語言誘導對女性健身操運動量控制的效果

董業平，李寧，李尚胥，李靜蘋，刁吉麗

（1.華南師范大學 體育科學學院，廣東 廣州 510006；2.華南師范大學 教育科學學院，廣東 廣州 510631；3.仲愷農業工程學院 體育部，廣東 廣州 510225；4.汕頭市第一中學，廣東 汕頭 515041；5.廣東外語外貿大學 南國商學院，廣東 廣州 510545）

語言誘導對女性健身操運動量控制的效果

董業平1，李寧2，李尚胥3，李靜蘋4，刁吉麗5

（1.華南師范大學 體育科學學院，廣東 廣州 510006；2.華南師范大學 教育科學學院，廣東 廣州 510631；3.仲愷農業工程學院 體育部，廣東 廣州 510225；4.汕頭市第一中學，廣東 汕頭 515041；5.廣東外語外貿大學 南國商學院，廣東 廣州 510545）

通過歷時20周的實驗，測量運動前后和次晨的心率，探討語言加音樂誘導對中老年女性健身操運動量控制的效果，結果表明：在中老年女性健身操練習中，只有音樂伴奏與音樂伴奏加上言語誘導相比較，不同練習時段的效果不同。準備活動時段(0～15 min)的運動量，只有音樂伴奏的練習明顯大于音樂伴奏加言語誘導；練習高潮時段(15～30～45 min)兩種練習的運動量無明顯差異；整理時段(45～60 min)、練習結束后5 min和10 min及次晨恢復的情況，音樂伴奏加語言誘導的練習明顯好于只有音樂伴奏。提示只有音樂伴奏加語言誘導的健身操練習能有效控制運動量，影響練習后的恢復效果。

運動心理學；健身操練習；言語誘導；心率

無論體育課還是健身練習，看其練習效果的好壞，很重要的一個方面就是：練習者生理活動在練習過程中是否符合人體機能變化規律，其中練習者運動量的配置是重中之重。為了達到這一目的，練習的設計者和引導者試圖使用多種方法，其中把音樂引入體育課或者健身練習中是常見之舉。在音樂的伴奏下進行健身操練習，其音樂作為健身操的節奏、練習力量、速度和幅度等的指引與標記，以及在激發和調節練習情緒等方面都起到十分重要的作用，有效增強了健身操練習的效果，是多年來教學與實踐和研究[1-6]所證明的。但是，由于音樂的相對隱意，指令性效果不易直接產生。這點在初學者和心存雜念的練習者身上更為明顯，造成只聽音樂進行練習時，往往不能取得預期的效果。為此，人們想到了心理誘導，特別是語言誘導。由于這種誘導的指令性非常明確，對練習者的作用直截了當和有針對性，在體育教學與訓練中起的作用也相對明顯，例如，賈衛國、楊力強[7]，戚一峰[8]，官杉[9]等的研究就是很好的例子。但是，在了解前人相關研究時發現，在音樂與語言兩個方面的心理誘導研究中，未見在健身操方面有音樂和語言同時誘導作用的研究報道。另外，實踐中還發現，單純用音樂伴奏，練習者會因為音樂的指引不夠具體和明了，而不能根據練習設計的意圖及時地調整練習的心情、力量、速度和幅度等等，造成練習效果不佳的情況。在音樂伴奏的基礎上加入語言的誘導可否解決這一問題？就是本文探討的內容。

1 研究對象與方法

1.1 對象

為了有效地控制實驗條件，在經常參加健身操鍛煉的36名女性中隨機選取10人為研究對象，年齡在45～58歲，日常生活順意和諧，除了完成工作和家務之外，每周參加4次(周二、三、四、六下午16：30～17：30) 1 h的健身操鍛煉。實驗前體檢結果沒有顯著差異，并自愿參與實驗。

1.2 方法

1)實驗程序。

為了減少一次性實驗的偶然性誤差和連續實驗的積累效應，實驗采取單雙周不同誘導方式進行健身操練習：單周練習只有音樂伴奏；雙周練習在原有音樂的基礎上增加語言誘導。除此之外，其余的條件一致，練習過程沒有觀眾，練習環境無明顯的噪音干擾，伴奏音樂和言語誘導在55～65 dB之間。實驗持續5個月，共80次。

2)數據的采集及處理。

采用食指、中指、無名指輕壓橈動脈的方法[10]測量和記錄練習前 1 min，練習中的第 15、30、45、60 min，練習結束后第5和第10 min和次晨基礎心率。兩種誘導練習不同時段被試者心率平均數呈現的差異，借助SPPSS12.0版統計軟件，做配對均數差異顯著性檢驗，以揭示兩種練習效果差異的可信范圍。

