武術(shù)散打項目打腳靶訓(xùn)練的生理學(xué)分析與研究

林利君王程輝

（1.南昌航空大學(xué)科技學(xué)院，江西 南昌 330034；2.江西教育學(xué)院，江西 南昌 330034）

武術(shù)散打項目打腳靶訓(xùn)練的生理學(xué)分析與研究

林利君1王程輝2

（1.南昌航空大學(xué)科技學(xué)院，江西 南昌 330034；2.江西教育學(xué)院，江西 南昌 330034）

文章通過對散打運動員打腳靶時心率變化的情況進(jìn)行監(jiān)控，運用實驗法和數(shù)理統(tǒng)計分析法，進(jìn)一步掌握運動員在訓(xùn)練時的心率頻率及其恢復(fù)情況。并利用心率情況客觀地了解訓(xùn)練和比賽的激烈程度,分析影響訓(xùn)練效果的主要因素,從而更好地為各個運動隊和俱樂部進(jìn)行有針對性的科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)和參考。

散打 心率 監(jiān)測 打腳靶

1 前言

散打是武術(shù)運動的對抗性形式，比賽中緊張激烈，對抗性強，拳腳組合，斗智較技。散打運動不僅需要運動員具備良好的體能素質(zhì)，還要具備精湛的技術(shù)動作，靈活的戰(zhàn)術(shù)運用，才有可能獲得比賽的勝利。擊打腳靶的練習(xí)是在散打訓(xùn)練中的一種重要的教學(xué)訓(xùn)練手段。擊打腳靶的訓(xùn)練方法，通常可分為反應(yīng)靶、速度靶、強度靶、力度靶四類。在散打訓(xùn)練中要根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平的不同，而有目的、有針對的選擇靶位。

心率即是心臟收縮的頻率，是心臟做功的一個重要因素，也是心排血量增加的一個重要機制之一。正常心率起源于竇房結(jié)，頻率60-100次/min，心率隨年齡增長而減慢，正常人60-100次/min，兒童110-120次/min，而老年人則慢至55-75次/min。

心率儲備是心臟泵功能儲備的重要部分，且與心率密切相關(guān)。在持續(xù)運動時，最高有效心率約為安靜時的2.5倍（180次/min），心排血量大大增加。慢性心動過速是失代償心力衰竭的特征，從耗能角度看，依靠心率加速來增加心排血量是不經(jīng)濟的，且心動過速的持續(xù)可誘發(fā)心力衰竭。

目前，運動中心率（HR）對運動強度的監(jiān)測，是國內(nèi)外運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)，以及運動心理學(xué)界十分感興趣的問題。表面上看，HR似乎僅反映了心臟跳動的頻率，但實質(zhì)上，HR由于與運動強度、VO2max和能量代謝呈線性關(guān)系，能較可靠地反映出人體心血管的機能狀況，通過它可以比較準(zhǔn)確地了解身體機能對運動刺激的即刻反應(yīng)或慢性適應(yīng)。同時，由于HR對運動的刺激反應(yīng)比較敏感，能夠確切地反映身體負(fù)荷的不同變化，不僅便于在實驗室進(jìn)行，尤其能夠應(yīng)用于現(xiàn)場測定和實時測定，易于對測試結(jié)果進(jìn)行比較與評價，并易于應(yīng)用于運動實踐。因此，研究HR在體育運動員選材、運動訓(xùn)練、醫(yī)務(wù)監(jiān)督和健身等方面的實踐應(yīng)用是科學(xué)指導(dǎo)體育運動的理論儲備。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

上海體育學(xué)院散打?qū)ｍ棸嗟?名散打運動員，根據(jù)運動訓(xùn)練水平將其分為優(yōu)秀組和一般組各4名。其中優(yōu)秀組為一級運動員與健將級運動員，一般組為二級運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱上海體育學(xué)院圖書館以及中國期刊網(wǎng)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究打下基礎(chǔ)。

2.2.2 實驗法

實驗儀器：遙控心率儀

實驗對像：上海體育學(xué)院武術(shù)系08年級散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生

實驗方法：采用重復(fù)訓(xùn)練法，分為兩組既優(yōu)秀組和一般組進(jìn)行比較。每組分為四個人進(jìn)行四種不同腳靶實驗（反應(yīng)靶，力度靶，強度靶及沙包）同時也比較這四種腳靶的不同打法對于運動員心率和身體機能的情況變化的分析。

