老年人打球注意事項

任何事物都是辯證的，老年人參加網球運動時，一定要注意量力而行。

網球在我國已是一項十分普及的體育運動，隨著我國老齡化的進程不斷加快，越來越多的老年人選擇了網球這項四季皆宜、室內外均可的健身活動。但任何事物都是辯證的，尤其是老年人參加網球運動時，一定要注意量力而行。在運動中獲得愉悅的同時，提醒自己留意運動中容易出現的傷病問題。

準備活動要充分

準備活動的三個優點：一是提高肌肉溫度；二是提高內臟器官的機能水平；三是調節心理狀態。我想說的并不是在您開始打球前的準備活動，而是在打球間歇時的熱身。比如說，您打了一盤球后坐在場邊休息一段時間，觀看其它的老同志上場較量。當您需要再上場時，有好多人這時往往忽略了“需要再重新活動一下筋骨”。更司空見慣的情形是：在場下談性正酣，突然場上的某位要立即離開，坐在場邊的人，像救火一樣迅速拎拍補上。場上的仨位正熱火朝天，“補臺者”要特別注意再將自己的腿和腰部稍微活動一下，其目的是讓“冷靜”了一會兒的肌體重新“加溫”。

注意“網球腿”

很多位老年人在打球過程中莫名其妙地感覺到自己的小腿后部有被類似于剛球重擊的痛感，往往還會伴有或強或弱“砰”的一聲，這就是老年人打球時常出現的“網球腿”，它的學名是：蹴肌斷裂。其斷或裂的程度有大小之分。它是由于在打球過程中，突然起動造成的。因此，請注意：在打球過程中盡量避免突然的起動，要用預判來彌補起動的不足；其次當出現了網球腿時，千萬不要用手去按摩!正確的方法是，盡快找到碎冰，如果沒有的話，可用冷食代替。用塑料袋將冰或冷食裝好，對傷處進行冷敷20分鐘。最好是在塑料與小腿接觸之間墊一層毛巾。提醒您千萬不可因為感覺痛得不厲害，而再去試著打球。

注意自己的眉骨

經常有這種情況：當一方擊球過猛，而接球方來不及準備，便倉促地引拍回擊。由于球速過快、接球過晚，而又急于做收拍動作，造成拍頭擊完球后慣性地碰到自己的眉骨。當老年人看到對方來球過快時，更要握緊球拍，回擊好球是一方面，注意控制好擊球后拍頭的走向則更為重要。

打球時的“制動”

“制動”就是老年人在跑動過程中的“急停問題”。老年人在左右移動時，由于速度不快，再加上打完球后有回位動作，就不會有制動的問題。而當他們向網前方向跑動去追小球時，往往是全力向前沖，借著慣性，無論是否救到了球，他們則很難停下來。輕者，手推球網，虛驚一場；重者撞到球網，再加上球網的高度正好是到人的腰下部，極易將人掀翻過去。因此在這提醒您：特別要注意向前追小球的制動。不要逞強，可追可不追的，就不要追了。追球時的速度不要太快。追過發球線，就要想到停下來的問題了。老年人在打網球時，盡量不要用放小球這個“戰術”，看到年邁者跌跌撞撞地去救球，誰心里也不好受!