頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)法

佚名

最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，因此，頸椎的保養(yǎng)，十分重要。

頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)

9:00端正姿勢(shì)

開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)，這時(shí)，檢查一下你的姿勢(shì)是否正確吧。要注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話(huà)或看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

10:00加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉

在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)，提高頸肩順應(yīng)頸部變化的能力。長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)按時(shí)做頸肩部肌肉鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，伏案一小時(shí)左右就要起來(lái)放松一下。

12:00合理飲食

如果頸椎已經(jīng)有一定程度的勞損，午餐飲食更要合理搭配，不可單一偏食，應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

15:00按摩小動(dòng)作

經(jīng)過(guò)大半天的工作，下午的這個(gè)時(shí)間，頸肩部多有不適，精力也有些不支，這時(shí)最簡(jiǎn)單的急救方法就是按摩。兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有放松和舒適的感覺(jué)。

18:00多運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一天的忙碌工作，身體此時(shí)處于比較疲勞的狀態(tài)，頭頸部要避免負(fù)重物，坐車(chē)時(shí)也盡量不要打瞌睡。

此外，還要多做游泳、打球等利于養(yǎng)護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檐浌墙M織的營(yíng)養(yǎng)不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。

20:00晚餐補(bǔ)腎加分

工作忙碌，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到補(bǔ)腎及強(qiáng)壯筋骨的作用。

21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90°，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部位肌肉的韌性。

22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高，也不要敷得過(guò)久。

23:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

改掉讓頸椎提前老化的不良習(xí)慣

頸椎病之所以提前光顧我們，就是因?yàn)槲覀兊念i椎每天總會(huì)有意無(wú)意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對(duì)的。而我們能做的就是提前對(duì)它們的起因有所了解，并在第一時(shí)間加以預(yù)防。

勞損糾纏

中醫(yī)解碼：毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說(shuō)法，意思是說(shuō)，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)破壞肌體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長(zhǎng)時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢(shì)，沒(méi)能給頸椎必要的休息，將會(huì)造成頸部肌肉過(guò)度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長(zhǎng)期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

寒濕偷襲

中醫(yī)解碼：女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過(guò)少、過(guò)度疲勞都容易損傷身體陽(yáng)氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的寒濕可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血液循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。

不良姿勢(shì)

中醫(yī)解碼：人體脊椎有特有的生理曲線(xiàn)，如果我們違反規(guī)律，長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，終會(huì)導(dǎo)致肌體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視，坐車(chē)打盹兒都會(huì)讓頸椎受損。

肌體虧虛

中醫(yī)解碼：營(yíng)養(yǎng)不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降、肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損就會(huì)導(dǎo)致腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過(guò)度或是寒濕來(lái)襲就很容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。

貼士：頸椎病的癥狀

一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己得了頸椎病。其實(shí)，這種情況多是頸椎過(guò)度疲勞所致，改變姿勢(shì)，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會(huì)有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過(guò)X片、核磁共振、椎動(dòng)脈造影等來(lái)確診。

（摘自《大眾健康》）