武術樁功引入健美教學提高肌肉力量的研究

耿紹瑋 劉定一

（中北大學體育與藝術學院體育系，山西 太原 030051）

武術樁功引入健美教學提高肌肉力量的研究

耿紹瑋 劉定一

（中北大學體育與藝術學院體育系，山西 太原 030051）

中華武術中樁功作為武術基礎功法在武術基本功練習中必不可少，其鍛煉效果有目共睹，文章通過對20名參加健美專業課學習的中北大學社會體育專業學生進行為期四個月的分組實驗，在其他條件盡可能相同如教學內容、鍛煉強度、鍛煉次數、鍛煉時間等的前提下，對武術樁功在健美運動中力量方面的作用以及效果進行研究，實驗證明武術樁功在健美鍛煉中能夠有效提高肌肉力量，且肌肉圍度變化不明顯。

健美教學 樁功 肌肉 力量

1 研究緣起

中華武術[1]樁功是武術練習中的一項重要基本功。“練拳無樁步，建房無基柱”，“練拳不練功，到老一場空”[2]。這是前人對練拳的諺語，形象地指出了樁功的重要性。（1）樁法：兩腳并攏，身體自然直立，兩臂自然下垂于兩腿外側，頭頸正直，眼平視似睜微閉。（2）要領：身體正直，沉肩垂臂，虛領頂勁，胸背舒展，斂臀收腹，口輕閉，下頜微內收，舌貼上腭，全身放松。（3）呼吸以鼻呼吸，采用腹式呼吸，呼吸要細勻深長，氣歸丹田。（4）導氣法：吸氣時，想像丹田內氣向下，經會陰過長強，向后上沿督脈行至百會穴。呼氣時，想像內氣由百會穴向前下過膻中入丹田。（5）要求：根據不同條件可選擇性地練習。每天堅持練習5—20分鐘[3]。

身體直立，兩腳并行分開，腳距略寬于肩，身下蹲，兩膝微屈，重心落于兩腿，身中正，頂懸松腰、塌胯、含胸拔背，沉肩垂肘，眼平視，斂氣凝神，以鼻呼吸。兩臂彎屈，掌心相對，兩手如抱球，意導一升一降。一升既身略上升，兩手稍分開，吸氣貼于脊背。一降既身略下坐，兩手稍合，呼氣沉于丹田。兩手一開一合就是肺之動作。練者每次10分鐘左右，漸久漸加。久練下盤穩固，周身內勁增加，丹田氣充足，功力增強[4]。練拳者不可不練樁功。

樁功練習易長肌肉，易壯筋骨。周身內外達到鍛煉，增強功力，促進健康。

靜力支撐練習[5]，方法：俯臥于地面或其他支撐物上，雙臂伸展同雙腳共同支撐身體，形成四點支撐，頭部微抬，肩部、臀部、腿部在保持同一直線上。自然呼吸，身體保持正直狀態，根據練習者身體條件情況每次堅持練習5—12分鐘。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

中北大學20名參加健美專業課學習的社會體育專業學生,其中男16人、女生4人，隨機將其分為A組10人、B組10人，分別為男8人、女2人，A組為實驗組、B組為對照組。準備活動對實驗組進行武術樁功訓練，對照組采用常規熱身活動，實驗組與對照組在教學時數、教學內容、組織方法、教學條件、教學環境等方面都完全相同。

表1 實驗組與對照組四項指標前測結果比較表 （N=10）

表1顯示了四項測驗指標t檢驗結果，可以看出實驗組與對照組之間的四項指標在實驗前均無顯著差異（Pgt;0.05），說明兩個獨立樣本在實驗前，四項指標處于同一水平線上，完全符合本課題實驗要求。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過CNKI查閱武術樁功方面的資料和有關健美訓練方面的文獻資料，了解當今國內外最新研究成果,對收集到的相關資料進行分析。

2.2.2 實驗法

實驗方法：

（1）準備活動實驗組采用武術樁功--馬步20分鐘，對照組采用常規熱身活動方式。

（2）基本教學內容、鍛煉組數、次數、間息時間相同[8]。

（3）結束部分試驗組作5分鐘靜力支撐練習，對照組作常規拉伸放松活動。

實驗時間：2008年9月2日-2009年1月5日，每周下午4：00課外活動時間，周六和周日除外,為期4個月。

2.2.2.1 測試指標的篩選

查閱相關測試指標研究的文獻資料后根據現有條件確定以下四項為測定內容：

（1）腿部最大力量測試；（2）臥推最大力量測試；（3）大腿部圍度：大腿與臀部交接褶皺處臥推；（4）上臂部圍度：上臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。

2.2.2.2 測試辦法

（1）上課前一周對所有學生進行測量包括身高、體重、相應圍度和最大力量等數據收集；（2）每兩周進行一次相關數據的收集；（3）每兩個月進行一次包括身高、體重、相應圍度和最大力量等的測量。