實驗過程：起始心率為120/分。進(jìn)行打靶2分鐘后，測最大心率，待自動恢復(fù)到1分鐘心率在此基礎(chǔ)上恢復(fù)到兩分鐘的心率輸入電腦得出相關(guān)數(shù)據(jù)。依次進(jìn)行四種不同實驗。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗所得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理。

3 結(jié)果與分析

通過對優(yōu)秀組的散打運動員和一般組的散打運動員進(jìn)行測試得到下面的數(shù)據(jù)：

通過對比可以得出：優(yōu)秀組運動員在進(jìn)行反應(yīng)靶、強度沙包、力度靶、耐力靶訓(xùn)練時，反應(yīng)靶和力度靶的最大平均心率為182.7次/分和184.3次/分，強度沙包和耐力靶的最大心率分別為187.5次/分和188.7次/分。運動員在相同的訓(xùn)練時間，強度沙包和耐力靶的訓(xùn)練對運動員的心率提高最大，說明強度沙包和耐力靶的訓(xùn)練的運動負(fù)荷量大于反應(yīng)靶和力度靶。可以看出強度沙包和耐力靶在訓(xùn)練運動員的心率方面有著良好的效果。

在進(jìn)行兩分鐘訓(xùn)練然后進(jìn)行一分鐘恢復(fù)之后，力度靶的訓(xùn)練后心率恢復(fù)的幅度為31.8次，反應(yīng)靶、強度沙包、耐力靶恢復(fù)幅度分別為39、42.5和38.8次，因此反應(yīng)靶、強度靶和耐力靶對運動員訓(xùn)練有著較好的效果，而力度靶對于鍛煉和加強散打運動員的心率能力不是最佳選擇方式，在這四種心率能力的鍛煉方式中以強度沙包訓(xùn)練效果為最好，這種鍛煉心率的方式會跟比賽時候的心率能力有比較大的相似度，對于長期已這種訓(xùn)練加強心率能力，有助于運動員對于比賽的適應(yīng)，而訓(xùn)練心率效果最差的要屬于力度靶，由于不是持續(xù)強度的能力有比較大的間歇性。

表1 一級運動員（優(yōu)秀組）心率測試數(shù)據(jù)（次/分）

表2 二級運動員（一般組）心率測試數(shù)據(jù)（次/分）

表3 優(yōu)秀組運動員心率情況

表4 一般組運動員心率情況

有表4可以得出：一般組的運動員在進(jìn)行反應(yīng)靶、強度沙包、力度靶和耐力靶的訓(xùn)練時，反應(yīng)靶和強度沙包的訓(xùn)練后的最大心率值分別為186.3次/分和195次/分，力度靶和耐力靶的最大心率值分別是181.3次/分和183.8次/分，在相同的訓(xùn)練條件下，四種練習(xí)方式對優(yōu)秀組的運動員和一般組的運動員的影響是不完全相同的。強度沙包訓(xùn)練對運動員的心率提高是最有效果的，但在一般組的訓(xùn)練中，反應(yīng)靶訓(xùn)練對運動員的訓(xùn)練效果僅次于強度沙包，因為一般組的運動員其反應(yīng)能力還處于不太穩(wěn)定的狀態(tài)，和優(yōu)秀組的運動員的反應(yīng)能力有一定的差距，這就無形中加大了一般組運動員的心理緊張程度，從而心率加快的數(shù)值較高，而優(yōu)秀組運動員的在系統(tǒng)訓(xùn)練后，其反應(yīng)能力可以很好地應(yīng)對反應(yīng)靶的練習(xí)。

通過對優(yōu)秀組和一般組的心率分析，可以看出，相同的訓(xùn)練條件和負(fù)荷下，優(yōu)秀組優(yōu)秀散打運動員的最高心率值稍低于一般組的散打運動員，但是其每搏輸出量要高于一般組才可以，說明優(yōu)秀散打運動員的心功能儲備較好，其心輸出量的增加主要靠每搏輸出量的增加，而一般散打運動員心輸出量的增加主要靠心率的增加。但是在相同的時間內(nèi)的恢復(fù)幅度是有很大差異的，優(yōu)秀組一分鐘恢復(fù)的幅度是38.0，而一般組的只有28.9，兩分鐘內(nèi)，優(yōu)秀組恢復(fù)的幅度是60.9，一般組為51.6。優(yōu)秀運動員和一般的運動員相比較，優(yōu)秀運動員在相同的時間內(nèi)恢復(fù)到安靜心率的速度更快，說明優(yōu)秀散打運動員的恢復(fù)能力更好。訓(xùn)練年限較長或者成績較好的散打運動員其心血管系統(tǒng)有著更好的適應(yīng)性，長期系統(tǒng)的散打訓(xùn)練，對運動員心血管系統(tǒng)鍛煉的更為充分。

