五種簡單易行的訓練方法

加拿大雙打

這一練習在英語中叫做canadian doubles，具體方法是:一名球員對抗兩名球員，兩名球員組成的一方必須將球打在單打線以內，而單獨的那名球員則需將球打在雙打邊線以內。

這種練習方法非常實用，它可以解決三個人無法同時上場比賽的尷尬，也可以用來針對一名球員進行強化練習，還可以在一名球員的實力明顯高于其他兩人時派上用場。參與練習的三個人可以在規定局數盤數之后輪換位置，這樣一來單、雙打所需的技戰術大家都可以有機會練習。

放高球與強攻

底線附近或者場地以內的高球，對于一些人來說是得分的好機會，而對于另一些人來說則是很難處理的來球。針對這一點，我們需要在訓練中加入針對性的訓練:一個人練習搶攻高球，另一個負責放高球。在每一組練習里，將線路固定為直線或者斜線，負責放高球的人要放低重心應對搶攻，盡量將球回到較深的區域，強攻高球的人則要在對方出手之后迅速判斷，盡早移動到合適的擊球位置。

中路對拉

在文章最開頭，我們提到了底線來回抽擊，這個內容在網球訓練中不可缺少，但前提條件是一定要帶有明確的目的。中路對拉就是一種很好的訓練擊球穩定性的方式——兩個人分居兩側底線的中間位置擊球。擊球的要求只有兩點:將球回擊到球場較深的位置，確保你的訓練伙伴至多移動三步就能完成擊球。

大家可以把這種方法當作訓練開始階段的暖身項目。此外，以發球中線為界將球場分為左右兩個區域，四個人就能分兩組同時進行這個練習了。

強化發球

發球是網球比賽中最重要的一項技術，但很多業余愛好者都會疏忽發球的訓練。其實在比賽之前幾天或者幾個小時重點練習一下發球，會對你的比賽很有幫助。 我的建議是先練習你的第二發球，因為這有助于手臂肌肉和韌帶的逐步伸展。二發的旋轉更強，但落點一樣不容忽視，所以我們應該把內角、中路、外角作為擊球的目標。還值得注意的是，二發的落點不能太淺，否則很容易受到對手的壓迫，因此練習時應盡量讓二發的落點接近發球線。在一定數量的第二發球練習之后，就可以開始練習第一發球了。同樣的，每個發球都得有明確的目標位置。

絕大多數職業球員都是在一堂訓練課的最后階段進行發球練習，這是因為隨著比賽的深入，球員必須在體能下降的情況下保證發球的質量。這樣的訓練安排也值得業余愛好者們效仿。

影子練習

不論在球場上，還是在一個相當寬敞的空間里，都能開展這類練習。首先是空揮拍，然后通過地面上投射出的陰影檢查自己擊球動作中的各個要素。當各項技術動作基本熟練以后，即使沒有陰影你也可以進行這個練習。不過要注意的是，空揮拍的訓練一定要配合上腳步移動。或許你會覺得這樣做看上去有點可笑，但不可否認的是，這對于提高擊球意識和場上移動都是非常有幫助的。