耐寒鍛煉,現在開始

嬌嬌是全家人的心肝寶貝，從出生開始，就一直呵護得很精心。秋風剛剛刮起，嬌嬌就被媽媽里三層、外三層地包裹起來了，生怕凍著她。只是事與愿違，越是怕凍著，嬌嬌就越不禁凍，只要天氣稍有變化，嬌嬌準會咳嗽、發燒，讓媽媽好不煩惱。

鄰居老奶奶跟嬌嬌媽媽念叨：“春捂秋凍，秋天就得讓孩子凍著點兒，別給孩子捂太多！”同事也說：“你看人家日本的孩子，冰天雪地里還穿裙子、單衣，這都是鍛煉出來的！”嬌嬌媽媽疑惑了：穿得多孩子都凍病了，難道穿得少反而不得病？

耐寒鍛煉，好處多多

春捂秋凍的說法是有道理的。秋涼時節，適度地讓孩子少穿一點，感受一些涼意，讓他能夠慢慢適應寒冷，這樣的耐寒鍛煉可以幫助孩子更好地適應外界環境，增強體質，有利于孩子的生長發育和健康。

首先，適度的寒冷可以刺激人體的自主神經系統。自主神經系統是人體中樞神經系統的一部分，自動調節人體的心率、消化、呼吸頻率、唾液分泌、出汗、尿液生成等內臟功能，維持著人體內環境的穩定，使人體能適應不同的外界環境。經常承受一些寒冷的刺激，可以使人體的自主神經系統更活躍，更好地適應各種天氣情況。

其次，適度的寒冷刺激可以刺激人體內各種免疫細胞釋放淋巴因子、白細胞介素以及趨化因子等各種細胞因子，這些細胞因子在人體內起著類似激素或神經遞質的作用，可以有效地協調或促進人體的免疫功能，增強孩子的抗病能力。

最后，適度的寒冷還可以刺激人體合成和釋放腎上腺素，腎上腺素的作用非常廣泛，如增強心肌收縮力、收縮皮膚和黏膜血管、擴張冠狀動脈和骨骼肌血管、松弛支氣管平滑肌、消除支氣管黏膜水腫、提高機體代謝水平等，使人體能更容易地應對各種緊急情況。

經過一段時間的耐寒鍛煉，孩子能更好地適應外界環境的變化，當氣候突變時，孩子仍能依靠自身的調節能力來達到平衡，不至于一有風吹草動就疾病纏身。

耐寒鍛煉急不得

量力而行、循序漸進、堅持不懈是耐寒鍛煉的最基本原則，千萬不能操之過急。否則的話，有可能適得其反。

特別是一些有各種先天性或慢性疾病的孩子以及體質不佳的孩子，在進行耐寒鍛煉時更要慎重。因為過度的寒冷刺激同時也是誘發和加重疾病的重要因素。有哮喘的孩子如果能從夏天開始，有計劃、有步驟地多呼吸外界新鮮、寒冷的空氣，堅持用冷水洗手、洗臉，或者堅持晨跑等，讓他逐漸適應寒冷刺激，對預防秋冬季節的哮喘發作將十分有效。而如果在秋冬季節讓有哮喘的孩子突然經受寒冷刺激，只會誘發哮喘的急性發作。因此，在進行耐寒鍛煉時，一定要根據孩子的實際情況，選擇合適的方式，并適可而止。

耐寒鍛煉是不可能一蹴而就的，必須長期堅持方能見效。所以，耐寒鍛煉特別磨煉人的忍耐力和意志力。對孩子的耐寒鍛煉并不需要特別的儀式或方式，而應該結合在平時的生活內容中。家長可能都聽說過冬泳、冷水浴之類的耐寒鍛煉，網上也流傳著各種形式的耐寒鍛煉，甚至還有很復雜的一整套的耐寒鍛煉計劃。但是，有些嚴苛的方法未必適合孩子，而由于地域或實際情況的不同，適合日本孩子的耐寒鍛煉也未必適合我們的孩子。只有根據實際情況，采用簡便易行的方法，耐寒鍛煉才可能持久有效。

耐寒鍛煉，穩妥的三步法

第一步：從少穿一件衣服做起

過度保暖是造成孩子不能適應寒冷的最重要原因。所以，最簡單的耐寒鍛煉其實就是從讓孩子少穿一件衣服做起。適度地讓孩子少穿一些，就可以起到很好的耐寒鍛煉效果。

生活中這樣的場景常常可以見到：初秋時節，媽媽自己還穿著短袖、裙子，而孩子已經是長衣長褲，甚至還要加上外套；仲秋季節剛到，孩子就已經是全套冬季裝備，棉衣、帽子、手套、圍巾，裹得嚴嚴實實，孩子活動都不方便。

很多家長都認為孩子的身體比較嬌弱，應該比大人多穿一件衣服。但實際應該是，孩子最多和媽媽穿得一樣多，活動的時候最好能少穿一件。因為孩子正在成長過程中，新陳代謝旺盛，散發的熱量更多；加上孩子愛動的天性，要么在不斷地活動散發著熱量，要么就被媽媽抱著，倚靠著媽媽溫暖的懷抱，因此，孩子比大人少穿一件才符合規律。

