乍暖還寒,如何“動”起來

陽春三月，草長鶯飛，撲面而來的翠綠嫩黃，姹紫嫣紅的春色，日漸回暖的氣溫，融融的春意，吸引著人們走出去，動起來。脫去厚重的棉衣，呼出胸中殘留了一冬的寒氣，在剛剛來臨的春天里，如何健康地動起來呢，有哪些運動適合在春天進行呢?

適合春季的運動項目

1 春游。漫長的冬天里，人們穿著臃腫的羽絨服，戴著帽子圍巾手套，層層抵御嚴寒，平時出行減少，大部分時間都在室內。運動量較少，人體免疫力都有不同程度的下降。春天正是走進自然，釋放身心的好時節。春游時，身體各部分的活動會促進血液循環和新陳代謝，這對于增強體質、提高免疫力大有裨益。到郊外田野，森林海濱領略美景時，還能呼吸到清新甜潤的空氣。這些地方的空氣中富含負氧離子，不僅能增強大腦皮質功能，使頭腦清醒、精神振奮，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，可以預防近視。而且，春天的郊野，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，美不勝收。外出春游，既鍛煉了身體，又能飽覽美景，陶冶情操，心曠神怡，可謂一舉多得。

2 爬山。春季也是爬山的大好時節。爬山能夠鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性。爬山時雙臂擺動，腰，背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人群尤為明顯。其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。但是登上山頂，也能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

3 跑步。跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是培養速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，身體得到有效地鍛煉。而且，對處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進骨骼的正常發育。

4 各種球類運動。羽毛球、乒乓球、籃球、足球等球類運動都比較適合在春天進行。球類運動基本上都是全身性的運動，經常參加球類運動，能起到活動筋骨，健康身心的作用。玩球的時候需要跑、跳、拍，這些動作的多次反復，身體的各個部位都能得到充分的鍛煉，訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，訓練關節的協調及敏捷度，能夠促進人體運動協調能力的發展。時常參加球類運動，還可以訓練腦部思考和判斷能力，以及隨思考后身體繼發的反射動作速度。球類運動同時也能培養耐力、改善體型。對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，促進全身血液循環，加速新陳代謝，排除體內有害物質。

注意事項

初春時節，乍暖還寒，天氣變化無常，而且身體經過了冬天漫長的“休眠”，想要健康地“動”起來，還有許多需要注意的地方。

1 循序漸進，運動量和運動幅度都不要太大。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬。因此，此時健身要把握循序漸進的原則，注意運動量和運動的幅度不要過大。這時的鍛煉，應該選擇節奏比較慢而且運動量不大的項目，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。

2 要選擇合適的運動地點。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦，樹木茂密、空氣新鮮的地方。比如空氣新鮮的公園、操場，樹林、河邊等場所。因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調節溫度、濕度，過濾噪聲的作用。新鮮空氣中所含的大量的負氧離子，對人體有調節作用，能增加抗病能力。環境優美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調節。

3 春季鍛煉的時間不要太早。春季晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，空氣中的雜質比較多，吸入后會影響身體健康。早晨室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易引發傷風感冒，關節疼痛等癥狀，不適合運動，因此各項運動最好在日出之后進行。日出后，霧氣散盡，空氣質量逐漸改良，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機。

4 注意防寒保暖。早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，應隨著氣溫高低，運動量的大小及時增減衣服。運動結束后注意防寒保暖，以免出汗后受涼。切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息。劇烈活動后，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。春季霧多，風沙也大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛。

5 做好準備活動。經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。

6 多飲水保持機體水分。春季氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，而且運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。