淺議離退休老干部的健康財(cái)富

摘要:老干部離退休后受到外界環(huán)境的影響和自身心理的暗示從身體到心理上都會(huì)有一些變化，保持健康成為離退休老干部最寶貴的財(cái)富，為了他們能有健康的晚年，提出幾點(diǎn)養(yǎng)生保健的建議，尤其是心理保健。

關(guān)鍵詞:離退休老干部 養(yǎng)生 保健 心理保健

離退休后的老干部在工崗位奮斗了一輩子，創(chuàng)造了巨大的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富，在耄耋之年應(yīng)該讓他們過(guò)一個(gè)幸福健康的晚年生活，所以離退休老干部的養(yǎng)生保健工作就顯得尤為重要。

本文對(duì)老年人養(yǎng)生保健提出以下幾點(diǎn)措施:

一.關(guān)于養(yǎng)生

1.飲食養(yǎng)生

正所謂“病從口入，禍從口出”。老年人的飲食健康十分關(guān)鍵，老年人隨年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應(yīng)是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質(zhì)、維生素和適量的無(wú)機(jī)鹽。食品宜熟、軟、易于消化，如發(fā)面饅頭、花卷、牛奶、豆?jié){、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質(zhì)的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽，又有纖維素和果膠，又可防治老年人習(xí)慣性便秘，預(yù)防結(jié)腸癌。進(jìn)餐宜定時(shí)定量，一日三餐，不宜吃得過(guò)飽。尤其是高齡老人可少吃多餐。[1]

2.起居養(yǎng)生

人到老年，身體抵抗力減弱，各臟器的生理功能減退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。老年人的居室應(yīng)盡量安排在向陽(yáng)的房間，室內(nèi)家具要簡(jiǎn)單，方便行走。早晚要開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應(yīng)早睡早起，最好定時(shí)，形成條件反射，到時(shí)候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過(guò)多而干擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利于睡眠。睡眠的時(shí)間則因人而異，每日5—8小時(shí)不等，以睡醒后不感疲勞、精神飽滿為好。[2]

3.精神養(yǎng)生。

自古以來(lái)，養(yǎng)生學(xué)家、醫(yī)家十分重視情志對(duì)人體的影響，認(rèn)為精神調(diào)攝及情緒穩(wěn)定是身體健康及養(yǎng)生延年的重要因素。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家、醫(yī)家論述老年人精神養(yǎng)生時(shí)，主要強(qiáng)調(diào)養(yǎng)神養(yǎng)性以修身養(yǎng)命延年。[3]

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

人到老年，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):勞動(dòng)和體育鍛煉都是運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)勞動(dòng)，既能發(fā)揮老年人的余熱，為社會(huì)作貢獻(xiàn)，也是養(yǎng)生的重要組成部分。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)能調(diào)節(jié)精神，消除疲勞，使經(jīng)脈通暢，氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。但應(yīng)注意不要過(guò)勞，過(guò)勞則耗傷元?dú)猓瑩p傷氣血，反而致“筋骨疲竭” ，加速老年人的衰老。體育鍛煉同樣能和暢氣血，生發(fā)元?dú)猓菇罟侨犴槪液芏囿w育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頗具樂(lè)趣，能愉悅身心，從而更具目的性。

5.環(huán)境養(yǎng)生。

在工業(yè)時(shí)代的今天，環(huán)境污染日益嚴(yán)重，對(duì)人類的健康有著巨大的威脅，而老年人體質(zhì)較差，更容易受到污染環(huán)境的侵害，故而在各種環(huán)境中趨利避害亦為老年人養(yǎng)生的重要內(nèi)容。[4]環(huán)境污染對(duì)人類健康產(chǎn)生特異性和非特異性損害。非特異性損害主要是指降低人體抵抗力，特異性損害則包括致癌、慢性中毒等。如工廠、爐灶及吸煙排出的一氧化碳，可促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)老化，誘發(fā)氣管炎及癌癥。苯及其衍生物對(duì)人的骨髓有毒性作用，造成骨髓抑制，并且有致癌作用。電離輻射對(duì)機(jī)體也產(chǎn)生損傷，可使機(jī)體自由基產(chǎn)生增加而使體內(nèi)多種物質(zhì)及組織受到損傷，也可使染色體DNA 片段畸變等。因此電離輻射易加速衰老及誘發(fā)癌癥，很多電器可產(chǎn)生電離輻射，如電腦等，因此老年人應(yīng)有所節(jié)制，避免過(guò)多地接觸電腦。

二.關(guān)于保健

傳統(tǒng)的健康觀認(rèn)為，身體無(wú)病就是健康，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的確立，使人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)發(fā)生了較大的變化，新的健康觀念是身心與環(huán)境處于安寧和諧的狀態(tài)，是體格與心態(tài)的協(xié)調(diào)發(fā)展，即不僅要有好的軀體，而且要有最佳的心理狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)證明，心理健康和生理健康有著密切關(guān)系，若心理不健康，就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，最終必然影響甚至損害軀體健康。所以老年人的心理保健問(wèn)題對(duì)于老年人能有一個(gè)健康的身體和良好的心態(tài)具有非常重要的意義。[4]

老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說(shuō)來(lái)有四個(gè)方面。

(1)生理因素。人到老年大腦和其它生理機(jī)能開(kāi)始退化。如果此時(shí)能有效延緩大腦衰老，這對(duì)于人的心理健康無(wú)疑是一個(gè)良好的基礎(chǔ)。如果大腦衰老過(guò)快或者個(gè)人不能很好地調(diào)適自己，有可能導(dǎo)致心理上失常。