古人特別提出要“秋凍”是有道理的。剛剛從炎夏到秋天時，氣溫下降主要反映在夜間最低溫度的明顯回落，而白天的氣溫仍然保持在較高的水平；即使到了仲秋季節，秋風乍起時，雖然室外溫度明顯下降，但室內溫度仍然不低。如果只是以最低溫度或室外溫度來衡量孩子穿衣多少，往往就會穿衣過度。當秋天來臨時，家長可以從慢半拍給孩子加衣服做起，讓孩子逐漸適應寒冷。當然，如果突遇寒潮降臨，或不得不在寒冷的秋夜外出時，也要根據實際情況及時給孩子增加衣物。

第二步: 每天進行戶外活動

堅持每天2個小時以上的戶外活動也是一種很有效的耐寒鍛煉。初秋時節，每天的戶外活動對媽媽和孩子來說是一種享受，而到了深秋時節，冒著瑟瑟寒風繼續堅持戶外活動可是不小的挑戰。戶外活動不僅可以讓孩子曬到陽光，呼吸到新鮮空氣，同時也可以滿足他們好奇、探索的天性，感受到大自然的變化。

必須強調的是，戶外活動一定要讓孩子真正動起來，而不只是曬曬太陽而已。尤其是在深秋和冬季時的戶外活動，一定要讓孩子好好動起來。換句話說，帶孩子進行戶外活動時，不能穿太多的衣服，只有這樣孩子才能活動自如。在特別冷的季節里，可以先讓孩子在室內活動一下，做一些熱身運動，然后再帶孩子到室外跑一跑，跳一跳，做做運動；而由戶外運動回到室內后，要馬上擦干汗水，換上干爽的衣服。

當然，隨著天氣的變化，孩子戶外活動的安排也應該有所調整。比如隨著氣溫下降，孩子的戶外活動可以從夏季和初秋時的早晨或傍晚時分，逐漸推移到最暖和的中午時分；在戶外停留的時間也可以根據天氣情況有所增減。當天氣特別惡劣時，則可以打開窗戶，讓孩子在陽臺上活動活動，或者在樓道里活動。

第三步：初秋開始，冷水洗臉

更進一步的耐寒鍛煉，可以嘗試讓孩子用冷水洗手和洗臉，這看上去很容易，但長期堅持下去可不容易，特別是冬天。最好直接用家里水龍頭放出的水洗手和洗臉，從初秋開始，水溫隨著氣溫逐漸降低，孩子也正好能逐漸適應。如果孩子實在難以接受，可以堅持用25℃左右的水給孩子洗手和洗臉。

耐寒鍛煉細節提醒

● 對于大多數孩子來說，做到少穿點衣服，堅持戶外活動，耐寒能力就已經很不錯了。如果能再堅持用冷水洗手和洗臉，那么孩子的耐寒能力就已經很強了。可能只有少數孩子能在此基礎上，進一步接受冷水浴等真正意義上的耐寒鍛煉，成為耐寒達人。如果想讓孩子進一步進行冷水浴等耐寒鍛煉時，最好先進行全面的體格檢查，確認孩子身體狀況良好，并且一定要遵循循序漸進的原則，孩子有不適時應及時停止。

● 開始耐寒鍛煉的年齡沒有限制。年齡小的孩子也可以從少穿衣服、嘗試戶外活動開始。

● 從時機上來說，秋天開始耐寒鍛煉是最佳的。從略有涼意的初秋開始，循序漸進，堅持不懈，讓孩子隨著氣溫下降而逐漸適應，逐步提高耐寒能力。

● 衣服應該一件一件地減，戶外活動的時間逐漸加長，水溫一點一點降低，這樣可以使孩子容易接受，而且比較保險，也能順利達到鍛煉的目的。

我家的耐寒鍛煉經驗

雷打不動的早上戶外活動

兒子2歲多時，我就開始每天早上帶他到戶外活動，大概每天15分鐘左右。無論天氣是冷是熱，是好是壞，都一直堅持。即使是下雨、下雪或刮大風，無法到戶外，我也堅持讓他在樓道里待上15分鐘再回家。這個習慣一直堅持到現在。兒子的身體非常好，很少生病，而且偶爾生病恢復得也很快，讓我們省了不少心。（小帥爸爸）

涼水洗臉，鼻炎不來

我女兒有鼻炎，一感冒鼻子至少堵個十天半個月，尤其是冬天，沒幾天鼻子是通氣的。我朋友告訴我，用涼水給孩子洗臉、洗鼻子，可以預防鼻炎。天氣還暖和的時候，我就開始用涼水給孩子洗臉，每次洗臉時還特意用涼毛巾在鼻子那兒捂上一會兒。到了冬天，女兒鼻塞的現象好了不少。嘗到了甜頭，我就一直堅持下去。現在女兒大點兒了，除了涼水洗臉，我又教她用手接一點兒涼水，放在鼻子前，輕輕往鼻子里吸水，每天重復幾次，這個辦法可以很好地預防鼻炎，據說比涼水洗臉還管用呢。（冬兒媽媽）