懶人保健——耳朵養生

所有的經絡都經過耳朵，它是人體重要的反射器官。耳朵和和腳的按摩最大的差別就在于按摩耳朵可以隨時隨地，上班、看電視、坐地鐵等等都可以按摩幾分鐘，每天堅持就會發現身體的變化。

耳朵和腳一樣是有多種穴位，也都和五臟六腑相對應，按摩耳朵可以幫助你按摩你的內臟，耳朵還可以變成你的疾病“報警器”，保養好耳朵就可以讓你輕松保健，讓身體保持最佳狀態。

按摩耳朵功效

預防感冒：用拇指、食指相對壓迫耳廓上的耳屏，重點按壓外鼻、內鼻、咽喉等對應穴位，一壓一松，每個部位做10~30次，雙耳交替進行。或借助鈍頭的小木棒或火柴棒，面對鏡子，按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，具有很好的預防感冒的作用，特別對于那些體弱多病的人。

失眠：用拇指、食指相對，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、對耳屏后溝等處，重點按壓神門、暈點、腦點、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每天2~4次，雙耳交替進行，這樣對于改善睡眠有顯著效果，在睡前按壓效果尤其顯著，往往在揉按中就進入夢鄉了。

肥胖：網上流傳很久的按耳朵減肥法的確是有根據的。用拇指、食指相交，對壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處，重點按壓便秘點、大腸、內分泌、饑點、腎上腺等穴位。一壓一松，用力適中，每部位揉按10~35次，每天3~5次，尤以飯前、飯后為主。雙耳交替，每天按摩幾分鐘比吃減肥藥更健康。

痛經：用拇、食指相交，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、耳垂背面外側部等處，重點按壓子宮、卵巢、會陰等對應穴位。用力適中均勻，每部位揉按20~40次，每天進行3~5次，尤在痛時為最好，雙耳交替進行。

健康“報警器”

人體的器官都在耳朵上有相應的刺激點，當受到疾病侵害，耳朵上的特定穴位就會產生預警。中醫中早就有通過觀察耳朵的色澤、形態的變化來輔助診斷及鑒別病癥的方法。所以經常按摩耳朵穴位和觀察耳朵，可以更早發現疾病。不過也不用僅僅因為耳朵的一些變化，而杞人憂天，耳朵是個“報警器”，如果身體剛好也有相關的疾病，再做相關檢查即可。

關鍵詞：顏色、結節、腫痛、耳垂皺紋

●正常人耳朵紅潤而有光澤，這是先天腎精充足的表現；

●耳朵干枯沒有光澤，可能是由于機體腎精不足；耳朵顏色淡白的人，大多怕冷惡風，手腳冰涼；

●耳朵紅腫，多是“上火”的表現，常見于肝膽火旺或濕熱；

●耳廓干枯焦黑，多發于傳染病后期或糖尿病。在耳朵的某些局部呈點狀或片狀紅暈、暗紅、暗灰等，則有可能是胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病的表現。

●如果耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，多提示有慢性器質性疾病，如肝硬化、腫瘤等；

●耳朵局部血管過于充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人，如冠心病人、哮喘病人等；

耳朵養生手到擒來

日常保養篇

1保持良好的精神狀態。當人情緒激動或著急之后，人的腎上腺素分泌增加，可使內耳小動脈血管發生痙攣，小血管內血流緩慢，造成內耳供氧不足，導致突發性耳聾；

2養成科學的飲食習慣。多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，從而有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退；

3慎用或禁用對聽神經有損害的藥物。氨基糖甙類抗生素是引發耳蝸損害最多的一種耳毒性藥物，因此，避免濫用這類抗生素是降低藥物性耳聾的一項重要措施。家族中有耳毒性藥物過敏史者更應慎用此類藥物；

4避免長時間接觸高分貝噪音。長時間接觸高分貝的噪音會損害聽毛細胞，損傷內耳，從而導致噪音性耳聾。工廠的噪音會導致職業性的噪音性耳聾，卡拉OK等噪音很大的娛樂場所應盡量不去，另外也應避免長時間聽耳塞，否則會引起聽力減退；周圍環境的噪聲不要超過65分貝。如果在噪聲超過65分貝的環境下工作，要適當采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。

