8小時睡眠論，你知道的可能是錯的

林莫

睡得好，其實是一件奢侈的事情。

怎樣才是睡得好？很多人都篤信一條：每天要睡滿8個小時。

快節奏的現代生活總是讓我們白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。于是很多人羨慕古人：從前車馬郵件都很慢，沒有手機和沒電腦……

但是，你有沒有認真地想過：古人真的睡得久嗎？人睡滿8個小時真的是必須的嗎？人究竟一天需要睡多久？

誰說古代人睡滿8小時

追溯歷史你會發現，“8小時睡眠制”其實是很近代的說法。

加州大學洛杉磯分校睡眠研究中心主任杰里·西格爾對此頗有研究。他跑到坦桑尼亞、納米比亞和玻利維亞這些國家去考察當地的狩獵/采摘部落。盡管這三個部落距離很遠，但西格爾發現，部落居民每晚睡眠時間卻十分接近：平均6.5小時。

原始人的生活環境要比我們艱苦得多，冬天沒有暖氣、夏天沒有空調，睡在野外還要時刻提防野獸和其他部落的襲擊。所以，他們每晚的睡眠時間很少能超過6個小時。可以說，人類在有穩定的住所、相對舒適的睡眠環境前，常常沒條件睡滿8小時。

關于古代人究竟怎么睡，還有一個說法是分段式睡眠。

比如在16世紀之前的歐洲，那時候的歐洲人很多在黃昏之后約2小時開始準備入睡，大概在睡了4個小時之后，中間又會醒過來一兩個小時，然后再進行第二次睡眠。

中途醒了之后，歐洲人會非常活躍：起床、抽煙、上廁所，甚至半夜拜訪鄰居。當然，大多數人會留在床上，閱讀、寫作、祈禱。15世紀后期的無數祈禱手冊里，對兩段式睡眠之間的這幾個小時提供了很多特別指導。

16世紀一位法國醫生還在醫學手冊里特別寫道，工人能生更多的孩子，是因為他們喜歡先睡一覺起來再那個，感情和精力更充沛，更能懷上。直到20世紀，這種分段式睡眠在尼亞加拉、巴西以及中美洲一些國家還存在。

而在中國古代也存在早市和夜市，證明了也有一群中國古人是夜貓子，喜歡深夜刷街和蹦迪。

當然，無論是原始人部落的睡眠時間，還是中世紀的兩階段睡眠，睡眠時間總量上和現代人都差不多，沒有嚴格要求8小時。

既然如此，那么“睡滿8小時”的理論到底怎么來的？

資本主義的大發展，可能要背這個鍋了。人工照明的出現，開始改變了人們的睡眠模式。

1667年，巴黎成為了世界上第一個使用蠟燭玻璃燈作為路燈的城市，到了17世紀末，歐洲已經有50多個城市擁有了人工照明系統。緊接著電力的發展，實現了大城市的大規模照明。

人工照明系統的不斷發展，延長了人們夜間外出活動的時間，催生了資本主義偉大的發明——夜班悄悄改變了歐洲人。兩段式睡眠占用了太多夜間時間，而連續的8小時睡眠則可以最大化的利用工人的時間。

羅杰·艾基奇是弗吉尼亞理工大學的歷史教授，他在論文中援引了19世紀的醫學期刊，這本雜志就曾敦促父母強迫孩子擺脫兩段式睡眠模式。甚至美國《家庭與學校健康手冊》的作者也建議，熬到晚上10點、11點的人，可以睡到早上六七點鐘。連續8小時睡眠進一步成為了大眾接受的作息方式。潛移默化間，睡眠健康的標準也隨之改變。

事實上，沒有任何一個研究認為人一定要睡滿8小時，良好睡眠時間實際上就是一個區間，因人而異。所以，連續睡8個小時，或許并不是人類生理的選擇，而是人類現代生活的選擇。