2.2.3 統計分析法

表2 實驗組與對照組四項指標后測結果比較表 （N=10）

用Spss11.0對測得四項指標的數據檢驗。

3 結果與分析

從表2可以看出，經過獨立樣本t檢驗，實驗組與對照組四個月后測得的四項指標的均值、標準差都有不同程度的變化：實驗組經過四個月的武術樁功訓練后與對照組相比，大腿圍度、大臂圍度指標差距不具有顯著性（Pgt;0.05），腿部最大力量、臥推最大力量指標都表現出顯著的差異（Plt;0.05）。由此說明，武術樁功訓練對于為增加力量且不想使圍度變化而參加健美鍛煉的學生具有良好的作用。值得注意的是在體重的變化上，實驗組訓練前后體重變化不明顯，對此我們還將做更深入的實驗研究。

實驗組經過4個月的練習，腿部最大力量平均數據男子由原來的195kg增至240kg，平均增加45kg，臥推最大力量平均數據男子由原來的65kg增至75kg，平均增加10kg，女子腿部最大力量平均數據由原來的142kg增至160kg，平均增加18 kg。女子臥推最大力量平均數據由原來的31kg增至35kg，平均增加4 kg。在圍度變化上不具備顯著差異性。原因分析，首先武術樁功屬于有氧代謝運動[6]，在靜力支撐過程中通過肌肉相互作用，使身體長時間保持相對固定姿態，這就需要消耗大量體能，由于運動強度并不很大，所以身體通過神經系統的調節代謝功能[7]，以此提高肌肉間相互作用使肌肉的工作效率，降低相互間作用導致肌肉力量的消耗。其次，在樁功練習中隨著時間的延長，肌肉在保持身體相對固定的前提下會產生顫動[8]，這種顫動引起神經系統的反應，使大腦本能地引發其調節功能對肌肉的控制，以此來提高肌肉的工作效率。因此武術樁功練習提高肌肉力量的內因主要是通過鍛煉提高了神經系統對肌肉的控制能力，致使肌肉相互間作用力的抵消情況大大減少，反應出來的便是最大力量的增加。通過實驗證明武術樁功練習確實能在不改變肌肉圍度的前提下提高學生的力量素質。

綜上所述，經過四個月的實驗研究,以及實驗組與對照組四項指標后測結果比較，可以看出，在健美教學中引入武術樁功能有效的提高健美練習者的力量素質，且肌體形態上不會有大的變化，有助于學生身體素質的提高[9]，同時實驗組的準備活動不受天氣情況的干擾，有助于教學內容的完成和教學效果的提高[10]。

4 結論

（1）武術樁功練習能夠在不改變體型的前提下提高機體對肌肉的控制能力進而增加肌肉的最大力量。

（2）武術樁功練習以靜力支撐為主，在練習過程中能夠磨練練習者的意志品質。

（3）將武術樁功引入健美教學將有助于推進中華武術樁功在現代社會的實用價值。

[1]徐本力.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]賈留啟.武術運動的起源及其價值趨向[J].安徽體育科技，2001（4）：42-45.

[3]李 宏，王志強.形意拳筑基功——三體式[J].武當，2004（8）.

[4]萬朝順.高校體育工作要為學生終身體育鍛煉打基礎—高校氣功教學與教法研究 [J]. 思茅師專學報（綜合版），1995（5）：85-87.

[5]甄志平.中國學生體質測試指標體系演進與發展研究[J].北京體育大學學報，2006（7）.

[6]王 政.中國優秀男子健美運動員身體成分的研究[D].山西大學，2007.

[7]鄧樹勛，王 健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2009.

[8]劉 曄.運動解剖學[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[9]周愛國.運動訓練分工及其特征研究[D].北京體育大學，2003.

[10]王佳茵.淺析運動訓練與體育教學中的互補[D].華中師范大學碩士學位論文，2002.

On the Introduction of Bodybuilding into Wushu Static Training to Improve Muscle Strength

Geng Shaowei Liu Dingyi
（College of Physicaland art,North University of China,Taiyuan Shanxi030051）

It is necessary to exercise static stance for the basis of Chinese Wushu.The paper studies the introduction of bodybuilding into Wushu static stance training in the lipid-lowering effect through a four-month experiment of 20 students participating in bodybuilding study specialized courses of North University of China social sports,in other conditions,such as teaching the same content,exercise intensity,exercise time,rest,and so on.It is first confirmed that the Chinese Wushu static stance in the bodybuilding sport role in improve muscle strength has a distinct advantage,but muscle size doesnot change significantly.

static stance bodybuilding muscle strength

G85

A

1004—5643（2011）09—0045—03

1.耿紹瑋（1973～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育學。