20個好習慣提升你的免疫力

陳星

春天到了，不少人出現感冒、胃腸感染、過敏癥狀，主要因免疫力下降引起，往往與氣候有關。在同樣的環境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙？因為不同的人免疫力不一樣。免疫力是人體自身的防御機制，具有抵御病毒侵略的重要屏障作用，對于保衛人體健康具有重要作用。按下面25個好習慣行動吧，他們將提升你的免疫力，讓你健康走過春季。

1.多喝水

水不但能讓我們的黏膜更濕潤，還能抑制感冒病毒迅速繁殖。適合身體的最佳飲料包括水、混合飲料等。

2.多吃豆

豆類含有能增強神經的維生素B和促進腸蠕動的高纖維物質和礦物質，如鋅、硒、錳和鐵。把有害細胞毒素快速予以分解，使細胞早衰現象得以抑制。

3.吃大蒜

大蒜的抗氧化作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，還可預防及治療多種感染性疾病。每天兩個蒜瓣，就可增強免疫力。

4.少食甜食

甜食會降低人體免疫力。吃過多的甜食會消耗掉體內大量維生素，尤其是飯前吃較多甜食，還會引起血糖升高。

5.睡好覺

每天睡眠達7～8小時的人，其壽命也最長。人睡眠時也是免疫系統修復的時候，夜晚免疫系統的作用強于白天。

6.每天洗手8 次

能將傳染病、流行病的風險降低50%。要分次進行，否則皮膚的天然保護膜會受到損害。

7.足浴

將兩腳和小腿肚浸泡在一個水桶或足夠高的器皿中，水溫從35℃逐漸升至40℃。每次10分鐘，每周3～4次。

8.敲敲胸腺

將右手或左手松松地攥住，摸到鎖骨下方約5厘米處的胸骨穴位，然后輕輕敲打。時間和力度以感到舒適為宜。

9.擁有好友

和好友在一起時，由于感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處于良好狀態。和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的概率越小。

10.漫步在新鮮空氣中

氣候總能刺激我們的免疫系統積極運作。冷空氣還能促進血液循環，呼吸道黏膜也能得到免疫細胞的供給。

11.深呼吸

挺直腰身，慢慢吸氣，然后流暢地呼氣，直至肺部空氣全部排空，并為下一次深呼吸提供充足空間。每天深呼吸5 分鐘增強免疫力。

12.頭腦風暴

積極的思維可以提高免疫力。研究發現，大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間聯系密切。

13.洗個冷熱交替澡

溫度冷熱刺激、急速驟變和劇烈波動能使血管擴張并重新收縮，可促使免疫細胞積極活動，是鍛煉免疫細胞的最好辦法。

14.回憶童年

心情悶悶不樂或憂傷時，聽聽童年時愛聽的音樂，或做小時候喜歡吃的飯菜，瀏覽以前的兒童讀物，翻閱兒童時代的照相冊，都有助于增強你的免疫系統。

15.唱唱歌

哼一首歌或跟著MP3播放的音樂歌唱，能幫助身體釋放免疫球蛋白A。如果盡情高歌，效果更佳。

16.親吻

親吻、擁抱、愛撫無一不對人的精神和心靈產生愜意快感，對健康產生積極影響。一切刺激、激發和興奮人情緒的愛撫行為，均能促進身體的抵抗力充分發揮作用。

17.聽音樂

音樂能激活人體的免疫系統，好的音樂和美食、性愛一樣，能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

18.生吃蔬菜

每吃一次熟食，人體就不得不像對付細菌入侵一樣，增加白細胞來加以對抗。但吃生的蔬菜，體內的白細胞則不會增加。

19.嘗試耐力運動

有意識地鍛煉身體的耐力,步行、騎自行車或游泳都是最佳耐力運動項目。每周3次，每次30分鐘。

20.搓腳心

搓腳心能達到強身健體祛除病患的目的，還能防止衰老。先用雙手搓擦發熱，然后把兩腳心相向置于床上，用熱手掌摩擦，搓至腳心發熱。