2 結果及分析

10名被試者實驗的心率測量數據統計分析結果見表1。結果表明：訓練前的心率無明顯差異，說明兩種訓練基本處于相對一致的起始水平；訓練10 min時的心率則發現，只有音樂伴奏的訓練，10位被試者心率都明顯比既有音樂又有言語誘導的快，而且顯著性水平都在0.01以上，說明訓練前10 min兩種訓練效果明顯不同。訓練到30、45 min時的心率比較發現，兩個時間點的心率差異都未達到顯著水平，說明訓練到30和45 min時，兩種訓練的效果無明顯差異；訓練到60 min時，心率均數的差異都在0.01水平以上，說明兩種訓練在60 min時的效果有明顯差別；訓練后5和10 min的心率，以及次晨的基礎心率的差異都明顯超過0.01的水平，說明訓練后的心率恢復，兩種訓練的結果明顯不同。

表1 被試者實驗中各個時段不同誘導練習的心率(±s)測試結果

表1 被試者實驗中各個時段不同誘導練習的心率(±s)測試結果

組別 練習前 練習10 min 練習30 min 練習45 min音樂誘導 69.20±3.22 141.53±16.37 164.12±13.43 168.47±9.49音樂誘導+語言誘導 69.27±3.14 130.16±8.80 163.35±8.92 168.56±8.02t -0.336 14.886 1.101 -0.168 df 399 399 399 399P 0.737 0.00 0.272 0.866組別 練習60 min 練習后5 min 練習后10 min 次晨音樂誘導 138.01±12.40 103.71±5.66音樂誘導+語言誘導 126.99±8.23 95.45±6.04t 15.580 23.531 df 399 399P 0.00 0.00 77.75±5.75 70.34±3.43 73.71±3.77 68.25±3.06 14.080 10.569 399 399 0.00 0.00

3 討論

實驗的兩種訓練，被試者在各個時段的練習內容和目的一致，而且她們都熟知和掌握這些內容和目的，并能嫻熟地完成所有的練習。實驗的第1種訓練，是在音樂伴奏下完成練習。音樂是根據練習的目的和要求選編的，通過音樂的節奏及隱含的意義表達練習的要求和目的。例如，在準備部分選用歡快、輕松、節奏適中的音樂，目的是讓練習者用力輕松、輕快適當地活動身體，使全身關節和肌肉進入練習狀態，為下一階段練習做好準備。第2種訓練則是在原有音樂伴奏的基礎上增加語言的誘導，言語的內容圍繞練習的目的和要求編寫的，目的是提示練習者在練習中注意動作的方向、力度、持續時間、呼吸的頻率和深度，以及思想意識活動和動作的關鍵要求等等。例如，當練習的動作需要注意引領頭部向上時，使用“抬頭望明月”的語言進行誘導和提醒；如果需要使勁的動作，則提示“全神貫注，出汗排毒，身心健康”；對于需要排除雜念的練習，則提示“意守丹田”、“閉目除念遁入空門”等等語言。

實驗結果表明，語言誘導并非在練習的所有時程都發生明顯的作用，只在一些時段的練習起作用。在練習前1 min的平均心率無差異的基礎上，通過15 min的準備活動，兩種練習的效果明顯不同。在只有音樂伴奏的訓練，由于只靠音樂的大概提示，運動量得不到精確控制，平均心率明顯高于加上言語誘導的訓練。練習開始的15 min，是健身操練習的準備階段，其主要任務是逐漸調動身體的潛能，有控制地逐漸提高運動量，使身體從相對靜止狀態逐漸進入活動狀態，為大強度的練習做好準備。盡管這一階段的音樂伴奏不是十分激烈，但是練習者的參與積極性比較高，加上在團隊環境里訓練，練習情緒高漲，在沒有語言誘導的情況下，單憑音樂伴奏練習的強度會明顯大于有語言誘導的練習。因為有語言誘導的練習，練習者在整個練習過程中，不斷地接受關于運動量控制的語言誘導，隨時調控自己的運動強度，運動量有控制地逐漸提高。但是，在沒有語言誘導的情況下，練習只憑音樂的伴奏，難以精確逐漸地提高運動強度，往往會由于積極性高，在較短的時間里較大幅度提高運動強度。因此，到準備部分結束時的心率，只有音樂伴奏的練習明顯高于加上有語言誘導的練習。

練習到30和45 min時，是健身操練習的兩個高潮，其主要任務是充分活動身體，完成既定的運動量，達到身心鍛煉的目的。所以，這兩個時段以盡情練習為主，不需要太精確地控制運動量，只要使出自身最大的力氣進行練習就可以。因此，這時段兩種練習的心率不會有明顯的差別。

