睡眠障礙與心理問題

背景故事

小張最近失眠了，睡不著還早醒，第二天頭昏昏的，一點精神也沒有，工作也完成得亂七八糟。仔細一問才知道，小張現在工作不順心，一直想換工作，剛好有個很好的大公司需要小張這個專業的人，正是小張特別想去的公司，投了簡歷后得到通知，下周面試。小張怕面試失敗，患得患失，心理又緊張又不安，結果這幾天就失眠了。

專家分析

小張的這種失眠與心理因素關系很大，是一種心因性失眠，也是一種繼發性失眠。在日常生活中，類似小張的這種情況是很常見的，這是因為隨著生活節奏的加快，工作壓力的增加，很多職場人士難免會出現工作緊張，擔心業績的情況，工作、生活分不開，始終處于焦慮之中，造成失眠，休息不好又進一步影響了工作和正常的生活。

失眠

失眠的定義是：一種持續較長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況，表現為入睡困難，夜間頻醒，早醒不能再入睡，或者醒后不解乏。睡眠時間長短不是關鍵的，關鍵是失眠造成白天功能減退，影響白天正常的活動，這是失眠的必備條件。

按失眠時間分類

一過性失眠失眠時間在1~6天內，多由于應激、睡眠環境改變等因素導致，大多能自行緩解。

短期失眠失眠持續1~3周稱為短期失眠。

長期失眠失眠持續3周以上，每周失眠天數在4天以上。許多內科疾病、精神科疾病、不良生活習慣都會導致長期失眠。

按失眠階段分類

入睡困難指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

易醒指入睡后的兩個小時里，覺醒次數增加或覺醒時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。

早醒指比正常睡眠早醒1~4小時，導致睡眠時間減少或不足。

導致失眠的心理因素

期待心理

第二天有重大事情發生或是必須要早起，太興奮或是擔心自己睡過頭，造成難以入睡。

怕做夢心理

因為做過惡夢，所以非常害怕再遇到這種情況。

其實這是不能正確認識做夢的好處，夢對身體的作用是十分重要的：有助于腦功能的恢復和加強；能給人帶來愉快的回憶（指美夢）；能預示某些疾病的發生；能增加人的創造性思維；有助于穩定人的精神狀態。

童年陰影心理

小時候不睡覺時，家長經常嚇唬不睡會被鬼抓等，或是童年時期有不愉快的回憶造成夜晚入睡有困難。成年后受到刺激或相同的經歷再次發生時，就會引起失眠。

壓力太大

在這個生活節奏快，壓力大的社會，每個人或多或少都會遇到睡眠障礙。也不要太恐慌，有一次兩次失眠也是正常的。

今天的事情過去了就不要再想，明天未到來的事情也不要去無意義地設想種種可能。活在當下，把握現在，注意減壓，放松心態就好。

如何解決心因性失眠

◇糾正失眠的主要方法是心理調節：對于引起失眠的應激因素，要正確對待，積極應對。針對背景故事中小張的問題，首先應該讓小張降低對自己的期望值，面試上當然好，面試不上也欣然接受。面試不上也不少啥，還多了一次面試經驗，豈不是好事?從心里面不在乎這次面試，同時在行動上認真對待，根據面試的崗位，準備全面的面試材料，做好面試的準備，心里有底了，自然就放松了。

◇還要保持樂觀、知足常樂的良好心態，對社會競爭、個人得失應有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。不妨學學大肚彌勒佛，能容天下所有不平事。

◇學會放松：睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶，聽聽舒緩的音樂，讀一本輕松愉快的書。

◇白天適度的體育鍛煉有助于晚上入眠，但是睡前3小時避免體育鍛煉，睡前4~6小時避免喝咖啡，抽煙，更不要在睡前進食大量食物。

◇作息時間規律：晚上要在固定的時間就寢。

◇上床后不要再想白天的事、工作的問題，避免在床上坐其他活動，如看電視、談話、進食、看書、考慮問題。如果臥床后不能迅速入睡，可起床稍微活動，等再有睡意時再上床，目的是使床與睡眠形成條件聯系。

◇既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思維，順其自然。

情況嚴重的人，應盡早去醫院睡眠或心理門診進行診治。藥物配以良好的心態和生活習慣，一定會帶來好的睡眠。

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睡眠的小知識

睡眠分為眼快動睡眠和非眼快動睡眠。我們入睡后先進入非眼快動睡眠，然后進入眼快動睡眠，組成一個睡眠周期，每個睡眠周期歷時約90分鐘。我們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠周期。

夢絕大多數出現在眼快動睡眠中，也就是說一晚的睡眠我們要做夢4~6次，夢正常情況一般占整個睡眠的20%左右的時間，所以說人人有夢，夜夜有夢都是正常現象，只是我們往往意識不到而已。有心理學研究表明，夢是潛意識里內在沖突的反應，不受意識的控制，與社會環境，個人的心理因素和身體狀況有關，如果白天有工作上的重大事件或者壓力，就有可能反映到夢中，影響睡眠。

睡多久才是正常的呢？一般來說正常的睡眠時間為5~10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每100人中約有1~2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時。

記住并非每個人都需要8小時睡眠，少于8小時也可以精力充沛，不管睡眠時間有多少，只要能保證白天的工作效率和需要的精力，那么睡眠就是正常的。