(2)環(huán)境因素。人的心理健康與否，與環(huán)境有直接的關(guān)系。如果生活在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境。如果生活在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里，有可能產(chǎn)生不良心理，甚至心理變態(tài)。

(3)生活因素。有意義的活動(dòng)，良好的生活習(xí)慣有益于人的心理健康，若參與一些不良活動(dòng)，如賭博、酗酒等就會(huì)損害人的心理健康。

(4)文化因素。一個(gè)人有較高的文化素養(yǎng)，他會(huì)對(duì)人生有一個(gè)正確態(tài)度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會(huì)因意外情況的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。[5]

老年人在離退休以后應(yīng)該多接觸社會(huì)，做些力所能及的工作。要多接觸些不同年齡層次的人，尤其是年輕人，從他們身上吸取青春的活力，使自己多一點(diǎn)朝氣，少一些暮氣，在心理上年輕起來(lái)，對(duì)于如何做好老年人的精神贍養(yǎng)具體提出以下幾點(diǎn)建議:

(1)社會(huì)盡責(zé)——大多數(shù)老年人的健康狀況隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，健康問(wèn)題和疾病逐漸增多。可以說(shuō)“老有所醫(yī)”關(guān)系到老年人的生活質(zhì)量。要改善老年人口的醫(yī)療狀況，就必須首先解決好醫(yī)療保障問(wèn)題。只有深化醫(yī)療保健制度的改革，逐步實(shí)現(xiàn)社會(huì)化的醫(yī)療保險(xiǎn)，運(yùn)用立法的手段和國(guó)家、集體、個(gè)人合理分擔(dān)的原則，將大多數(shù)的公民納入這一體系當(dāng)中，才能改變目前支付醫(yī)療費(fèi)用的被動(dòng)局面，真正實(shí)現(xiàn)“老有所醫(yī)”。建立完善社區(qū)老年服務(wù)設(shè)施和機(jī)構(gòu)，增加養(yǎng)老資金的投入，確保老年人的基本生活和服務(wù)保障，將成為老年人安度幸福晚年的重要方面。

(2)子女盡孝——老年人在離開(kāi)勞動(dòng)生產(chǎn)崗位之前，奉獻(xiàn)了自己的一生，因此有權(quán)繼續(xù)享受生活的樂(lè)趣。國(guó)家、集體和子女都有責(zé)任為老年人的“所樂(lè)”提供條件，尤其是子女應(yīng)該盡到為人子女的孝道，人到晚年最渴望的就是享受天倫之樂(lè)。不是面對(duì)一大堆的補(bǔ)品和空洞的房間，常回家看看使老人精神上不孤單。

(3)老人盡為——老人們雖然從工作崗位上退了下來(lái)，但是仍然可以發(fā)揮余熱盡力而為，具體可以分為兩類:①直接參與社會(huì)發(fā)展，將自己的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)直接用于社會(huì)活動(dòng)中，如從事各種技術(shù)咨詢服務(wù)、醫(yī)療保健服務(wù)、人才培養(yǎng)等。②間接參與社會(huì)發(fā)展，如獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策、社會(huì)公益活動(dòng)、編史或?qū)懟貞涗洝⒓蛹覄?wù)勞動(dòng)支持子女工作等。 在人口老化日益加劇的今天，不少國(guó)家開(kāi)始出現(xiàn)了勞動(dòng)力缺乏的問(wèn)題，老有所為將在一定程度上也可以緩和這種矛盾;同時(shí)，老有所為也為老年人增加了個(gè)人收入，對(duì)提高老年人在社會(huì)和家庭中的地位及進(jìn)一步改善自身生活質(zhì)量必將起到積極的作用。[6]

總結(jié):

各個(gè)年齡段的人們都要?jiǎng)訂T起來(lái)迎接這一挑戰(zhàn)，因?yàn)榻裉斓睦夏耆司褪敲魈斓淖约骸Ｗ龊美细刹筐B(yǎng)生保健工作，不僅充分體現(xiàn)黨對(duì)他們的關(guān)懷，愛(ài)護(hù)、體現(xiàn)社會(huì)主義制度的優(yōu)越性，而且對(duì)當(dāng)前深化經(jīng)濟(jì)體制改革、政治體制改革更具有重要現(xiàn)實(shí)意義。[7]

參考文獻(xiàn):

[1]錢曄. 中醫(yī)養(yǎng)生與四季飲食[J]. 中國(guó)高新技術(shù)企業(yè)， 2007， (10)

[2] 余傳隆. 談?wù)勷B(yǎng)生保健和健康[A]. 首屆中國(guó)中醫(yī)藥美容學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編[C]， 2004

[3]曾爾亢，王紅. 面向21 世紀(jì)的老年保健[J]. 國(guó)外醫(yī)學(xué)社會(huì)醫(yī)學(xué).

[4]傅善來(lái)，姚正鳴. 論健康生活方式[J]. 上海預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志.2001，4

[5]尹莉. 淺談離退休干部的心理特點(diǎn)與保健[J]. 青島醫(yī)藥衛(wèi)生， 2010， (01) :80

[6]楊小清.現(xiàn)代老年預(yù)防保健[J].實(shí)用中醫(yī)內(nèi)科雜志，2007，21(S):17.

[7]曾慶紅:在全國(guó)老干部保健工作會(huì)議上的講話.深圳，2000，11

作者簡(jiǎn)介:

劉文意(1972-)，男，漢族，黑龍江省齊齊哈爾市人，哈爾濱工程大學(xué)離退休處，助理研究員，法學(xué)碩士，主要研究方向:企業(yè)文化與CI策劃。