夏日綿綿孕媽好睡眠

媽媽睡得香，寶寶更健康

一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕媽，分娩過程比睡眠7小時以上的孕媽長；另外，睡眠少于6小時的孕媽剖宮產(chǎn)幾率更大。充足的睡眠，除了能使孕媽機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經(jīng)功能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季保持足夠的睡眠對于孕媽和胎寶寶的健康是十分重要的。

獲取優(yōu)質(zhì)睡眼小寶寶

時間要足夠

正常成人一般需要8小時，孕媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多1小時，最低不能少于8小時。懷孕7～8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間。但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

吃得好，睡得香

飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素c的食物，減少動物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉，如白面包、白米飯、甜食等。避免失眠；多吃海帶、紫菜，可緩解孕媽神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象；血虛極易引起失眠，所以孕媽要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜類等，盡量多補鐵補血。

利用90分鐘循環(huán)睡眠

有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的，深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環(huán)的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。

進入孕晚期，準(zhǔn)媽媽們可能會出現(xiàn)尿頻和強烈的胎動等情況，所以孕媽在進入淺度睡眠的時候很容易醒來。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質(zhì)量很好的話也會獲得一種熟睡感。

頭西腳東

有研究表明，地球磁場對孕媽的睡眠有一定影響，孕媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜，寶寶也會更加健康成長。

取側(cè)臥位

提倡孕媽取側(cè)臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下，孕媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話，在睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

使用蚊帳

在南方，由于夏日氣溫偏高，眾多蚊蟲叮咬，所以孕媽們在夏日睡覺時候，一定注意把蚊帳搭好，避免因蚊蟲叮咬導(dǎo)致孕媽們睡眠質(zhì)量下降。

注意通風(fēng)

孕媽們在夏日睡眠時。一定注意要保持良好通風(fēng)。但不能用風(fēng)扇或者空調(diào)直對著孕媽們長時間地吹，這樣不僅會受涼。也會影響到胎寶寶的健康成長。