運(yùn)動(dòng)把春天叫醒

“每天睡醒后都覺(jué)得渾身無(wú)力，好像越睡越累似的……”

天氣越來(lái)越暖了，白天越來(lái)越長(zhǎng)了，人們的睡眠也越來(lái)越多了，但許多人卻發(fā)現(xiàn)自己莫民奇妙地越睡越困，越睡越累。這些現(xiàn)象都屬于睡眠質(zhì)量下降，與缺乏運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。

◆缺乏運(yùn)動(dòng)沒(méi)精打采

“越睡越困”、“越睡越累”的人群，大多是工作壓力較大而又缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。這是因?yàn)椋罨蚬ぷ髦械男睦砥冢绻荒芡ㄟ^(guò)體力消耗來(lái)平衡，疲勞感就會(huì)無(wú)法消除。

此外，許多人工作時(shí)長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，睡覺(jué)時(shí)又多采用右側(cè)臥位，這樣就會(huì)加重身體右側(cè)的疲勞感。這種局部的疲勞，會(huì)讓人感覺(jué)沒(méi)精神。這種情況下通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，效果比較明顯。下午過(guò)后或夜晚來(lái)臨時(shí)做做運(yùn)動(dòng)，可以將白天的壓力轉(zhuǎn)為晚上的愉悅。

◆睡前，運(yùn)動(dòng)靜心為主

忙碌了一天，腰酸、背疼、脖子硬。晚上躺在床上。仍有無(wú)窮的酸痛與困倦。對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，這種情形極其常見(jiàn)。而睡前適量運(yùn)動(dòng)有利于快速進(jìn)入睡眠并保證優(yōu)質(zhì)睡眠。但要掌握一個(gè)原則，那就是以靜心為主，不要出汗。瑜伽類項(xiàng)目是最好的選擇，有幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可供參考：

弓狀姿勢(shì)：身體呈弓狀姿勢(shì)保持30秒左右，休息幾分鐘后再重復(fù)進(jìn)行(可視具體情況而定)。弓狀姿勢(shì)可刺激脊椎和中樞神經(jīng)，改善內(nèi)分泌，按摩內(nèi)臟，消除疲勞。宜在晚飯后2～3小時(shí)進(jìn)行。

平躺姿勢(shì)：將雙手雙腳伸直打開(kāi)，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉起，下巴往脖子方向收。呼吸時(shí)用腹部力量帶動(dòng)肺部進(jìn)行收縮，5次呼吸為一組，每次做6組。

◆醒后，做完運(yùn)動(dòng)再起床

清晨起床還覺(jué)得累，與身體肌肉神經(jīng)沒(méi)有充分活躍起來(lái)有關(guān)。因此，早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做9分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)增強(qiáng)各器官功能都有益處。

◆手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

◆輕揉耳輪一分鐘

伸開(kāi)雙手指輕貼在左右耳朵輪，從前向后輕揉30次，再?gòu)暮笙蚯拜p揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

◆轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

◆叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

◆伸屈四肢一分鐘

通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心，腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

◆輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

◆收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

◆瞪摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

◆左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

◆平時(shí)也要多鍛煉

既然越睡越累是體力不足造成的，那么平時(shí)更需要加強(qiáng)鍛煉。無(wú)論是爬山、騎車、打球，還是跑步，選擇一兩種自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地開(kāi)始鍛煉，以運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)身體舒適、精神振作、睡眠良好等為主要指標(biāo)。