鄭子太極拳自修心法
太極拳運動之大綱有三,分天地人為三階。人階為舒筋活血之運動,地階為開關達節之運動,天階為知覺作用之運動。次目有九,每階下各系三級,是為三階九級。
一為自肩至腕之舒筋法(一階一級):其法以舒腕為先,肘次之,肩又次之。毫不用力,由至柔而漸進。皆以曲中求直,厥形為圓。
二為自胯至踵(一階二級):自胯至膝至 ,俱要松柔。其力量在足心,而受于地。足要分虛實,手亦然。
三為自尾至頂(一階三級):所謂柔腰百折若無骨者,脊柔筋使然。其要在尾閭中正,及頂頭懸耳。
一氣沉丹田(二階一級):肩稍沉,肘稍垂,則氣可引至胃脘。胸微陷,背微弓,則氣可沉至丹田矣。
二氣達乎四肢(二階二級):氣沉丹田后似可由心驅遣,便使氣至胯至膝至踵,復至肩至肘至腕。
三越尾閭達乎泥丸(二階三級):氣沉丹田,待功純、火候到,不期然而然自然越過尾閭,不可絲毫勉強。越過尾閭,復沖開夾脊,度玉枕,達泥丸。
一聽勁(三階一級):唯柔乃能與對手黏連相隨。能黏連,則我之氣與彼氣相接觸,欲測其氣之動靜,故曰聽。
二懂勁(三階二級):彼微動,我可聽而得知,我先動則懂而知之。然微動易測,未動難知。茍能于未動聽而知之,其庶乎階及神明矣。
三為階及神明(三階三級):氣能得化境,而乎精神之作用。其所謂無力之力,神力也。目之所注,神之所到,氣已隨之,氣能運身。不待心動而神可以挾氣而行,是為神力,亦可謂之神速。
散手即散打。無定法,推手大捋,乃著熟功夫。著熟即是學聽勁,由聽勁而漸悟懂勁。即懂勁無所謂著與不著、散與不散、黏與不黏、隨與不隨,此皆費辭,不得中肯綮。散手之方在五行,所謂進退顧盼定也。茍能懂勁且知方,則用全矣。
攬雀尾即推手之基本動作,又釋程序篇謂天階,為知覺作用之運動。曰聽勁,曰懂勁,曰階及神明,此三級也,亦皆基于推手。循序而進,由聽勁以至于階及神明,則已登峰造極矣。
若問余四十年之心得,卻只有十二字。曰:吞天之氣,接地之力,壽人以柔。曰:請言其效用。曰:在人體則氣乃率血而行,故氣旺血旺。“天”富有大氣,多取之不以為貪也。“力”在人體有大用,“地”貴有載力,倘能接其毫厘,則為用亦無窮矣。致“柔”則老氏所謂,能若嬰兒,則“壽”亦可以無疆矣。