絕不能犯的十個技術錯誤(下)

隨看幾十年來網球技術的發展革新，我們在球場上看到了愈加豐富的握拍方式，發現著越來越具有個人特色的技術動作。如今的網球似乎在向著怎么能打得舒服合理，就可以怎么打的方向發展，但必須注意的是，有些原則依然是不能違背的。違背了這些原則，再怎么練習也無法提高你的技術水平。我們收集了十個這個這樣的典型錯誤，并拿出針對性的解決方法與大家分享。

錯誤6 遠距離擊球時低頭

典型癥狀 與傾斜的上體一樣，頭也傾斜了。

為什么不行? 低頭的話，看不準來球的線路。

遠距離擊球時，低頭會造成失誤增加，這是因為低頭會看不準來球的線路。低頭其實還說明了身體縱軸的平衡已經失去了，因為低頭現象絕大多數情況下就是身體失去平衡造成的。有時在移動擊球的過程中，身體的傾斜是不可避免的，但是頭部要另當別論。即便在大范圍移動救球時，頭部也要保持相對正直。

對策1 兩眼與地面保持平行

低頭意味著兩眼傾斜，隨之發生的就是很難看準來球和周圍的環境。說得極端一點，像圖×那樣對方的場地也是傾斜的。這樣一來，眼睛就不能向大腦輸入正確的信息，出現很多失誤也就理所當然了。要正確地輸入球的路線和空間信息，頭就要保持相對正直，做到像圖○那樣眼睛與底線平行。

對策2 維持穩定的身體姿勢

人的身體有著穩定的姿勢，也有著不穩定的姿勢。在發力的情況下容易保持的姿勢就是穩定的姿勢。比如說，胸前抱著幼兒的時候稍微前屈，形成一種從任何方向被推也不會輕易跌倒的姿勢(圖○)。保持這樣姿勢的情況下追趕球，身體基礎穩定，不會低頭。相反，完全立起的上半身屬于不穩定的姿勢(圖×)。這種姿勢沒有穩定感，跑動起來的話，上半身極易向前倒，便造成低頭狀態。

對策3 支撐腳落在擊球點的附近

被迫大范圍跑動擊球時，出現低頭情況的人，往往是因為沒有做好救球的準備。像圖×那樣，在追趕遠球時，沒有把支撐腳落到擊球點的附近，就只能飛起來擊球。要是像圖○那樣，支撐腳落到擊球點附近的話，也就不會低頭，而是有余地地進行擊球。

錯誤7 網前準備時打開腋下

典型癥狀 腋下打開，左右手的肘部分別往外撇。

為什么不行? 這樣的身體狀態下，手部容易過于用力地拽球拍。

很多人在阿前截擊時，擊球點都會偏后。甚至有些人覺得明明腦子里想的是擊球點應在身體前，但實際截擊時，不知道為什么擊球點就到后面去了。遇到這種情況的人，問題基本都出在了準備動作上。

準備動作的一太重點是腋下的狀態。要注意的是，我們所說的腋下實際分為兩種：其一是“前腋”，其二是“側腋”。一旦弄清楚了“前腋”和“側腋”的正確狀態，你將很快能夠克服這方面錯誤帶來的困擾。

對策1 手臂收到身體寬度內，閉合“前腋”

所謂“打開腋下”，一般來講是指從前面看腋下處于打開狀態，這種準備動作的缺點在于容易無意識地用手拽球拍。在做截擊引拍時，“打開腋下”的準備動作很可能造成肘部先行，用拽球拍的方式引拍，最終導致引拍幅度過大。改正這種錯誤習慣的方式是有意識地把兩個肘收入到身體寬度以內。

對策2 留出大臂和胸部之間的空間，打開“側腋”

從側面觀察，我們可以看到所謂的“側腋”。繼續確認一下準備動作，稍微打開“側腋”才是正確的姿勢，要感覺手臂和胸前好像抱著一個氣球。像圖○那樣，身體才能覺得放松。而像圖×那樣閉合“側腋”的話，會產生緊張感，身體不知不覺處于用力狀態。

對策3 依靠轉體進行引拍

在收緊“前腋”、稍微打開“側腋”的基礎上，還要增強依靠轉體進行引拍的意識。其實收緊“前腋”、稍微打開“側腋”的姿勢就很有利于上體轉動和引拍動作的同時進行。只要有意識地轉動上身，就能像右圖那樣完成簡潔的、理想的引拍。這樣小幅度的引拍，能更好地在身體前找準擊球點，穩定地進行截擊。

