空中生活健康手冊

本刊綜合

機長版

飛行員是現代社會最富有生氣，最有特色和最充滿挑戰性的職業。其職業特點既經典又鮮明，概括地說有“三大”，即：“責任大、難度大、風險大”。

大家都知道，飛行員入行對身體條件的要求是非常高的，飛行員的健康也是最讓人們關注的。

對身體五大系統要關愛

泌尿系統：飛行員在高空中會出現失水狀況，加之補水又不足，容易使尿液濃縮，沉積在泌尿系統，形成腎結石、輸尿管結石、膀胱結石、尿道炎等。

預防辦法：出乘前多飲水，選擇無刺激性的飲料，如白水、果汁等，將體內導致結石的鈣和鎂的磷酸鹽、碳酸鹽和草酸鹽溶解，經由尿液排出體外。

呼吸系統：駕駛艙空氣干燥，大量干燥空氣容易進入飛行員的氣道，使氣管、支氣管黏膜干燥、細胞脫落，抗感染能力降低。

預防辦法：每年流感季節來臨，飛行員可提前注射流感疫苗，平時加強鍛煉，注意補充維生素C，休假時盡可能到空氣質量好的地區補充身體的健康能量。

消化系統：飛行員飲食、作息時間經常不規律，長時間下去會影響消化系統功能，可能出現慢性淺表性胃炎、腸脹氣、便秘等。

預防辦法：一日三餐盡可能做到規律飲食，平日宜選用清淡可口、優質蛋白、高纖維素、高維生素飲食，在執行任務前可適量添加高熱量的輔食。

循環系統：由于飛行過程中長時間呈坐姿，會出現臀部和下肢酸痛，甚至導致腿部腫脹，尤其是患過靜脈曲張或下肢血栓的人，更易發生這些癥候。另外由于長期坐姿，直腸痔靜脈叢長期淤血，所以患血栓性外痔的概率也較常人高。

預防辦法：不出乘的時候要注意鍛煉身體，有氧運動可以提高機體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微循環的血供。戒煙酒、濃茶、辛辣刺激之品。多吃西紅柿防止血栓的形成。

代謝系統：調查顯示，肥胖癥已成為飛行員的職業病。高空高速飛行對機體代謝功能會產生影響，使消化腺分泌減少、胃排空時間延長，對體重帶來影響。此外，飛行久坐、活動少、能量消耗不足、心理壓力過大和精神高度緊張等也是飛行員肥胖癥高發的原因。

預防辦法：要做好自我調節，不飛時可堅持上健身房進行有規律的運動，加強鍛煉，使生活規律，精神放松，進行好必要的心理調適。

對心腦血管疾病的預防

長期高速飛行會導致血管膽固醇增加，身體容易處于失衡傾向，心臟需要的血液缺乏，容易帶來心絞痛問題。如沒有及時處理，將引起高血壓、心臟病等血管問題。

對阻塞性航空性鼻竇炎的防治

航空性鼻竇氣壓損傷是指快速高空飛行中，鼻竇內外氣壓懸殊導致的鼻竇病變，是影響飛行員的特發性病變。

預防辦法如下：

1.堅持體育鍛煉 ，增強身體抵抗力。采用晨跑、冷水浴或冷水洗臉等運動增強體質。

2.鼻腔有分泌物時不要用力擤鼻，應堵塞一側鼻孔擤凈鼻腔分泌物，再堵塞另一側鼻孔擤凈鼻腔分泌物。

3.不要在感冒或感冒未愈時飛行。

空姐版

隨著民航事業的發展，空姐日益增多，她們貼心的服務給乘客們帶來快樂的溫馨之旅。中國空姐的年齡多在20～40歲之間，正處于育齡時期，關心她們的健康十分必要。空中的她更要呵護身體的哪些部位呢？