5經常按摩耳朵。按摩可促進內耳血液循環，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩頸后發際兩側凹陷處的風池穴。也可閉目靜坐，將兩手食指分別插入兩耳孔中，然后迅速抽出，如此連續做10次；

6不要掏耳朵。掏耳朵時如果用力不當容易引起外耳道損傷、感染，導致外耳道癤腫、發炎、潰爛。掏耳朵時，稍不注意，掏耳勺還會傷及鼓膜或聽小骨，造成鼓膜穿孔，影響聽力；

7積極治療高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病等疾病。這類疾病可能會引起耳朵的病變。

8洗澡或游泳時，要注意防止污水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有污水進入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時可用少許酒精消毒。

預防疾病篇

人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯系，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能；還能消除疲勞，振奮精神，促進思維，清神醒腦；活躍腎臟內氣，抗衰防老；促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石癥等疾病的發生、發展；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

1.提拉耳垂法

雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

2.手摩耳輪法

雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

3.提拉耳尖法

用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

4.搓彈雙耳法

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

5.雙手拉耳法

左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

6.雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

7.全耳按摩法

雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.雙手掃耳法

以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

9.牙齦腫痛按耳垂

耳垂相當于面部，當因“上火”導致牙齒、牙齦腫痛，或臉上長小疙瘩時，可以用拇指和食指揉捏耳垂，或者去醫院在耳垂上點刺放血，有很好的治療效果。經常按捏耳垂還能美容養顏。

10.心絞痛按下耳窩

經常刺激耳甲腔部位，俗稱下耳窩，對血液和循環系統有保健作用。下耳窩相當于胸腔內臟器官。心絞痛時首先要保持鎮定，不要驚慌，立即停止活動，臥床休息，最好抬高上身，然后可對下耳窩進行按壓。方法是，將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面捏揉。這是最簡便有效的急救方法，可以迅速緩解心絞痛，度過危險期.

11.打嗝按上耳窩

上耳窩，即耳甲腔上方的耳甲艇，相當于人的腹腔，按摩此處有助于消化，并有強腎健脾之功。打嗝，中醫稱為呃逆，就是由于脾胃處虛弱，以及生吃不良食物、暴飲暴食引起的胃氣上逆。

12.失眠上下耳窩都要按

失眠，中醫稱“不寐”，它是由心、脾虛弱造成，可按揉下耳窩中的“心”、及其上方上耳窩中的“脾”兩穴位。可將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面捏揉即可。

13.四肢疼痛揉耳輪

耳廓的外周耳輪相當于軀干四肢，頸肩腰腿痛等軀體.

飲食篇

基本原則：清淡為主，多食米、面、豆類、蔬菜水果;適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等，避免肥肉辛辣之品，戒煙酒。

適用于中老年人腎虛所致的耳鳴耳聾

(1)枸杞子粥：枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有補益肝腎、聰耳明目的作用，適用于肝腎虧虛所致的耳鳴耳聾。

(2)山藥粥：山藥20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾補腎的作用，適用于脾腎不足所致的耳鳴耳聾、神疲乏力、大便溏泄等。

(3)豬腎粥：豬腎1個，去其內部白膜(即腎盂、腎盞部分)，洗凈切碎，大米100克，同煮成粥。有以腎補腎、防治聽力減退的作用，適用于腎虛所致的耳鳴耳聾、腰膝酸軟等。

(4)核桃仁：每日嚼食10~20克，有補腎益肺的作用，適用于肺腎虛損所致的咳嗽氣喘、耳鳴耳聾等。

護耳保健操

(1) 首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準備工作。

(2) 用雙手捏住雙耳上部耳輪，拇指位耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓36次。

(3) 用雙手捏住雙耳的下部，大拇指位于耳輪外側，食指彎曲，位于內側，揉搓36次。

(4) 將雙手掌心緊貼兩耳，其余四指向后至枕部，兩手中指相互對接。再將雙手食指放于中指上，從中指用力滑下，叩擊腦后枕部，叩36次。

(5)雙手四指按住后枕部不動，將掌心輕輕按住耳道，再快速抬起，連續進行36次。

(6)用雙手食指尖按住耳道口，旋轉按摩6次后快速抬起，再按摩再抬起，連續6次。耳部保健操做完后，兩手向上按壓雙耳，上下搓動20次左右，以耳熱為度。