12個方法讓你一天不犯困

（立 新）

1.起床后鍛煉5分鐘。這樣做不只為身體充電，并且能加倍燃燒卡路里。

2.養成喝水習慣。處于缺水狀態的你，會時常覺得疲憊。清早起來先喝一杯水，做一下體內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

3.考究吃早餐。不吃早餐的人易發胖，中午還愛犯困，做事無精打采，而考究吃早餐的人則元氣充沛得多，身形也相對勻稱。

4.十點加餐。即便早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天貯存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐：一塊巧克力或一根能量棒、幾塊餅干，除了補充能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡。午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時分，此時喝一小杯咖啡成效很好。

6.站起來打電話。站著打電話，借機伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的改動能讓你接下來精力旺盛。

7.鍛煉背部。強健的背部能讓人干起活來更覺得輕松，不覺得太累。

8.午睡20分鐘。15—20分鐘的小憩是最理想的，它跟午睡1小時的作用沒什么兩樣。

9.飲食注意補鐵。如果你體內鐵貯存量太低，身體就不能制造出足夠運載氧氣的血紅蛋白，人就覺得累。

10.開車多吃纖維食物。你可以在車里放些花生和葡萄干。這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量。堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易會使人產生疲勞感。

11.提早1小時上床。多睡60分鐘的提神成效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。

12.調整健身時間。黃昏鍛煉能提高身體某項激素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。