人人都是自己的心理醫(yī)生

人的心理就像一個非常敏感的天平，遇到不順心的事時，就會失去平衡。不過通過自身努力和個人主觀意志，可以進行自我調(diào)節(jié)。

要有正確的人生理念

1．自我意識

保持良好的自我意識就是能夠客觀地評價自己的優(yōu)點、缺點：如對自己的能力、長相、性格都能做出恰當?shù)摹⒖陀^的評價。一個心理健康的人對自己不會提出苛刻的、非分的要求。

認識自我還要悅納自我。悅納，就是高興地接受自己，無條件地接受自己，接受自己的一切。包括自己的優(yōu)點也包括自己的弱點，尤其是不能改變的那些東西，要無條件地接受。悅納自我再一點就是不苛求自己，不苛求完美。不跟自己較勁，這是生活快樂輕松的一個原則。

2．面對現(xiàn)實，積極適應(yīng)環(huán)境

在每個人的成長過程中，遇到挫折、困難是不可避免的。因此，要勇于面對隨時出現(xiàn)的問題和困難，不退縮、不逃避，并用切合實際的方法處理解決。這里有一個關(guān)鍵點，就是在面對挫折的時候每個人所做出的反應(yīng)，也就是說應(yīng)對挫折的方式，要有利于自身的發(fā)展。人的一生是一個不斷變化的過程，生活環(huán)境、學習環(huán)境、工作崗位都會不斷出現(xiàn)變化，這就要求我們有良好的適應(yīng)能力。這是心理健康的重要標準。

3．主動參與社會活動，形成良好的人際關(guān)系

心理學研究認為，人的心理問題和心理疾病，大都是缺乏正常的人際交往和良好的人際關(guān)系而形成的。一般與別人交往越積極，心理健康水平就越高。良好的人際關(guān)系可以使人消除孤獨感、獲得安全感。而人際關(guān)系緊張的人在行動上大多表現(xiàn)為退縮，甚至對他人表現(xiàn)為仇視、憎恨等態(tài)度。因此，要積極參加社會活動，建立良好的人際關(guān)系。

4．要正確認識和對待心理問題

一是相信心理問題是可以預(yù)防的。一個人如能較好地適應(yīng)環(huán)境，不過分強求自己做力所不能的事情，對人對事有正確的評價，就不至于整日處于緊張、防衛(wèi)和焦慮的情緒狀態(tài)中，這樣也會減少心理問題和心理疾病的發(fā)生。二是有了心理問題也不要害怕。長期以來，人們一提到心理問題總把它跟精神病聯(lián)系在一起，一說這個人要去看心理醫(yī)生就用異樣的目光看他。這是對心理問題的誤解，其實心理問題發(fā)生在一個人身上是很常見的，就像我們感冒發(fā)燒一樣平常，其恢復的過程也像感冒發(fā)燒一樣。當我們感冒發(fā)燒的時候，有人免疫能力強，喝點白開水出出汗就好了；有的人免疫能力差就要吃點藥；還有些人，這些都沒有用，就要到醫(yī)院看醫(yī)生才能好。所以，當我們遇到挫折、產(chǎn)生矛盾、發(fā)生沖突、感到情緒低落或郁悶時，可以通過自身的努力，加上一些適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)適，恢復心理健康。不過如果被這些不良情緒長期困擾著，嚴重影響了日常生活，就要去看心理醫(yī)生，請求幫助。

5．注意調(diào)整認知，糾正認知偏差

每個人都有自己的認知和評價，包括對自己、對別人、對事情。一個人的認知和評價方式直接影響他的心理健康。大部分的心理問題是不正確的認知造成的。如有人把“應(yīng)該得到”等同于“必須得到”，把“可能怎么樣”等同于“一定怎么樣”。在調(diào)整認知當中，轉(zhuǎn)變態(tài)度很重要，態(tài)度決定一切。轉(zhuǎn)變態(tài)度能夠改變我們對生活的感覺，從而改變心境。

掌握正確的自我保健方法，維護心理健康

人的心理就像一個非常敏感的天平，遇到不順心的事時，就會失去平衡。不過通過自身努力和個人主觀意志，可以進行自我調(diào)節(jié)。

1．注意適度宣泄

宣泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。宣泄是一種釋放，作用就是把壓抑在心里的憤怒、憎恨、悲傷、焦慮、痛苦等消極情緒排解出來，消除不良心理。因此宣泄的過程也是人們進行心理的自我調(diào)整過程。

比如，要及時疏導自己的憤怒情緒。當一個人發(fā)怒時，可能會做出很多錯事或失態(tài)的事來。所以，必須學會疏導自己憤怒的情緒，與其事后后悔不如事前加以自制，把憤怒平息下來，或把憤怒發(fā)泄于另一方面。當然發(fā)泄要合理，不能危害社會、傷害他人。

2．對自己和他人都不要過分苛求

如果我們把自己的目標和要求定在能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞已取得的成績，自然會心情舒暢。對他人的期望也不要過高。客觀地看待自己，現(xiàn)實地評價他人，這樣就會使人保持快樂的心情。

3．適時予以逃避

在遇到挫折時，可以暫時把它放一放，去做些自己喜歡做的事情，如看電影、聽音樂、讀本書、進行體育活動等。柏拉圖曾說：用體育鍛煉身體，用音樂陶冶靈魂。待心平氣和時，再重新面對難題。處事要從大處著眼，心胸開闊，小的方面不必過分堅持，這樣也會減少很多煩惱。

4．找人傾訴煩惱

把所有的抑郁藏在心里，就會使自己郁悶。如果把內(nèi)心的煩惱告訴親人或朋友，心情就會感到舒暢。家人和朋友的支持有利于使人保持積極和自信的心態(tài)。

5．多為別人做點事

助人為快樂之本，當我們幫助別人的時候能體驗到自己的價值，體驗到快樂，有助于保持心理健康，更可以獲得珍貴的友誼。

6．在一段時間內(nèi)只做一件事

一些心理疾病的主要原因，是由于患者要面對很多急需處理的事情，精神壓力太大引起的。因此，要學會在學習、工作中減輕自己的精神負擔，不要在一段時間內(nèi)同時進行幾件高難度的事情，以免弄得心力疲憊。

7．不要處處與人競爭

之所以會出現(xiàn)心理不平衡，是因為常常把他人作為競爭對象，這樣就會使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。所以，不要總把別人看成對手。

8．經(jīng)常參與娛樂活動

這是消除心理壓力的最好方法。娛樂的方式不重要，重要的是能使人心情舒暢。

總的來說，心理健康的維護主要靠自己，每個人都要隨時關(guān)心和維護自己的心理健康，隨時修正自己的行為。其實，從這個意義上講，人人都是自己的心理醫(yī)生。

（編輯 王詩園）