荷爾蒙 男人一生的重要音符

白冰

一般而言，男性的荷爾蒙隨著年紀增大，數量會降低。最新調查顯示，四五十歲、正值工作壯盛期中年男士的荷爾蒙量，竟然是成年男士各年齡層中最少的。專家表示，原因可能是來自于工作上的壓力。

男性荷爾蒙是促進男性生殖器官的成熟和第二性征發育并維持其正常功能的一類激素。其中睪丸酮是男性激素的主要成份，主要作用是刺激雄性外生殖器官與內生殖器官(精囊、前列腺等)發育成熟。并維持其機能，刺激男性第二性征的出現，同時維持其正常狀態，促進精子生成和成熟，促進蛋白質的合成特別是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白質合成，刺激細胞的生成。

睪丸素降低的話，除了性欲、性功能衰退之外，很多人會出現不安、失眠、認知能力低落等的精神癥狀，或者是肩膀酸痛、腰痛等身體出毛病的情形。

在我們生命的交響曲中，荷爾蒙是維持著生命跌宕起伏的重要音符。尤其是男性朋友，荷爾蒙是您一生中最重要的音符，要彈奏好它。掌握了男性荷爾蒙生物鐘就等于成功了一半。

7：00聚集能量的最佳時段

剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時段，讓睪丸酮盡快達到“興奮點”，整個人會覺得神清氣爽。

溫馨提示：冷熱交替淋浴

用熱水—冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續增加，同時提高了人體免疫力。剛開始嘗試時，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應后再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。

9：00身體進入最為活躍的時期

9點，身體進入最為活躍的時期，如果多巴胺和復合胺可以達到最佳狀態，工作時就能很有成效。

溫馨提示：喝一杯烏龍茶

烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復合胺荷爾蒙，具有很強的抗氧化、預防疲勞的作用。喝烏龍茶讓精力更集中，對工作更有激情。

10：30 快樂地享受工作

此時，應該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩狀態，他們是身體內部的戰斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。

溫馨提示：吃點胡桃

胡桃含豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，能促進身體新陳代謝，有助于滋養腦細胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對提升自我滿意度也有一定幫助。

12：30 荷爾蒙需要休息的時段

中午時間也是荷爾蒙需要休息的時段，此時睪丸激素經過一上午消耗，以及壓力的“負重”，已經出現了回落跡象，讓人覺得身體很困倦，提不起精神，這時候需要幫助睪丸激素恢復精力，為下午的工作儲備能量。

溫馨提示：睡半小時

有條件，盡可能午睡30分鐘，經過30分鐘短暫休整，睪丸激素將再次進入上升階段，下午工作更有激情、想象力和創造力。

15：00記性開始變差

根據一項荷爾蒙的調查，下午3點，快樂荷爾蒙——血清素的水平是全天的最低點，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來事半功倍。

溫馨提示：水果時間吃櫻桃

營養專家指出：“人在心情低落時吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。”櫻桃被健康專家稱為自然的阿斯匹林。因為其中含有的花青素，令血清素水平大幅度提升，記憶力也會在短時間內恢復，一舉兩得。

19：30 享受一個曼妙的夜晚

此時男人身體很稀少的黃體酮開始發揮作用，它能安撫神經，讓人盡快擺脫工作帶來的緊張感，更好地享受一個曼妙的夜晚。

溫馨提示：晚餐喝一杯啤酒

調查發現, 每天晚餐時喝1 小杯啤酒，黃體酮會愈發活躍，能更好地發揮作用。因為啤酒中含有豐富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營養，這些都是黃體酮的營養物質，可以促進激素分泌量，情緒也會隨之平復下來。

21：00 享受一場完美性愛

晚上9 點鐘的睪丸激素很活躍，但需要適當被“釋放”，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能量。

溫馨提示：享受一場完美性愛

每周至少選擇一個夜晚，營造浪漫氛圍，沉浸在愛河吧。根據調查，一次性愛相當于一次非常有效的有氧運動，性高潮時體內會產生一系列化學反應，并刺激人體的免疫系統產生抗體，內分泌水平也會沸騰起來，睪丸激素就此達到一個更高的水平。