表5 在強度沙包中心率比較

表6 在反應(yīng)靶訓(xùn)練中心率比較

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）人體在經(jīng)過運動訓(xùn)練后，有機體都將發(fā)生形態(tài)、生理、生化等方面的反應(yīng)和變化。機體的這些變化，只有在長期的運動訓(xùn)練作用下不斷地發(fā)生反應(yīng)并逐步適應(yīng)后，人體的運動能力才能得到提高，為了正確地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,在較短的時間內(nèi)行之有效地發(fā)展散打運動員身體素質(zhì)，有必要針對其運動特點進(jìn)行生理分析，從而運用這些基本理論指導(dǎo)實踐，使散打訓(xùn)練科學(xué)化。

（2）在散打訓(xùn)練中加強強度沙包的訓(xùn)練對優(yōu)秀組散打運動員和一般組散打運動員心率儲備的提高均有著較好的效果。

（3）在進(jìn)行的四種方式的訓(xùn)練中優(yōu)秀組運動員的心率恢復(fù)比一般組快，說明優(yōu)秀散打運動員的身體機能的恢復(fù)能力較好，這與他們經(jīng)過長期的專項訓(xùn)練和高強度、快節(jié)奏的比賽實戰(zhàn)經(jīng)驗有關(guān)。優(yōu)秀散打運動員的反應(yīng)能力較快，也說明他們的心理穩(wěn)定性比一般散打運動員好，這也與他們經(jīng)過長期、系統(tǒng)的專項訓(xùn)練和經(jīng)常參加比賽密不可分。

（4）在反應(yīng)靶、強度沙包、力度靶和耐力靶的訓(xùn)練中，優(yōu)秀運動員比一般運動員的心率恢復(fù)到120次/分鐘所用的時間較短。

4.2 建議

（1）對優(yōu)秀組的運動員在進(jìn)行強度訓(xùn)練的和耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強進(jìn)行力量的訓(xùn)練。我們要根據(jù)運動員的不同運動水平選擇合適他們的訓(xùn)練方法，采用具體問題具體分析，這樣才能體現(xiàn)出科學(xué)化的訓(xùn)練方法，真正的體現(xiàn)出新時代下的科學(xué)發(fā)展觀。

（2）對一般組的運動員由于他們訓(xùn)練和比賽沒有經(jīng)歷過長期系統(tǒng)性的練習(xí)，我們需要從各個方面去提高他們的不足之處，通過對與一般組運動員的生理機能分析讓我們更近一步的了解了他們的所需，那么我們在訓(xùn)練中應(yīng)特別注重強度的訓(xùn)練，并加強反應(yīng)靶的訓(xùn)練。這是一般組運動員比較欠缺的。

（3）耐力對于散打這個項目來說是極其重要的，它是這個技擊項目的根本，也是源泉。只有好的耐力才能體現(xiàn)出力量、速度、靈敏等其他身體素質(zhì)，通過分析了解到，我們必須大力加強對運動員的耐力靶的訓(xùn)練。這是提高運動員心率和心率儲備的最佳鍛煉方式，只有科學(xué)的方式才能造就出好的運動員，才能創(chuàng)造出理想的成績。

[1]全國體育院校教材委員會.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]張 山.中國散手[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]鄧樹勛.運動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2002.

Physiological Analysis and Research of the Free Sparring Feet Hitting the Target Training

Lin Lijun1Wang Chenghui2
（1.College of Science and Technology,Nanchang Hangkong University,Nanchang Jiangxi 330034;2.Jiangxi College of Education,Nanchang Jiangxi 330034）

Through monitoring the changes of heart rate of Sanda athletes practicing the free sparring feet hitting foot target,with the methods of experiment and mathematical statistical analysis,the paper further understands the athletes in training frequency and recovery of their heart rate.Utilizing heart rate objectively understanding the intensity of training and competition,the study does analysis of the main factors affecting the training effect,then to offer some traning evidencesand referencesfor the sport team and clubstraining.

Sanda Heart rate Monitor Hitting foot target

G85

A

1004—5643（2011）08—0063—03

1.林利君（1984～），男，碩士，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

作者簡介：2.王程輝（1983～），男，碩士，助教。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。