10招緩解孕吐

孕育小生命是件非常奇妙的事情。不過在這個充滿了無盡喜悅的過程里，它偶爾也會丟給我們一些小麻煩，孕吐就是其中之一。

孕吐有時也被叫做“晨吐”（morning sickness），是早孕反應的一種癥狀。其實，“晨吐”的叫法并不準確，因為這種感覺在一天當中可能會隨時襲來。為什么懷孕期間會有這樣的狀況呢？這主要是準媽媽體內激素變化惹的禍。

我們知道，激素對維護準媽媽和胎兒的健康非常重要。不過，這些神奇的家伙有時候也會帶來一些副作用。比如人絨毛膜促性腺激素(HCG)能夠幫助穩定懷孕的過程，但也會讓一些準媽媽感覺胃里不舒服。雌激素與黃體酮的增加，會讓胃腸受到直接的影響，也會導致孕吐。在懷孕早期，準媽媽可能會感覺非常不舒服，因為激素的變化在這段時間最為劇烈。通常3個月過后，不舒服的癥狀就會消失或者減輕。

怎么能使這種情況得到緩解呢？不妨試試下面的方法吧！

床邊放點小點心

為了避免第二天早上起來肚子里空空如也的感覺，不妨在前一天晚上睡覺前，先吃點東西。另外，你還可以放一盤容易消化又可口的點心在床邊，夜里起夜時，順便吃點。然后第二天早上下床之前，不妨也先吃上兩塊餅干。

少食多餐

低血糖很容易引起惡心，尤其是在你剛起床或幾個小時沒吃東西時，更容易發生低血糖情況。對這一時期的準媽媽來說，一日三餐的進食節奏并不適合她們，比較好的進食方式是一天6次，少量多餐。上班的準媽媽可以帶一些營養食物，比如水果、谷類餅干等，隨時吃。

吃容易消化的食物

油膩、辛辣以及高纖維食物都不太容易消化，所以要盡量少吃。另外，要避免喝碳酸飲料，因為它會刺激胃酸產生，對緩解孕吐不利。

通常來說，湯、粥等流質食物，酸奶，以及低脂但碳水化合物含量高的食物都是比較好的選擇。其次，淀粉類食物可以為你提供所需要的熱量，同時也會讓你的胃口好一點。

想辦法讓自己吃

不要因為惡心嘔吐就影響進食。有時候，你可能完全沒有食欲，但是要知道，不吃不喝會讓你更難受。所以，還是要想辦法讓自己多少吃一點兒。比如在用餐前吃點可口的開胃小菜，如自家調制的小涼菜、小泡菜等，來調動自己的食欲。

盡量避開讓你惡心的東西

不知從什么時候起，你的腦子里似乎有了一張黑名單，只要自己聽到、看到或聞到某些東西，就會覺得惡心，想吐。這時候就需要在力所能及的范圍內，避開這些讓你感覺不舒服的事物。比如，你可能突然很不喜歡薄荷洗發水的味道，那就干脆換瓶別的。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強廚房的通風。做飯時把抽油煙機開到“強吸”擋、打開窗戶或排風扇，或者利用微波爐來烹調。當然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。

營造溫馨的就餐環境

保持就餐環境溫馨舒適，餐桌上可以鋪上準媽媽非常喜歡的桌布，餐具的色彩可以豐富、明快一些，這樣會讓準媽媽感到心情愉悅，從視覺上也容易產生食欲。

別忘了補充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補充2升水。那么對于孕吐的準媽媽來說，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補回來（你每吐一次大約會丟失300毫升的水分）。

而對于那些不想喝白開水的準媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

同時，專家還提醒說，在補充水分的同時，也別忘了補充鹽或電解質。因為在你嘔吐時，損失的不僅僅是水分，還有鹽。

別太緊張

情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以，為了能更安穩地度過這一時期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。

有些媽媽這時候緊張是因為擔心自己什么也吃不下去會影響小胎兒的發育。實際上，在懷孕頭3個月，胎盤的發育是按照生物遺傳學固定的程序進行細胞分裂、形成器官的，此時需要的營養還不多。靠媽媽儲存的營養、子宮蛻膜還有母體自身的營養來維持也就足夠了。此外，我們曾經把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實際上并不是這樣的。小家伙其實很會照顧自己！當養分不足以供應媽媽和胎兒時，小胎兒通常會先吸收它需要的那一份。所以你也不必太擔心啦！輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會影響寶寶的健康。

多休息

身體或精神疲勞也會增加發生孕吐的可能。所以，準媽媽

在這一時期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……

在睡覺時可以試著加一個枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感會有一定作用。

在早上起床時，動作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來，然后沖出門去，因為這種猛烈的舉動以及體位突然的改變可能會導致惡心和嘔吐。

試試食療

準媽媽在感覺惡心的時候，可以聞一些橘皮、檸檬等喜歡聞的味道。另外，姜也可以緩解孕吐。將一小片鮮姜片含于口中，開始時有些姜的味道，含5～10分鐘后，姜片沒有味道時，將姜片咀嚼咽下。除此之外，準媽媽還可以嘗試一下下面的食療方法：

生姜橘皮：生姜10克、橘皮10克，加紅糖調味，煮成糖水作茶飲。

生扁豆粉：將生扁豆75克曬成干，研成細末，每次10克，用米湯送服。

甘蔗汁：將甘蔗絞汁，加生姜汁少許，作茶飲。

生姜韭菜生菜汁：生姜20克、韭菜50克、生菜50克，一起搗爛取汁服，每日2劑，7天為一療程。

梨丁香：梨1只、丁香15枚，梨去核放入丁香，密閉蒸熟，去丁香食梨。

Tip

什么時候要看醫生？

如果準媽媽嘔吐太過頻繁，持續的時間過長，正常的營養攝入都不能保證，需要到醫院就診，化驗一下尿酮體，防止酮癥酸中毒出現，危及健康， 按照醫生的方案進行靜脈輸液補充營養，再進一步檢查有無甲狀腺功能亢進等懷孕前沒有發現的疾病存在。