老花眼的自我保健

老花眼是隨著年齡增加而出現(xiàn)的衰老現(xiàn)象，人到老年眼睛晶狀體硬化或部分硬化，導(dǎo)致彈性減退，眼調(diào)節(jié)功能下降，致使近處的光線不能準(zhǔn)確聚焦在視網(wǎng)膜上，而落在視網(wǎng)膜的后面，導(dǎo)致看近物或閱讀困難。其主要表現(xiàn)是，開始看書報中的小字模糊，將書報拿遠一些才能看清楚。隨著年齡的增加，眼花程度加重，連較遠的目標(biāo)也看不清楚，這種情況就是老花眼。老年人出現(xiàn)老花眼以后，一定要及時配戴老花鏡，以延緩老花眼的發(fā)展。另外，也需要正確的自我保健。老花眼的自我保健包括以下幾個方面：

(1)防止用眼疲勞不熬夜。不久視。用眼1小時左右，就起來活動活動，摘掉眼鏡，看看遠處的物體和周圍的環(huán)境。平時要避免過度近距離用眼。常進行遠眺鍛煉，使眼肌經(jīng)常進行緊張與松弛的調(diào)節(jié)：較長時間用眼后，可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘。亦可將雙眼進行一睜一閉的眨眼運動，以興奮眼肌：還可反復(fù)用力閉眼、迅速睜眼，促進淚液滋潤眼球，或用雙手揉搓與按摩頭額及眼周圍的太陽穴等部位，消除雙眼疲勞。

(2)養(yǎng)護雙目二法冷水洗眼法：清晨、午休后與睡前堅持用冷水洗眼。先將雙眼泡在冷水中1～2分鐘。然后用雙手揉搓與按摩眼肌20～40次。熱水敷眼法：用40～50℃的熱水洗臉。在洗臉前將干凈毛巾浸泡熱水中，取出擰至半干，趁熱敷額頭與雙眼處1～2分鐘(雙眼微閉，頭向上仰)，待水溫降低后再洗臉。

(3)中藥泡茶法取枸杞子15克、蘋決明10克、菊花10克，放在保溫杯中，用沸水浸泡15分鐘當(dāng)茶飲，每日沖泡3～4次。每日1劑。有滋補肝腎、清肝明目、降壓通便等功效，宜經(jīng)常服用。亦可較長時間服用中成藥杞菊地黃丸。

(4)調(diào)補飲食法適當(dāng)多吃富合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚、雞、奶制品、豆制品等，富含維生素A、維生素B1維生素B2、維生素C和微量元素鋅、硒的蔬菜、水果。宜經(jīng)常吃些玉米、小米、豆類等雜糧，以及花生、核桃仁等干果。平時飲食宜保持低脂、低鹽、低糖。應(yīng)戒煙，少飲烈性酒，少吃辛辣刺激性的食品。

(四川 孫清廉)