消除讓你老5歲的“圓肩”等

端正的香肩和修長的上臂是青春的標志，圓肩常常伴隨著蝴蝶袖和駝背，頸肩向前彎曲還會顯得背部寬大有贅肉感。不但穿無袖上裝不好看，還顯得人臃腫累贅，讓人誤會你比實際年齡老了至少5歲，千萬不要忽視這個最容易惹上的大毛病。

“圓肩”的概念

圓肩就是常見的“含胸”，雙肩向前。雙肩呈現半圓形，故叫“圓肩”。它屬于一種肌肉不平衡的情況，常見于伏案久坐的白領。伏案久坐者因為長時間保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢，致使頸椎和肩部的血液循環(huán)不良，造成該部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。

“圓肩”的癥狀

·側面站在鏡子前，手臂自然垂放在身體兩側，目光水平看前方，挺胸收腹，讓旁人告訴你是否顯得有些駝背。

·穿衣服時，覺得肩頭的部分前面較緊，而后面中空。

·覺得將雙肩往后扳的時候特別舒服，血液比較暢通。

“圓肩”消除方案

·單腿平衡瘦肩

身體在控制平衡的時候會消耗更大能量。讓自己單腿站立，左腿抬起90度，收緊你的腹部和臀部，保持身體平衡。雙手舉起啞鈴至水平，上下反復10次，換腿再做10次。

·跨步緊實二頭肌

右腿向前邁出一步，膝蓋彎曲90度，左腿支撐，左小腿與地面平行，注意右膝蓋不能超過右腳。雙臂垂直身體兩側，肘關節(jié)緊貼體側，將啞鈴抬起靠近肩部，一組10次。然后雙腿交換再做一組。

·消滅蝴蝶袖

平躺，雙腿屈膝90度，雙臂抬起，下臂向后呈90度(大致與地面平行)，上臂盡量貼近耳朵，然后將啞鈴舉至原來的位置，前后重復10次。

·增強肩部力量

肩部肌肉收緊就不易變形。站立，雙腳與肩同寬，雙膝稍稍彎曲，將重心放在雙腳之間。雙臂將啞鈴舉在胸前，以出拳的方式左右輪流向前伸直，保持2秒鐘收回，左右各12次。

5個妙招讓OL輕松瘦

自帶飲食

因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康餐、可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，它們都屬于低熱量、高蛋白的食品。

發(fā)一封電子郵件收緊一下臀部

你總是一整天坐在那里，但這并不意味著你不能訓練你的臀大肌。當你點擊了發(fā)送郵件的按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復4次。

很快你會發(fā)現，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

隱藏你的美味

美味遠離視線，自然遠離嘴巴。這是康奈爾大學最近一些研究的總結，他們發(fā)現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70％的糖果。因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

在桌邊塑造腹部迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩厘米。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌肉。

秘密的抬腿運動

坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持5秒鐘。慢慢放下，然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實、更加迷人的雙腿。