睡個好覺不容易

拯救睡眠

進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現約27%的人有睡眠問題。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

小編的話

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”。不知不覺中，柳枝綠了，桃花紅了。春天，萬物蘇醒，群芳爭艷，煙雨朦朧，乍暖還寒。初春時節，總讓人睡不夠，睡不香，疲勞癥狀踏著春光悄然來襲。

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”雖然季節與睡眠質量、情緒有很大關系，但現在睡眠質量差已經成為很多人群的常態現象。在教室、公交車、地鐵里經常能看到各種各樣打瞌睡的人群，睡個好覺對于很多人來說都是一種奢望。

健康的睡眠

睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。高質量的睡眠，是人們正常工作學習生活的保障。

睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必需的休息。有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，是維護健康和體力的基礎。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的生理、心理都可以得到相應放松和恢復。

評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7~9小時，少年幼兒增加1~3小時，老年人減少1~3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

需要提醒注意的是，不是睡得越多越好，睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲體倦，懶惰軟弱無力，認知功能下降。所以要更注重睡眠質量而不是數量。

哪些人群睡眠質量差

學生群體

“好困啊”、“讓我再多睡五分鐘”、“怎么天天都睡不醒”、“我怎么睡不著覺呢”……這是很多中學生睡眠“狀態”的共性表現——睡眠時間少、睡眠質量差。

據哈爾濱市一項針對中學生睡眠問題的調查數據顯示：睡眠問題總檢出率為26.1%，睡眠時間在8小時以下比例為59.5%。

該結果表明，中學生睡眠問題較為嚴重，睡眠時間少、睡眠質量差現象普遍存在，而由此對中學生學習、生活和身心健康等方面產生的影響值得社會廣泛關注。

父母的期望值過高、學習負擔重、周圍環境的噪聲、父母的教育方式和婚姻關系、與同學和老師的關系、學校和家庭的學習環境、自己對生活和學習的滿意度等均會對中學生睡眠問題的發生產生一定影響。比如，父母對子女的期望值越高，給孩子帶來的心理壓力也就越大，會直接或間接影響到他們的睡眠質量；而較重的課業負擔使學生的精神長時間處于高度緊張狀態。

很多學生由于課后作業較多和頻繁的測驗而不能夠按時入睡，因而使睡眠時間減少、睡眠質量下降，這部分“缺覺”的學生也因此出現了記憶力和注意力下降、上課打瞌睡以及不明原因的頭痛和全身疲倦感等身體不適癥狀，降低了學習效率。此外，父母不良的教育方式以及子女與父母的關系也直接關系到青少年的心理健康，進而對其睡眠產生影響。

上班族

上班族平時工作壓力大，下班后夜生活又比較豐富，很容易造成睡眠時間被壓縮。由于入睡時可能還想著工作或者是玩樂，就會造成睡眠質量下降，導致每天昏昏沉沉。

很多從事快節奏和腦力勞動的群體，由于工作節奏快、人際關系復雜及追求高質量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質量的下降。

現在很多年輕人夜生活豐富，常常娛樂到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌直到很晚，大腦處于高度興奮狀態，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、飲茶、喝咖啡，也會導致大腦中樞神經興奮，造成入睡困難。

部分患病人群

除了上述因素外，一些疾病與藥物本身也會對睡眠有很大影響。很多人容易因為身體的病痛或伴隨而來的擔心、焦慮、憂郁等，導致睡眠質量下降，乃至失眠。有心臟病的患者可能因為對疾病的焦慮、疾病本身造成的疼痛、代謝異常、化學治療或放射治療的副作用等而失眠。其他疾病，例如氣喘病、胃腸潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎、神經科疾病（如帕金森氏癥）及過度肥胖癥等，均容易引發失眠。

病人服用的治療藥物的成份可能導致睡眠質量下降，如提神藥物、減肥藥物等。此外，氣喘藥、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療小兒多動癥的藥物等，均有可能引發失眠。

低質量睡眠的危害

影響大腦的創造性思維人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長發育青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是常出現眼圈發黑，且易生皺紋。

導致疾病發生經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。