練習45 min后，進入整理放松練習時段，較為嚴格地控制練習的力量、強度和速度，讓處于激烈運動高潮的身體逐漸地回復到平常狀態，如果這一時段的運動量控制不好，練習者的心率就難以恢復。在實驗中練習者只靠音樂伴奏，不可能達到加上言語誘導的練習對運動量的精細準確控制。因此，只有音樂伴奏的練習心率恢復沒有音樂加上言語誘導的效果好。同時，由于這一時段的恢復不好，也直接影響訓練后的心率恢復，所以，訓練后5和10 min及次晨的心率恢復情況，音樂加言語誘導的練習會明顯好于只有音樂伴奏的練習。這點在實驗的數據分結果得到了驗證。

4 結論與建議

歷時20周80次的實驗結果對照分析表明：在健身操練習中，采取只有音樂伴奏與音樂加上語言同時誘導，不同時段產生的效果不同。音樂加語言誘導的練習明顯好于只有音樂誘導的。這些結果表明，只有音樂伴奏與音樂伴奏加語言誘導的健身操練習相比，前者在需要控制運動量時段，練習者的運動量不易得到有效控制，特別是在整理時段單靠音樂伴奏練習，不但運動量控制不力，達不到整理活動的目的，同時，還影響練習后的恢復效果，從而造成健身操練習效果不佳；而后者有效地避免了這種不良影響。據此建議：在健身操練習需要控制運動量的時段，應組織和編排符合練習目的和要求的言語進行誘導練習，讓練習者處于有序、可控的條件下訓練，以增強練習的安全性和取得健身操練習的更佳效果。

[1] 景麗萍. 節奏與運動訓練中的音樂伴奏[J]. 中國體育教練員，2000(1)：32-33.

[2] 張小玲. 淺論音樂伴奏輔助體育教學對小學生身心健康的影響[J]. 廣西教育，2001(10)：38-39.

[3] 張叢波. 淺論音樂伴奏在中學體操教學中的作用[J]. 遼寧教育行政學院學報，2005(7)：135-136.

[4] 張素霞. 淺談音樂與藝術體操的關系[J]. 韓山師范學院學報，1997(6)：116-119.

[5] 吳玉車. 音樂伴奏與舞蹈練習在體育課中的價值[J]. 中國科教博覽雜志，2004(11)：43-47.

[6] 于國紅. 淺談音樂的節奏及其在健美操中的作用[J]. 活力，2009(5)：50.

[7] 賈衛國，楊力強. 心理誘導在排球基本技術教學中的應用[J]. 上海體育學院學報，l999，23(增刊)：15-16.

[8] 戚一峰. 心理誘導在高校體育教學中的運用[J].武漢體育學院學報，2003，37(6)：142-144.

[9] 官杉. 練功中的心理誘導[J]. 中華氣功，1991(5)：9-11.

[10] 全國體育學院教材委員會. 運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1990：342-346.

Effects of voice elicitation on controlling the volume of calisthenics for women

DONG Ye-ping1，LI Ning2，LI Shang-xu3，LI Jing-ping4，DIAO Ji-li5
（1.School of Physical Education，South China Normal University，Guangzhou 510006，China；2.School of Education Sciences，South China Normal University，Guangzhou 510631，China；3.Department of Physical Education，Zhongkai University of Agriculture and Engineering，Guangzhou 510225，China；4.First Middie School of Shantou City，Shantou 515041，China；5.South China Business College，Guangdong University of Foreign Studies，Guangzhou 510545，China）

The authors probed into the functions of voice plus music elicitation in controlling the volume of calisthenics for middle age and elderly women, made an experimental comparative study lasting 20 weeks, and by measuring the heart rates before and after exercising and in the next morning, revealed the following findings: in calisthenics for middle age and elderly women, the effects of music accompaniment only and music accompaniment plus voice elicitation were different at different exercising periods; in the warm-up period (0-15 min), the volume of exercising with music accompaniment only was significantly higher than the volume of exercising with music accompaniment plus voice elicitation; in the exercising peak period (15-30-45 min), there was no significant difference between the volumes of the two kinds of exercising; in the ending period (45-60 min), 5 min and 10 min after exercising, and in the next morning, the recovery from exercising with music accompaniment plus voice elicitation was significantly better than the recovery from exercising with music accompaniment only. It is suggested that only the calisthenics with music accompaniment plus voice elicitation can effectively control the volume of exercising, and affect the effect of recovery after exercising.

exercise psychology；calisthenics；voice elicitation；heart rate

G831.3

A

1006-7116(2011)02-0056-03

2010-07-20

廣東省科技廳計劃項目(項目編號：2008B0303028)。

董業平（1957-），女，教授，研究方向：體育教學與訓練。