改善便秘,還你美小腹

我還不到30歲，就被微微凸起的小腹困擾，想要再穿上緊身窄裙仿佛已經是不可能的了。 小腹凸出的主要原因是什么呢？我求教于本地一位著名的中醫，終于知道毀我小美腹的罪魁禍首竟是便秘。

導致便秘的七宗罪

1、飲食過辣，口味過重。

2、滋補過度。

3、心情抑郁，持續高度的精神緊張狀態；不良的生活習慣，睡眠不足。4、久坐不動，缺乏運動性刺激。

5、飲水量太少。

6、飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維。

7、沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

一切從食物起，我開始改變食物結構

五谷雜糧+根莖類。平日用糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能加燕麥、薏仁等營養谷物更好。吃面包、面條時，選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類食物通便效果也極佳。

豆類。以豆腐取代紅肉，可收到高纖、無膽固醇與抗氧化之效，再有就是多喝豆漿。。

牛奶。牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150CC～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪等發酵乳制品來補充益菌，調整腸胃機能。

蔬果。每日至少食用三份蔬菜、兩份水果，才能攝取足夠的維生素、礦物質與膳食纖維。平日多吃些有“嚼勁”的蔬菜如竹筍、芹菜等，胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等“好菜”，以及海藻類食品（如海苔、海帶等），可以刺激腸壁蠕動、加速排便。

脂肪。很多愛美女性總是對脂肪敬而遠之，但腸道蠕動卻少不了它。如果擔心有害的膽固醇，不妨適量攝取植物性脂肪，比如在蔬果沙拉上淋些橄欖油，就能達到減肥與通便的雙重效果。

水分!水分!補充足夠水分是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700 CC（3大杯）的水，夏天需喝到2500CC～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進排便。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們不會利尿且抑制腸道蠕動。

飲食要規律。規律的飲食生活除了均衡攝取以上食物外，想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量，避免暴飲暴食，不吃夜宵，以免制造腸胃負擔、擾亂消化節奏。

四式瑜伽，助我解決宿便煩惱

束角式

功效：使腸道腎臟和膀胱保持健康；同時可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

第一式：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

第二式：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

脊柱扭動式

功效：在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾、腸胃得到強健。適度的扭轉可以按摩腸道幫助消化。

第一式：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

第二式：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

貓伸展式

功效：減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環。

第一式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢放松腰背部。

第二式：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

第三式：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹都，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，美化腹部線條，改善便秘。

第一式：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

第二式：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

責編/宿淇