重視男性健康，養成良好習慣

于 平

重視男性健康，養成良好習慣

于 平

幾千年來男性一直被看作是家庭的頂梁柱，這就使男性背負更加沉重的壓力。而這些壓力是來自多方面的，包括生活、工作、人際關系等等。而從社會和心理層面來看，男性良好的身心狀況，不僅對保持和諧的家庭關系至關重要，更對促進社會整體健康有著重要意義。

男性健康 心理壓力 習慣

一、影響男性健康的因素

首先，影響男性健康的最主要危險因素是：吸煙、飲酒過量、睡眠困難和運動少[3]。正是很多男性朋友長時間不良的生活方式，比如說經常出入酒店吃喝應酬，又沒有時間運動或不愛運動，導致他們容易肥胖，多種代謝異常，最終發展成為各種疾病。但是由于他們的工作特點，意識控制和運動都難以實現，“酒是不得不喝，飯是不得不吃，運動我沒有時間” 。“人在江湖，身不由己”。但實際上，人工作的目的之一就是要提高自己和家人的生活質量。擁有良好的身體素質，有一個健康的身體，才算的上是真正的成功人士。

其次，過多的心理壓力[4]。不可否認，現代社會生活給了我們很多欣喜和快樂的同時，也同樣給我們帶來了很多的壓力和煩惱。隨著社會的飛速發展和日趨激烈的社會競爭，當代人特別是當今的男性，已經進入到壓力過重、心理負重過度的非常時期，這就在一定程度上威脅到了男性的身心健康。生活中的劇變、信息流量的膨脹、物質利益的分化、快節奏生活、超負荷的工作、人際關系復雜以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都會造成人們的精神緊張、情愫躁動、心靈疲憊，焦慮不安。種種不良的心理環境是導致身心疾病的重要原因。

越來越多的人們已經意識到：人生不僅需要成功，需要財富，而且更需要健康，面對著人生中的種種失意、失落、失敗，誰也免不了心憂、心傷和心痛。而一旦演繹成病，生活就會改變了本來的色彩，就會損害了健康的肌體，人生之路就會愈加難走，甚至會跌入低谷，墜落懸崖。所以，一個人無論如何，都不能失去健康的體魄，畢竟“身體才是革命的本錢”。

二、重視健康可以從以下幾方面做起

1、合理安排生活，加強體育鍛煉[5-6]。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作于生活，精力下降之后仍維持適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，會使生活更加充實，而充實的生活可改善人的灰色情緒與灰色心理，。另外，充滿活力的體育鍛煉可以促進身體血液循環，讓男人精神煥發，心情愉快。除了鍛煉身體，我們還要注意勞逸結合。每天工作幾個小時后拿出幾分鐘時間來放松一下自己，看看新聞，聽聽音樂，和朋友聊聊天，“磨刀不誤砍柴工”就是這個道理。

2、重視和諧、適度的性生活[7]。性對于我們就好比是每天要吃飯、睡覺一樣自然，和諧性生活對男人的好處很多，不止是傳宗接代，還有保健功能和娛樂功能，適度的性生活是健康有益，值得推薦和提倡的。其實性生活也是一種體育鍛煉，性生活時會不自覺地增加深呼吸，增加體內含氧量。適度的性生活不僅不使雙方感覺疲勞，而且全身輕松，身心愉悅，增加雙方親密度，使雙方感到甜密、美滿、溫暖和充實，有效促進身心健康。更重要的是，進入和諧社會，性愛能化解矛盾，維持良好的家庭生活，夫妻間性關系良好，關系會更加穩固，進而夫妻雙方都能身心愉悅地投入到激烈的社會競爭中去。

3、適度的接受刺激與挑戰[8]。在現如今的社會里，很多男人狂熱地追求工作與環境的刺激與挑戰。雖然這樣做能體現出男人的雄心和滿足做男人的征服欲，但是像這樣快節奏的生活對他們的身心傷害也是不小的。我們知道，不規律的生活和工作方式會給人體帶來非常大的負面影響，造成身心疲憊，未來很多不確定因素更會讓人整日繃緊神經。倘若他沒有得到很好的休息和釋放壓力方式，又不能找到家人和朋友的支持，他的身體是吃不消的。因此，男人的生活也應平穩，只是在適當的時候尋求刺激和接受挑戰，有張有弛，才會更好地彰顯男人的魅力。

4、保持堅定的信念和理想，為生命添加“營養素”[9]。一般人都知道，身體的生長發育是需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖和水等，事實上，人的心理也需要營養，如果嚴重缺乏，則會影響身心健康。信念與理想的力量是驚人的，它對于心理的作用尤為重要，在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境，這時，信念和理想猶如一架平衡器，它能幫助人們保持平穩的心態，渡過坎坷和挫折，防止偏離人生軌道，進入新里暗區[10]。

人不是為健康而活，卻必須要活的健康。無論你是學生，職員，還是領導干部，健康總是如影隨形，漠視與踐踏健康只會得到來自身體本身的懲罰。希望通過上述的意見與建議，能為大家在健康之路上提供一絲幫助。

1 曲軍平,朱萍,陳勇,等.中山市民眾社區居民亞健康狀況調查[J].職業與健康, 2006，22(15)：1185-1186.

2 徐奎.男人，緣何健康遠離你[J].現代養生，2008，(10)：26-26.

3 “懶男人”明鑒[J].健康必讀，2007，(3)：50-50.

4 夢茹.男人的心理壓力[J].祝您健康，2000，（6）：20-21.

5 宋玉清.男性健康管理7招[J].家庭醫藥：快樂養生，2011，（1）：30-31.

6 魏慶.選對食物有利男性健康[J].家庭醫學：新健康，2011，（4）：22-22.

7 樸璞.男性魅力從健康開始[J].中國保健營養，2010，（11）：107-107.

8 程艷.男人要學會愛自己[J].家庭中醫藥, 2007,14(10)：53-53.

9 張志超.男性健康貴在自覺[J].大眾健康，2010，（10）：127-127.

10 四大習慣有助男性健康[J].健康必讀，2010，（10）：51-51.

136302 吉林省東豐縣拉拉河鎮衛生院

許多成年男性會覺得感覺腰酸背痛，睡眠差，心情低落，注意力渙散，工作也提不起興致[1]。所以經常有人要調換工作單位，來調整自己的心態，這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合征，是日益加快的生活節奏和充滿競爭的工作壓力造成的[2]。那么，影響男性健康的因素有哪些呢？

于平（1961- ）男，吉林東豐人，主治醫師，主要從事外科臨床醫療工作。