生殖系統：空姐由于工作緊張，常常會使排卵推遲，生物節律紊亂，加之長時間站立工作，影響靜脈回流，子宮及盆腔器官長期充血，故痛經也容易增多。

應對措施：經期最好休假1～2天，工作后洗個熱水澡，每天清潔私處，定時到醫院進行相關婦科疾病的健康檢查，做到早預防，早治療。

泌尿系統：空姐尿道炎比較多發，而且不易根治，容易一再復發，主要原因是忍尿。

應對措施：多喝水，每天最少保持2000毫升，保持外陰清潔，穿純棉內褲。

失眠：空姐們常年在空中飛行，由于時差變化容易使生物節律紊亂，再加之精神負擔重，可能會導致失眠。

應對措施：平時堅持運動，保持生活規律，入睡前喝杯熱牛奶，散步也是最好的催眠方法。

胃下垂：空姐因職業要求，為了保持體形而進食過少，從而造成胃張力減低，引發胃炎及胃腸動力障礙。

應對措施：養成規律的飲食習慣。少喝汽水及進食豆類等易產氣食物。積極鍛煉，如散步、跳健身操等。

下肢靜脈曲張：長時間站立會給腿部帶來太大壓力，發生靜脈曲張病變。

應對措施：每次航班回來后要洗熱水浴，閑暇時，盡量抬高腿部，按摩下肢，用紅花泡腳。

腰肌勞損：長期、頻繁地穿高跟鞋，彎腰、低頭，經常搬運或者舉托重物，都會使腰部肌肉酸痛，尤其在氣流顛簸時工作，隨著時間的累積，比較容易患腰椎間盤突出的職業病。

應對措施：工作之余，在飛機上也能做頸椎和腰椎保健操。

皮膚易衰老：作為空中小姐，化妝是職業要求，長期積累下來，對于皮膚的影響很大。另外，經常處于封閉的飛行空間，容易帶來負離子缺乏，皮膚易衰老。

應對措施：早上喝杯生榨果汁，保持皮膚水分，勤洗臉，多吃蔬菜水果。

乘客版

飛機，讓出行變得越來越方便快捷和舒適，乘坐飛機出行的人越來越多。多了解和掌握一些保健措施很重要，下面告訴您一些乘飛機的保健技巧。

暈機嘔吐：有暈機史者，應在飛機起飛前至少半小時服用暈機藥。另外，要選擇注視一些靜止物體，如多看看遠方的云或山河。癥狀較重時， 最好讓頭部相對固定，并作穴位按摩以減輕癥狀，如內關穴、合谷穴等。

關節酸痛：飛行中長時間保持一種坐姿，尤其是國際長途飛行時，常會使腰腿、肩頸和手腳關節酸脹、僵硬。可以多備一些小枕頭（飛機上有備），墊在頸部、肩膀、腰部，這樣感覺會舒適一些，也可不時站起來伸伸懶腰。

腿腳腫脹：在飛機上久坐不動、靜脈回流受阻，新陳代謝率下降，體內水分易滯留，最好穿寬松的休閑服。情況嚴重者，最好選擇比平常大半號的鞋子，并注意及時排尿。

口眼干燥：飛機高空飛行時機艙的濕度在10%以下，因此會引起口干舌燥，皮膚干癢。應多喝開水。涂抹些高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。眼睛干澀時用人工淚液點眼，最好不要戴隱形眼鏡。

頭痛乏力：機艙內提供的氧氣濃度會比地面少近10 %。因此，有可能出現頭痛、乏力、胸悶等。應充分放松休息，增加睡眠時間。有貧血和心肺血管病的患者，出發前應進行健康查體以便確認能否乘機。如可以乘機，應隨身攜帶常用的藥物及急救藥品。

胃腸脹氣：高空機艙內氣壓的減低會引起體內氣體膨脹，胃腸脹氣，導致食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。在乘飛機前應避免食用“脹氣”食品，比如豆類、卷心菜和碳酸飲料及啤酒等。

抵抗力下降：因機艙內空間密閉，大于8小時的航程可能會增加過敏及疾病傳染的幾率，導致流感、咳嗽、過敏性疾病如哮喘、皮疹等的發生。乘機前要保持身體的最佳狀態，盡量睡眠充足、飲食正常。適當增加抗氧化物維生素C和維生素E ，增強抵抗力。

鼓膜內陷：起降時鼓膜多半有不同程度內陷，伴有耳鳴、耳悶，可自行用“捏鼻鼓氣”法，嘴巴閉牢，鼻孔捏緊，作鼓氣動作，如此可使氣體沖進咽鼓管，使鼓膜內陷得以恢復。嚼口香糖、張大嘴深呼吸也是解決辦法。

送給機長的小體操

腳趾活動。在鞋子里面充分運動自己的腳趾；然后有規律的繃緊、松弛自己的雙小腿，直到小腿肌肉有一些酸脹之后換成雙大腿的肌肉做繃緊、松馳運動。人為的給下肢靜脈血管以按摩，防止靜脈血栓形成。

縮肛運動。就是縮緊肛門、再松開，再縮緊、再松開。可以有效鍛煉直腸恥狀線以下的肌肉群，使痔靜脈叢淤血回流，有效預防血栓性外痔。而且對于便秘、腹脹也有很明顯的預防作用。

使用毛巾。高空環境濕度很低，用溫熱的水浸濕小毛巾，捂在口鼻上呼吸2~3分鐘，可以補充呼吸道水分，增強呼吸道纖毛的活性。

空中生活保健操

1.頭慢慢轉向左側，保持5 秒鐘，再慢慢轉向右側，保持5秒鐘，回到原位，做5 次。

2.下巴慢慢貼近胸口，保持5 秒鐘，再頭向后仰，保持5 秒鐘，回到原位，做5次。

3.左耳貼近左肩，保持5 秒鐘，右耳貼近右肩，保持5 秒鐘，回到原位。做5 次。

4.雙肩上聳，保持5 秒鐘，雙肩向前旋，保持5 秒鐘，雙肩朝后旋，保持5 秒鐘，做5 次。

5.雙手向前伸直，握成拳頭，快速張開和握緊10 次。

6.兩腳放松置于地上，腳尖著地，腳跟抬起，保持5 秒鐘，然后放下。做5 次。

7.雙手抱住一個膝蓋，上身向前彎曲。慢慢舉膝靠向胸口，并保持數秒鐘，然后放松，將腳放回地面，再換另一個膝蓋，重復相同的動作。做5 次。

8.雙手放置于一條大腿下，將腳抬離地面，轉動腳踝5 秒鐘。然后另一條腿做相同的動作。雙腿連續做5次。