加拿大雙打
這一練習在英語中叫做canadian doubles,具體方法是:一名球員對抗兩名球員,兩名球員組成的一方必須將球打在單打線以內,而單獨的那名球員則需將球打在雙打邊線以內。
這種練習方法非常實用,它可以解決三個人無法同時上場比賽的尷尬,也可以用來針對一名球員進行強化練習,還可以在一名球員的實力明顯高于其他兩人時派上用場。參與練習的三個人可以在規定局數盤數之后輪換位置,這樣一來單、雙打所需的技戰術大家都可以有機會練習。
放高球與強攻
底線附近或者場地以內的高球,對于一些人來說是得分的好機會,而對于另一些人來說則是很難處理的來球。針對這一點,我們需要在訓練中加入針對性的訓練:一個人練習搶攻高球,另一個負責放高球。在每一組練習里,將線路固定為直線或者斜線,負責放高球的人要放低重心應對搶攻,盡量將球回到較深的區域,強攻高球的人則要在對方出手之后迅速判斷,盡早移動到合適的擊球位置。
中路對拉
在文章最開頭,我們提到了底線來回抽擊,這個內容在網球訓練中不可缺少,但前提條件是一定要帶有明確的目的。中路對拉就是一種很好的訓練擊球穩定性的方式——兩個人分居兩側底線的中間位置擊球。擊球的要求只有兩點:將球回擊到球場較深的位置,確保你的訓練伙伴至多移動三步就能完成擊球。
大家可以把這種方法當作訓練開始階段的暖身項目。此外,以發球中線為界將球場分為左右兩個區域,四個人就能分兩組同時進行這個練習了。
強化發球
發球是網球比賽中最重要的一項技術,但很多業余愛好者都會疏忽發球的訓練。其實在比賽之前幾天或者幾個小時重點練習一下發球,會對你的比賽很有幫助。 我的建議是先練習你的第二發球,因為這有助于手臂肌肉和韌帶的逐步伸展。二發的旋轉更強,但落點一樣不容忽視,所以我們應該把內角、中路、外角作為擊球的目標。還值得注意的是,二發的落點不能太淺,否則很容易受到對手的壓迫,因此練習時應盡量讓二發的落點接近發球線。在一定數量的第二發球練習之后,就可以開始練習第一發球了。同樣的,每個發球都得有明確的目標位置。
絕大多數職業球員都是在一堂訓練課的最后階段進行發球練習,這是因為隨著比賽的深入,球員必須在體能下降的情況下保證發球的質量。這樣的訓練安排也值得業余愛好者們效仿。
影子練習
不論在球場上,還是在一個相當寬敞的空間里,都能開展這類練習。首先是空揮拍,然后通過地面上投射出的陰影檢查自己擊球動作中的各個要素。當各項技術動作基本熟練以后,即使沒有陰影你也可以進行這個練習。不過要注意的是,空揮拍的訓練一定要配合上腳步移動。或許你會覺得這樣做看上去有點可笑,但不可否認的是,這對于提高擊球意識和場上移動都是非常有幫助的。