睡太多和太少可能都不好

一部分人，睡太少，要死要活。一部分人，睡得太多，卻也未必是好。

多項流行病學研究表明，短暫睡眠（自我報告的睡眠時間<6小時）和長時間睡眠（自我報告的睡眠時間≥8小時）可能與死亡率增加和多種疾病有關。

睡得太長或太短都可能增加代謝綜合征的風險，這是韓國首爾國立大學醫學院金博士的研究結果。

他分析了13.3萬名40-69歲男女的醫療數據以及每天所有的睡眠時間。結果發現，每天睡眠時間少于6小時的女性比每天睡6-7小時的女性腹部脂肪更多。睡眠時間不足6小時的男性不僅腰圍可能更粗，代謝綜合征的風險也更高。

過度睡眠的人也不一定更健康。金博士的團隊把睡眠超過10小時定義為過度睡眠，它和男性的甘油三酯水平升高（冠心病、腦梗死的早期癥狀）以及代謝綜合征有關系。在女性中，睡眠過度還有可能高血糖和大肚子。

外國人是這樣，與中國人有關的研究也表現出了相似的結果。

麥克馬斯特大學的王博士及其同事使用城鄉流行病學前瞻性研究（PURE），調查了包括中國在內的21個國家，一共超過11.6萬名被調研者，年齡分布在35歲至70歲之間。

在該項城鄉流行病學前瞻性研究之中，研究人員關注參與者的社會經濟狀況、生活習慣、身體活動、飲食、各種藥物的使用和慢性病家族史的信息。總體而言，在PURE研究的8年隨訪期間，有4381人死亡，4365人患有心臟病或中風。

王博士及其團隊默認建議的睡眠時間為6-8小時，如果睡多了，比如8-9小時的人過早死亡或患有心血管疾病的風險可能增加5%，睡得更多的人，比如9-10個小時的人，風險可能增加17%;經常睡超過10小時的人，風險可能高達41%。

除了健康風險之外，過長和過短的睡眠時間還會影響人的認知功能，一般而言，認知功能包括記憶力、推理能力、詞匯量、口頭表達能力、文字表達能力及整體認知狀況。

特蕾莎·吉爾納德博士根據中國、加納、印度、墨西哥、俄羅斯聯邦和南非的50歲及以上人群的數據，對睡眠和認知能力的關系進行了研究。在6個國家中，睡眠時間少于6小時，或者超過9小時的人的認知得分顯著更低。

當然，這些研究也有缺陷。比如心臟功能不好，甚至心衰的病人，每天的睡眠時間就會比正常人長。他們并沒有主觀想睡更長時間，而是因為身體狀況不好，需要多休息。

所以，我們能得出的結論是，睡得太久或太少，對健康的人來說都不一定是最好的。但睡眠時長和疾病之間是否存在必然的因果關系，還需要因人而異進行診斷。

那么睡8小時就是一個完美的中間數值嗎？

如果說在世界級企業的高管“神話”之中，要選出一項最耳熟能詳的，那么“睡得少，還精神”可能會高票當選。但這不是“神話”，很可能是祖宗賞飯吃。

一項研究考察了一群能夠在幾乎沒有睡眠的情況下生存，甚至茁壯成長的人，并發現這個群體的成員有一些共同點：一個名為DEC2的基因突變。

具有這種基因突變的人“生來就需要更少的睡眠”，即使只睡了幾個小時，他們也會感到精力充沛。這種基因突變很罕見，估計只有不到1%的人擁有這種突變。

除了這些“超人”之外，對于一般人來說，睡眠的關鍵在于保質又保量。

所謂“保量”，顧名思義是睡眠的總時間，8小時不是必須的，一般成年人推薦的睡眠時間是7-9小時之間，每一個人要根據自身的狀況，去發現最適合自己的睡眠時間。

綜上所述，“8小時睡眠”只是一個平均值，從來就不是必選項。當你在深夜醒來，或者睡不著時，不要有壓力，或許你正在回歸原始的生活。

（于晴薦自網易）