醫療保健體操

300191 北京軍區天津療養院 李忠 張寶珍 劉文紅

1 概述

根據康復醫學與療養醫學的發展模式療養員的需要，我們編制了一套具有實用性、針對性、可行性的醫學保健體操，全套體操以循序漸進的原則，分為9節，時間約30 min。本套體操可以預防或緩解頸椎病、腰椎病、心血管疾病、骨關節病等，促進療養員生活質量的提高。

2 技術運用

2.1 第一節 放松運動：①立位，雙下肢同肩寬，上肢自然下垂，雙眼注視前方，平靜呼吸。②立位，肩關節0°，先肩胛骨向后縮，以肩關節為軸，做逆時針旋轉肩關節；肩胛骨向前屈，同上做順時針旋轉肩關節。③左下肢向前小邁步，腳尖著地，髖關節做內外旋，左右交替進行。

2.2 第二節 肩部運動：①立位，雙下肢同肩寬，雙上肢外展90°，水平到前屈90°，再到180°，掌背相對，雙上肢伸直掌心向后—展開—復位，左右交替進行。②立位，左上肢前屈180°，右上肢后伸40°，然后雙上肢做4次鐘擺運動，左右交替進行。③雙上肢外展90°，肘關節屈曲90°，握拳，雙上肢做內收直到雙肘關節在胸前，頭前屈使下頜對著肘關節方向，做8次。

2.3 第三節 頭部運動：①立位，雙下肢同肩寬，頭部放松，雙手叉腰，頭部前屈—中立—后伸—中立—(左屈—中立—右屈)/(右屈—中立—左屈)；頭部向左右側扭轉各4次。②立位，雙下肢同肩寬，雙手叉腰，上身前屈，頭部—腰部扭轉運動—雙手放下，先右至左，后左至右。③立位，雙上肢肘關節屈曲，肩關節各做8次內外旋鐘擺運動。④立位，雙上肢肘關節屈曲，越過同肩部，雙拇指對捏頸椎兩側；左手置于對側肩部，捏頸肩部肌肉，左右交替進行。

2.4 第四節 轉移運動：①立位，左上肢向左側后方伸直，與肩水平，掌心向上，頭向左偏目視左手心，右上肢與肩水平，肘屈曲120°，掌心向下于頜下，再向右做相反運動，左右交替進行。②立位，向前邁4步，再后退4步，向左邁4步，再右4步，向右邁4步，再左4步。

2.5 第五節 壓腿運動：①立位，右下肢站立，左下肢向前伸直，髖關節屈曲90°，膝關節伸直，右手摸左腳尖，左右交替進行。②立位，左下肢向前邁步，髖、膝關節屈曲90°，右腿向后伸膝關節微屈，左手壓于左股骨遠端前面，右手于前方著地，左右交替進行。

2.6 第六節 平衡運動：①左手叉腰，腰向左彎，右手伸展于頭上做鐘擺運動，左右交替進行。②立位，雙下肢同肩寬，雙上肢展開，向左彎腰，左手分別觸摸左膝關節—踝關節外側，右下肢離地，左右交替進行。③立位，左下肢向前小邁步，左上肢最大限度前伸，右上肢向后，右下肢向后伸，左右交替進行。

2.7 第七節 腰部運動：①立位，用雙拳心捶背，從骶椎至腰椎兩側擊4次，從腰椎至骶椎兩側各捶4次。②站立，雙下肢同肩寬，雙手叉腰，拇指向前于髂骨，4指向后于腰椎兩側，腰向后彎4次。③雙手十指交叉相握，上肢與肩同高，腰椎向左右各兩次扭轉運動。④立位，雙上肢背于后背腰部，雙拇指于外側，其余四指于內側，捏腰部肌肉，最大限度從下向上。

2.8 第八節 協調運動：①立位，右腿站立，左腿抬起髖關節和膝關節分別90°，右手向前，左手向后(踏步運動)。②立位，右腿站立，左腿抬起，背左上肢，右上肢越過同側肩，雙手于背后相連，然后向右同上相反運動。

2.9 第九節 跳躍運動：①立位，雙腿分開，雙上肢舉過頭，掌心相對；雙下肢跳起合攏，雙掌心向外分別自然放下—復位。②雙腿分開，雙手于腹前交叉至過頭；雙下肢跳起合攏，雙手分開外展—復原。

3 應用

康復醫學是以殘疾人、老年人、慢性病人、亞健康人群為研究對象[1]，主要強調恢復人體的功能活動，身心功能障礙的恢復。療養員療養的目的是緩解疲勞、控制慢性病的發展、提高生活質量等，所以康復醫學滲入療養醫學是值得推廣的療養模式。如：康復醫學中的平衡、協調、轉移等運動是人體對姿勢、平滑、準確、控制的運動能力，對提高運動功能和生活質量是很有意義的。

體操具有提高人的柔韌性[2]、靈活性，促進心理健康，發揮人的整體效應，充分挖掘人的潛能之功效。醫療體操的目的是預防、治病和恢復機體功能，提高療養員的心肺功能，增強身體體能，從而提高生活質量。放松運動有利于使身體各部位肌肉放松，調整各器官的生理機制，達到對機體的主動控制，改變人體的緊張狀態。肩部運動有利于促進關節液的流動，增強關節軟骨和關節纖維軟骨無血管區的營養，松解組織粘連，增強本體反饋，有利于炎癥消退，促進肩關節功能恢復正常。頭部運動和腰部運動有利于放松局部肌肉，牽拉頸部或腰部肌肉，預防肌肉萎縮，消除肌肉疲勞，放松局部韌帶，糾正小關節紊亂，擴大關節活動范圍，從而減輕頸椎或腰椎的疼痛。平衡運動、協調運動、轉移運動、壓腿運動、跳躍運動有利于增強人體各器官的運動平衡和協調功能，提高身體的整體運動功能，促進新陳代謝，促進血液循環，促進生活質量的提高。全套體操提高了療養員的生理機能，增強心肺功能，保持人體生理、心理平衡，從而提高生活質量。

編制后經過我們治療師的反復體驗，每天出操遵循持之以恒的原則，根據各位療養員的身體基礎情況，調整體操的頻率，制定合適的運動強度、運動時間和運動頻率，使療養員獲得全面的身心健康。經過我院兩年多的試驗證明，醫療保健體操對我院療養員的頸椎病、腰椎病、心血管疾病、骨關節病、代謝疾病等康復、治療效果明顯。下一步我們將進行科學的定量研究分析，在療養員入院前后測定療養員的心肺功能、生活質量以及針對各療養員的情況評估整體機能。

[2]滕建宇.科技傳播與我國體操運動發展研究[J].科技管理研究，2008，28(6)：59-61.