《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。”夏三月是指從立夏到立秋前,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。這段時節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖,溫度升高,植物繁盛,雨水增多。
中醫(yī)認為,人和自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯(lián)對應。夏三月,人們的生理狀態(tài)也相應發(fā)生一定的改變。順四時是養(yǎng)生的首要原則。
夏三月氣候漸熱,五行屬火,與人體五臟中的心相對應,也就是說夏季心陽最旺盛,有利于人體心臟的生理活動。故人們在夏三月要順應天氣的變化,重點關注心臟,學會養(yǎng)“心”。
心通夏氣宜護心陽
《醫(yī)學源流論》曰:“心為一身之主,臟腑百骸皆聽命于心,故為君主。心藏神,故為神明之用。”
心為陽臟而主陽氣,推動血液循環(huán),維持人的生命活動,使之生機不息,故喻之為人身之“日”。心臟的陽熱之氣,不但維持了本身的生理功能,而且對全身有溫養(yǎng)作用。“心為火臟,燭照萬物”,故凡脾胃之腐熟運化,腎陽之溫煦蒸騰,以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等,都與心陽的作用分不開。
心與夏氣相通應,心陽在夏季最為旺盛,功能最強,因此要特別注意養(yǎng)心護陽。
重視靜養(yǎng) 戒怒戒躁
一到夏天,很多人就感覺渾身不適,頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……想刻意進行調(diào)整,卻萎靡不振、郁郁寡歡。這跟心的承受度有關。
人的心理、情緒與軀體通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。情緒波動起伏,會引起機體的免疫功能下降,起居、飲食稍有不妥,就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以,在夏三月養(yǎng)心護陽,要注意做好自我調(diào)節(jié),保持一個良好的心態(tài)。重視靜養(yǎng),戒怒戒躁,切忌大喜大怒,保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。可多做偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、練習書法、下棋、種花等。
晚睡早起睡好午覺
夏三月,氣溫明顯升高,但早晚仍較涼,日夜溫差較大,早晚要適當添衣。夏季晝長夜短,養(yǎng)心護陽要順應自然界陽盛陰衰的變化,睡眠方面也應相對晚睡、早起,以接受天地的清明之氣,注意睡好“子午覺”,尤其要適當午睡,以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
人生活在相對濕度為45%~65%的環(huán)境中,感覺最為舒適,也最有益健康,夏季有時比較干燥,室內(nèi)濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干,就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
運動適度不可過劇
夏季氣溫升高,人們?nèi)菀壮龊梗昂埂睘樾闹海B(yǎng)心護陽要注意不可過度出汗,運動后要適當飲溫鹽水,補充體液。夏季運動不要過于劇烈,可選擇相對平和的運動,如打太極拳、練習太極劍、散步、慢跑等。
(編輯林妙)