夏季喝好八杯水/夏天熬夜有技巧/預防空調病六法則/“情緒中暑”不可不防

夏季喝好八杯水

水是萬能之藥。夏天到了，辦公室一族，喝水過多或過少，都不利于健康。

正常人每天平均耗水量為２５００毫升，體內物質氧化可生水３００毫升，故每日應補水２２００毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補水應在３０００毫升左右。科學喝水的時間表是：６：３０：一夜睡眠，身體缺水，起床先喝２５０毫升水，幫助身體解毒；８：３０：到辦公室喝２５０毫升水，上班途中水分流失，這時補水特別重要；１１：００：工作一段時間后，喝一杯水，補充流失水分，放松緊張情緒；１２：５０：用完午餐半小時后，喝一杯水，有助于消化；１５：００：喝一杯水，可提神醒腦；１７：３０：下班前喝一杯水，增加飽足感，減少晚餐食量；２２：００，臨睡前半小時喝一杯水，但不宜喝得太多，避免多次起夜。

（摘自《半島都市報》）

夏天熬夜有技巧

夏天，面對緊迫任務，白領們不得不熬夜，因此掌握熬夜技巧非常必要。

晚上進餐宜選擇水果、面包、清粥小菜等清淡食物，不宜吃泡面、肉類，以免增加身體負擔。

熬夜前要卸妝洗臉。這樣可避免粉層或油漬誘發痘痘。

熬夜前服用一粒維生素Ｂ群營養丸。消除疲勞，增強免疫力，降低熬夜對人體的損傷。

工作一段時間后適量喝些提神飲料。以綠茶為佳，它既能提神，又能消除一些對人體有巨大危害的自由基，使人神清氣爽。腸胃不好的人，則宜改喝枸杞決明子茶，可以解壓明目。

熬夜之后，第二天爭取照常起床，照常起床可保證生物鐘的正常運行，不過在中午時一定要打個盹兒，以補充一些睡眠，但不能睡得太深，以免晚上睡不著。

（摘自《北京青年報》一 凡／文）

預防空調病六法則

天氣越來越熱，患空調綜合癥的人越來越多。主要表現為咳嗽、頭痛、流涕、咽喉痛等感冒癥狀，或出現關節酸痛、頸僵背硬、肢痛足麻等癥狀。預防空調病應謹從六個法則。

室內外溫差別超過５。

空調房必須開窗換氣，保持室內空氣清潔。

出汗時別對著空調吹。貪圖一時痛快而站在空調風口，對身體傷害很大。

空調房內最長呆四小時。超過四小時，便對身體不利。如果必須在空調房里工作一整天，最好每晚能洗個溫水澡，能適當運動更好。

空調必須勤清洗消毒，以防止病原微生物在過濾器上繁殖生長，給人體帶來危害。

晚上睡覺最好別開空調，即使要開，也要在夜間及時調整溫度，并蓋好腹部等容易著涼的部位。

（摘自《甘肅科技報》）

“情緒中暑”不可不防

專家指出，約有１６％的人會在夏季發生“情緒中暑”。“情緒中暑”也叫“夏季情感障礙癥”，主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、好發脾氣、思維紊亂，常因小事與他人鬧意見。

如何防止“情緒中暑”？

重視飲食起居。盡量增加休息時間，多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等。少吃辛辣食物，少飲烈酒，少抽煙。

避免最熱時外出，也不要在封閉空間中呆得過久。居室要注意通風，特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，啟動風扇、空調。

注意心理調節，要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，學會情緒轉移以“冷處理”。

要有一點幽默感。幽默既可化解矛盾，又能舒展心緒，有利于維護良好情緒。

（摘自《北京青年報》徐寶德／文）