錯誤8 網前采取普通的站立姿勢

典型癥狀 把重心放在腳跟上。

為什么不行 對方挑高球時，不能快速地向后移動。

初中級網球人群中，有很多人打不好高壓球。即便是不深的挑高球，他們也無法快速來到擊球點的下方，來球很容易就會超過頭頂。對這樣的人而言，主要問題不在高壓球的打法上，而在于網前站姿。采用錯誤的站姿，啟動便會變慢，對手簡單的挑高球也打不好。

對策1 采用左右腳一前一后的站姿

想要快速地向后移動，你兩腳的位置應該是怎樣的?肯定不會在一條平行線上，而是左右腳一前一后的站姿可以提供更快的向后移動速度。所以在網前判斷對手很有可能打出高球時，一定得先改用一前一后的站姿，不用管左腳在前還是右腳在前。

對策2 采用重心靠前的站姿

在網前準備時，應面向對方壓低重心，也就是輕輕地把重心放在前腳掌。若像圖×那樣兩腳平行、重心靠后的話，對方挑高球的瞬間就不能馬上應對，快速向后移動了。

對策3 左腳先向前邁再向后移動

現在要掌握的就是開始移動時的一個重要環節：以右手持拍球員為例，判斷出對方挑高球后，左腳要先向前邁一步。大部分人都是右腳直接向后邁，開始追球。其實把左腳向前邁，用力蹬地，借著反作用力的啟動會更快。這是頂尖職業選手應付對方強有力的上旋高球時常用的技術。

錯誤9 正手高位截擊下壓拍面擊球

典型癥狀 揮拍時感覺自己很用力地擊打。

為什么不相能 在離網較遠的位置下壓拍面擊球，容易下網。

人們會很自然地覺得正手高位截擊是得分的機會，但如果球離球網較遠時，其實也是比較難打的這種球。發球線附近的高位截擊，常常會因為想要發力而打下網。在高位截擊中，最常出現的失誤就是發力意識太強，造成拍面下壓擊球的現象。

對策1 擊球點修正到靠近身體的位置

正手高位截擊下網，大多數情況下是擊球點過分靠前所致。離網較遠的位置上，要確保擊球過網的話，必須在擊球時找到推送球的感覺。為了做到這一點，要使擊球點靠近身體，在臉部的側前方擊球才是正確的方式。進而向前做隨揮動作，而不是下壓拍面，這樣球就會有很高的概率落入場地內。

對策2 引拍時不要過分伸展身體

高位截擊成功的技術要點是引拍時不要過分地伸展身體。圖×是腿部、腰部、手部過分伸展的典型例子。這樣過分伸展的話，之后只能通過壓縮伸展幅度進行擊球，揮拍就必然是從上到下的。理想的狀態應該是像圖○那樣，身體各部分有余地地引拍，特別是在髖關節部分要有意識地蓄力。

對策3 擊球后感覺把球拍拽住

對很多人來說，截擊中過分揮動的壞習慣很難改進。為了改掉這個壞習慣，有一種效果不錯的訓練方法：靠近球網空揮拍，達到擊球點瞬間把球拍拽住。用這樣感覺來進行高位截擊的話，揮拍能變得更加簡潔。

錯誤10 發球引拍時肘部過低

典型癥狀 發球過程中，肘部一直處于肩膀高度以下。

為什么不行 肘關節過低的話，球拍不能完成大幅度的揮動。

發球引拍時肘部過低多見于初中級網球愛好者。特別是女性愛好者中，很多人都會使用推球式的揮拍。為了改進這個動作，要有意識地體會肘部通過的路徑。其實只要能找到準確的擊球點，發球就能有很大的長進。

對策1 肘部抬到與兩肩平行的位置

首先修正引拍時肘部的位置。肘部由低下的位置向后向上矯正，來到兩肩的延長線上。這樣才能做出理想的發球引拍動作。

對策2 肘關節通過臉部的揮拍

發球是以肩和肘為支點來揮動球拍的。肘部過低的情況下發球，就會如圖×那樣變成小幅度的揮拍。所以揮拍時，要注意肘關節通過了哪里。要是通過胸部的話，那肘部位置就過低了。應該像圖○那樣，肘關節通過臉部高度。這樣的話能夠進行大幅度的揮拍，發出有力的球。

對策3 打開胸部，鎖緊肩胛骨

引拍時盡量把肘部向后引是很重要的，但不要單純想著向后引的感覺，而要充分打開胸部，有意識地鎖緊肩胛骨，增大肘部的后引。像左圖那樣，從側面看，肘部的高度幾乎到了背部的中間，這是發球時理想的引拍。