青少年網球之路(五):孩子們的網球心理學

每年，都有數以百萬計的孩子參加到體育運動中來，然而，只有少數的孩子除了參加常規的身體訓練以外，還同時進行運動心理學方面的學習，并能夠從中獲益。其實，打網球的同時，讓孩子學習一些運動心理學方面的知識是非常明智的，因為網球運動其實是一場心理、精神上的較量。然而，許多人卻忽視了心理學課程，事實上，它不但能讓孩子在球場上獲得成功，對于他們的日常生活也是很有價值的?，F在就讓我們來看看，正規的心理學課程是如何讓孩子在球場上和球場外部獲益無窮的吧!我們將從樹立自信心和控制注意力兩方面來探討這個問題。

樹立自信心

在我向年輕運動員們講授樹立自信的課程時，總是要花上兩三個課時的時間來為他們打下堅實的基礎!他們要不是完全缺乏自信，要不就是打出好球時信心滿滿、丟分了就一落千丈，或是在父母、教練和其他孩子的評價中建立起—個松松垮垮的自信心。毫無疑問，在任何體育運動中，堅持自信以及對成功的渴求都是一個運動員不可或缺的。在場上擁有自信，你的思維會更清晰，比賽會打得更流暢，情緒也更容易得到控制。如果沒有自信，消極的想法、焦慮的情緒就會找上門來，讓你在比賽中分心，貽害無窮。因此，那些能夠幫助孩子們學習和鍛煉自信心的技巧是很有用處的。

以下這些技巧可以幫助你發掘和保持自信。

1 經常地想象自己獲得成功時的情形。

2 強健你的身體，因為這同時也可以提升你的自我形象!

3 偶爾和水平略低于自己的選手對戰，以保持自信的狀態。有些人永遠不知道怎么贏球，永遠無法學會樹立信心，就是因為他們總是被人打敗。

4 列出一張你的優點清單。經常看看這份清單，以提醒你自己到底有多棒。

5 消除消極的情緒和記憶。當它們冒出來的時候，用積極的自我暗示來把它趕跑。(例如:“有壓力我才發揮得最好?！?

6 有一套屬于自己的進入比賽狀態的套路。當一切按照你的計劃進行的時候，自信也會隨之增長。

7 無論場上的比分形勢如何，都要仰起頭來，并保持積極的肢體語言。你的表現會影響自己和對手的感覺，表現得自信，才能變得自信!

8 在練習中不斷改進你的弱點，這樣你在比賽的時候會更有自信。

在網球場上樹立自信心可以幫助孩子提升自己的形象，因此身體技術是非常重要的，對于男孩子們來說尤為如此。自我價值總是和他們對運動能力的領悟緊緊聯系在—起。這就是為什么我們更看重球員在比賽中的表現和成就，而不僅僅是不計代價地追求勝利。比賽中總是要有輸家，但輸球并不意味著成為—個失掉了自尊的“失敗者”。孩子們應該樹立這樣的觀念:比賽僅僅是對他們目前能力的—種測試，在這樣—個充滿挑戰的環境里，他們可以學到更多。在這樣的觀念之下，比賽成為了改進球員表現的—個跳板。雖然他們應該奮力取勝，但結果并非是不成則敗的命題。

通過對自我信念、自我控制、積極姿態和自信的身體語言等方面的強化，孩子們將學會如何在許多其他需要表現的狀況中沉著應對。毫無疑問，運動中的自信心會轉化到生活的其它領域。這是讓他們取得更高的學習成績，得到更高的社會地位的重要一環。

保持專注

在高水平的網球比賽中，專注力仍舊是最重要的。留心聽一聽網球比賽轉播的解說，你一定會多次聽到“專注”、“集中”這樣的詞語。雖然現在發球時速已經高達135英里，雖然球拍工藝已經與太空科技接軌，雖然體能因素曾是網球選手的三項基本要求之一，但網球依然是—項強調專注力的運動。這在青少年網球比賽中尤為突出，因為孩子還不具備成人那樣的專注力。良好的專注力或許是學習網球和打好比賽最重要的因素。因此，下面這些幫助你提高在賽場上的注意力的小貼士將會十分有用。

以下是十條改進網球比賽中注意力控制的具體方法。

1 避免產生消極的想法，它們毫無用處，只會搶奪你有限的注意力，令你分心。

2 專注眼前事。關注當前的重點，消滅一切憂慮情緒——無論是關于過去的還是未來的。哪怕是犯下了錯誤，也只需簡單扼要地記下必須做出的改變，然后毅然決然地向下一個目標行進。

3 默背一些關鍵詞以保持自己的專注。(例如“專心”、“控制比賽”、“保持交流”)

4 專注過程而不是結果。想著現在比分是多少，想著比賽結果會怎樣，通常只會讓你分心。如果你忽視最后的結果而去專注于比賽本身，那么結果一定會變得更好。

5 在每—分之間，稍微放松一下自己，以避免外在的因素分散了你的注意力。有的選手通過盯著某樣東西來自我放松(例如拍線)。與此同時，在腦海里想象下一分該如何去打。

6 換邊時，保持自我注意力的集中，避免和對手或觀眾交談。這是一個讓你自我調整的時段，喝一口水，平復一下心態，把你的注意力回復到接下來的比賽上。

7 在比賽中，一些常規的行為也可以讓你擺脫分心的困擾(例如發球前的拍球、接發前不斷地調整步伐)。

8 感到疲乏的時候尤其要警覺，運動員們經常在勞累的時候喪失注意力。

9 注意力和興奮程度是緊密聯系的。但在將要擊球和執行戰術的時候，一定要避免過度亢奮。短暫的深呼吸和一些放松性的小動作可以幫助你平復激昂的情緒。

10 教練可以通過讓運動員自己選擇訓練內容、調整常規的訓練安排，來增加訓練的樂趣。這樣可以增加他們的動力，同時也可以增強他們的注意力。

專注力對孩子們日常生活的其它方面有多重要呢?很顯然，只有在信息能夠有效地獲得并且吸收的情況下，學習才能更好地進行，因此，保持專注變得十分重要。通過在球場上提高了注意力，孩子們在課堂上，在家里，甚至在游戲場上都可以學會如何排除雜念，專心致志。學會如何嚴肅認真地對待工作，甚至是如何放松自己，能夠幫助孩子促進自我修養，實現在思想和行動上的自我管理、自我控制。所以，如果你想讓你的孩子對數學更加持久地關注，網球場上有關注意力控制的課程會是—個很好的引導。