球式啞鈴的制作

一、制作材料

廢棄的籃球、排球、足球，圓木棒，沙子，鋸末，小寸的鐵釘，鋸子，剪刀，鐵錘，膠布，乳膠。

二、制作步驟（以廢足球制作為例）

1．握柄。 將圓木棒截成長約60cm，其中留有兩個足球的直徑位約44cm和握手位15cm。

2．鋸末沙混合物。將沙子和鋸末按重量比約4：1進行混合攪拌均勻。

3．球體

⑴開口。取兩個廢足球，在球體表面對稱兩端的位置上開個“十字”口，口的大小跟選擇的木棍粗細相當。（圖1）

⑵填充。從球的開口處裝入鋸末沙混合物，裝滿后重量約有3斤，如果重量達到3斤，但球體內尚未裝滿，可用鋸末填滿。同樣方法，將另一個球體也進行填充。（圖2）

4．組合。將握柄兩端分別插入一個球體，握柄必須完全穿過球體的兩個開口，外側開口處與握柄外端取齊，中間留有13～15cm的握手位，然后把“十”字形開口的球皮用鐵釘固定在握柄上。（圖3）

5．固定。將十字形開口的球皮用鐵釘固定在握柄上。為防止啞鈴兩側的握柄露出影響美觀和存在不安全因素，可先用釘子將握柄兩側的“十”字形開口的球皮釘牢，越靠近外側固定越好，然后把球體往外移，讓外側的固定位置縮到球體位上，再將兩內側的十字形球皮固定。（圖4）

6．修整。為防止球體內的填充物從細縫漏出或毛刺傷手，先用乳膠將開口處的球體粘在握柄上，再用膠布纏好，又可以增加美觀度。圖5為樣品圖。

三、制作建議

1．鋸末的混合比例要根據制作啞鈴的重量而調整。

2．圓木可用折斷的體操棒、斷裂竹制的標槍、毛竹、拖把柄等代替。

3．若沒有鋸末，可用制鞋制衣的邊角料、廣告條幅、報紙等代替，這樣在制作時，盡量將沙子填充均勻，使啞鈴重心平穩。

4．學校可以結合需要制作各種不同重量啞鈴，如果是制作最輕啞鈴，在球體內填充鋸末或廣告布或報紙即可。

5．由于鞋釘的釘帽面積大，易于固定，最好選用鞋釘來固定。

四、球式啞鈴的使用

類似于啞鈴的各種鍛煉方法；還可以做標志物，擺放在地上做各種單、雙腳跳躍練習；接力跑練習手抓多個啞鈴做負重跑等。