我的三招養生法等

快哉風

“健康是1，其他是O”的生活理念越來越為人們所認可。在長期的生活實踐中，我總結出了自己的一套三招養生法：“仰天長嘯”法、“倒行逆施”法、“白日做夢”法。

“仰天長嘯”法。我家西墻外是一片田野。當初買房時。我還覺得房子挨田有些不便，現在才發現它的好處：我每天都可以到空曠的田野里喊上幾嗓子!春季，小苗剛剛發芽，田野里生機勃勃。清晨和傍晚，我站在田邊，面對著綠油油的壟地，放開喉嚨喊上幾嗓子，或者吼幾句“秦腔”。不管韻律，不論音調，我只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發麻為止。每每喊上幾嗓子后，我就覺得胸間清風浩蕩，耳聰目明，神清氣爽，好像全身都重新洗滌了一遍似的，頗感痛快。我這招“長嘯法”是跟父親學的。他老人家一輩子堅持早晚“長嘯”。活到了96歲。算是村中年紀最大的“壽星”了。

“倒行逆施”法。“倒行逆施”就是在鍛煉的時候，轉過身倒行或跑。我通過長期摸索，自己發明了四種“倒行養生法”：倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一塊開闊地，然后轉身背向而行。倒跑就是在公園的草地上。后退著慢跑。我在草地上，每天都堅持倒跑20分鐘。倒扭就是邊倒走。邊扭動身體。我倒扭時，把“二人轉”的步調改編了，成了倒扭“二人轉”。倒跳就是在草地上單腳后跳或者雙腳后跳。我在倒跳時，盡量減小跳幅，以免身體失衡而摔倒。“倒行逆施”健身法有很多好處：能使人的身心在運動中求得平衡。并通過各種步法使人體的五臟六腑、四肢百骸、關節、肌肉、血管神經得到活動，長期堅持能祛病健身。

“白日做夢”法。這是一種簡單易行的“想象養生法”：就是抽出空來，讓自己沉入一種幻想，如白日做夢一樣。工作累了或是忙完家務，我就搬把椅子。坐在屋外或小河邊。閉上眼睛。開始進入“幻想之旅”。想象確實能給人帶來不同的感受：想象蔚藍的天空，使我胸襟開闊。寧靜爽朗；想象草原，使我心曠神怡，舒暢豪放：想象朝霞，使我青春煥發，心生溫暖；想象高山，使我意氣洋洋，神清氣爽……

長期堅持這三招養生法，我獲益匪淺。現在。我的精神長年處于“極佳”狀態，幾乎沒有“閑事上心頭”的時候。全身清爽，心里輕松，走路、做事都比以前麻利多了，而且睡眠有深度，肌體有力度，說話有底氣。過去我常患感冒、發燒、神經衰弱等病，現在它們統統不“沾身”了。，百八十斤的米袋子，我扛起來就走，粗氣都不喘。家人都覺得我的體質有了突飛猛進的提高!當然，這得托福于我的三招養生法！

16字養生使我忘老樂悠悠

喻云

我今年76歲。10多年前全身是病：右眼因青光眼失明，患有慢性咽炎，戴著“冠心病”帽子，腰椎間盤突出，最討厭的是還有慢性腸炎和前列腺增生。但是，最近幾年來。這些病癥竟然逐漸消失了。如今，我身體硬朗，依舊豪情逐壯年。我的身體之所以在古稀之年出現這種可喜狀況，應得益于16字養生：動腦靜體，動體靜腦，珍惜情愛，追求歡樂。

先說動腦靜體。動體靜腦。養生首在養神，養神是保持身體和心理的平衡狀態，既要心靜，又要身靜。運動包括肢體運動和腦海運動。肢體運動可健體強身，使氣血通暢；腦海運動，使思維活躍，防止癡呆。做到動靜交替，才有益于養生。我以前是從事技術工作的，退休后為運動大腦，幾年來選讀了《唐詩鑒賞辭典》中不少名篇。攻讀了《詩詞格律》等工具書，學吟和作聯兩百余首。

我針對自己曾患多種疾病的情況，編了一套自由體操。我堅持每天做一到兩次操。這套操的重點是頸部、面部、頭部的運動，腹部的按摩和腰部的垂直牽引。我每天踩石子逆行半小時，邊走邊用健身槌輪流敲打全身各部位。我酷愛游泳，每年游泳30—40次，既鍛煉了腰背肌，又有益于心肺功能。我每晚睡前，在熱水中加入鹽、姜、醋。泡腳1小時，然后按摩腳掌，刺激雙腳穴位。我每天晨起前按摩全身重要穴位，起床后。飲一杯蜂蜜水，再淋個澡，開始一天有規律的生活。

再說珍惜情愛，追求歡樂。我與老伴相濡以沫已近50個春秋，從滿頭青絲到兩鬢染霜，互相關心、互擔憂患、互勉進步、互促健康；且子女孝敬、家庭和睦。愛情的力量與甜蜜，絕不是中青年伴侶的專利，同樣可使高齡者肌體煥發新的活力。激勵白頭廝守的伉儷們去享受、創造夕陽美。我曾與老伴在軍干所文藝演唱會上合唱《兩只蝴蝶》，歌詞中“我和你纏纏綿綿翩翩飛，飛越這紅塵永相隨”，是我倆現實生活的寫照；“等到秋風起，秋葉落成堆，能陪你一起枯萎也無悔”，是我倆生死相隨的誓言。

“樂以忘憂，不知老之將至。”我喜歡唱歌、旅游，近年還在學彈電子琴。每年春秋季節，氣候宜人，我總攜老伴外出旅游，流連忘老樂悠悠。

責編，花語