常轉動腰，對腎就有好處，傳統養生里面叫“晃龍”。太極拳或者氣功站樁，都有一個要點叫松腰，就是通過松腰來調養腎氣。在腰上有個要穴叫腎俞穴，經常拍打腎俞穴，對腎的精氣有很好的調養作用。

補腎仙草中，力量溫和持久而不傷身的枸杞、瑪咖為第一，對于腎氣不足蟲草最佳。對于男性人群，可長期服用瑪咖膠囊和枸杞膠囊，來補充腎氣，提高體力、精力等。女性腎虛可服用枸杞膠囊來補充腎氣，減輕腰膝酸軟、手腳冷、耳鳴、眼花等癥狀。