防癌:從生活細(xì)節(jié)做起

卿恬

癌癥是最有耐心的殺手：從癌細(xì)胞在人體的產(chǎn)生、分化，一直到最后形成腫瘤，需要20～30年時(shí)間。一旦有了自覺癥狀，往往已到了晚期。癌癥的發(fā)生呈現(xiàn)“后續(xù)效應(yīng)”，現(xiàn)在潛伏的禍根，需要到幾十年以后才能看得到。現(xiàn)在高發(fā)的癌癥，其實(shí)禍根早在20～30年前就已經(jīng)種下。因此，注重生活細(xì)節(jié)，能夠有效地預(yù)防癌癥。

蔬菜水果保證量

在一日三餐的飲食中，要保證吃400克～500克的新鮮蔬菜或水果。但是水果不能代替蔬菜，水果只能作為有益的補(bǔ)充。這樣有助預(yù)防癌癥。

遠(yuǎn)離二手煙

多項(xiàng)研究表明，二手煙中含有40多種有毒物質(zhì)，且與癌癥相關(guān)。同時(shí)，研究揭示，被動吸煙者比不吸煙者患癌的危險(xiǎn)高出7～11倍。

裝潢應(yīng)該“四少”

在家庭裝修時(shí)應(yīng)該注意“四少”。一是少用人造板材。因?yàn)槿嗽彀宀闹惺褂玫恼澈蟿┖屑兹@是一種比較明確的致癌物。二是家中少用大理石和花崗巖。調(diào)查揭示：這些產(chǎn)品中含有導(dǎo)致癌癥的物質(zhì)。三是少用油性漆。因?yàn)橛托云嵬ǔＲ员健⒓兹⒍妆降扔袡C(jī)溶液作為稀釋劑，對人體有害。四是衛(wèi)生間要少放消毒液。有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。

睡足7小時(shí)

美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)影響人們的身體健康。研究顯示：每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌概率比睡眠充足、積極鍛煉身體的女性高出47%。

體重指數(shù)小于25

國際上公認(rèn)的體格評價(jià)指標(biāo)是體重指數(shù)，這是評價(jià)營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）／身高（米）的平方，正常值應(yīng)在20至25之間。研究發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會增加52%；女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。所以，控制體重非常重要。

堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，堅(jiān)持每天運(yùn)動，中老年人最好是快步走30分鐘，或者是有氧運(yùn)動，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。