形體美訓練的藝術特征表現

張芃

內容摘要：文章從藝術教育入手，針對高校形體美訓練課程的藝術特征，在完成基本訓練要求的同時，提出了形體美訓練的美育教育與其他項目練習方法的借鑒關系，闡述了形體美訓練實踐效果，以期進一步加強青年學生對形體美訓練藝術教育的實踐理解與滲透。

關鍵詞：形體美形體訓練藝術特征

形體美訓練作為一門新興學科逐漸走進校園，其重要性早已被廣大青年學生所認同。它以表現美為練習形式，把體育與藝術、體育與美育有機地結合起來，成為廣大青年學生孜孜不倦追求美、塑造美和展現美的大舞臺，同時也滿足了德、智、體、美全面發展教育方針的要求。

就北京服裝學院來講，藝術類學生占有很大比例，而各專業以女生居多，她們對美的理解和鑒賞有獨到之處，同時也更崇尚對美的追求，對形體美有著強烈的渴望。形體美不僅能顯示出一種藝術美對人的本質力量的肯定和確證，而且洋溢著奮發向上的時代美感，能激起個體的審美愉悅。

顯然，學校藝術形體訓練不同于一般的形體訓練。一般的形體訓練是為了比賽、表演或從事其他特殊行業而進行的，如體操、藝術體操、花樣滑冰、跳水等項目的運動員，還有雜技、舞蹈演員，以及一些特殊行業的從業人員所進行的形體訓練。這些都是為了各自工作的需要，有著各自的訓練目標，為實現目標制定出嚴格的訓練方案。而作為大學的藝術形體訓練教育，不僅要教育學生理解身體健康、優化體形和培養良好姿態的重要性，更要把形體訓練教育的健康知識、審美理念和完善人格的藝術修養傳授給學生，從而達到教育的目的。這無疑是使學生的外觀體態和內在氣質達到雙重凈化和升華的一種具體表現形式。因此，我們必須關注高校形體訓練教育的藝術特征，不能盲目地效仿一般的形體訓練。馬克思說過：“如果你想得到藝術享受，你本身就必須是一個有藝術修養的人。對于不懂音律的耳朵來說，再美的音樂也毫無意義。”經過多年的實踐，筆者取得了如下研究結論。

一、形體姜訓練的藝術魅力

1.藝術特征表現

形體美訓練是根據人體形態機能的特點，采用一定的訓練手段使大量肌肉群進行連續的、有節奏的活動來改變人體的關節、韌帶的自然狀態，擴大身體各部分的活動范圍。肢體語言融會貫通于課堂的始終。從體育上講，它借助體操、舞蹈和健身健美操、現代舞等相關內容，作為主要練習手段。從人體的審美角度講，它用肢體的流動和表現力向人們展示出優美形體和良好的姿態，給人帶來輕松、平和、喜悅、精神振奮、躍躍欲試、美不勝收的感覺。

2.形體美塑造的原理

形體塑造中無論采用的是成套動作還是單個動作練習，它主要是以塑造人體優美體形為目的。因此，對“訓練”的概念往往從討論FITT原理開始。

FITT是頻率(frequency)、強度(intensity)、時間(time)和類型(type)的縮寫。而健身包括肌肉強度、肌肉耐力、心血管耐力、柔韌性和身體成分(身體中骨骼、肌肉、韌帶等的重量與脂肪重量的相對比值)5個身體變量部分。同時，有6個技巧也與形體訓練相關，即協調、敏捷、平衡、反應時間、力量和速度。因此，在訓練中應完成的指標和要求實現與健美相關的五個方面，特別是骨骼發育正常、肌肉富有彈性、體態優雅。當然，對于技巧特別是協調、靈敏和平衡等訓練也不能排除。形體訓練中所采用的高密度、低強度的訓練特別適合青春期女生，這些對于形體美塑造和增強動作的藝術感染力是十分有效的。

由此，形體訓練的藝術特征與各種藝術門類有密切的聯系。它不但在體育舞蹈、藝術體操、體操等表演性強的項目中顯而易見，而且在各行各業中也有明顯的表現。同時，在教師的講解示范、引導下，學生的模仿、表演、創作是一個師生之間共同參與、共同合作創造美的過程。它是心靈的跳躍，是情感的流淌，是和諧的體驗。它特有的魅力滋潤著人類的心靈，為人類提供了一個多姿多彩、令人心馳神往的世界。

二、形體訓練的實效性

1.形體美特征表現

大家都知道，結實發達的肌肉輪廓是健康、健美的象征。詩人馬雅科夫斯基曾經贊美：“世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美的衣裳。”就一些體育項目而言，運動員的身體某個部位的肌肉輪廓顯得很突出，那么如何去理解和欣賞在建構人體美過程中男女肌肉的發達程度呢?研究結果表明，男女肌肉增長速度是一樣的。但是女性為何沒有男性肌肉發達呢?更精細的測量表明-首先，女性肌肉纖維比男性小，增長同樣百分數后，看上去仍不明顯見大：其次，女性肌肉纖維間儲存較多脂肪。在肌肉增加的同時，脂肪隨之減少，整體上看增加不明顯，甚至從外表上看還會有縮小的可能。比如，男子體操運動員練習的項目有自由操、鞍馬、吊環、單杠、雙杠、跳馬6項，大部分項目是靠上肢力量完成的，因而，他們上肢肌肉是很發達的。同樣，女子體操練習項目的高低杠、平衡木、自由操、橫跳馬4個項目也是依靠上肢力量完成的。但是她們的肌肉往往趕不上男子肌肉的發達程度。正是這種區別，使得女性肌肉線條圓潤、柔和而顯示出陰柔之美。而男性肌肉的發達、勻稱程度更加突顯了陽剛之氣和剛勁有力的魅力。

2.塑造美的訓練形式

追求優美的形體是藝術形體訓練對美學的設計，而這種設計是按照“美”的規律進行的。筆者依據實際訓練經驗得出：當一個目標確立之后，就要圍繞著這個目標進行設計。如果目標是減少脂肪，那么，就必須將運動量有效地控制在中等強度的負荷之內，多一些時間練習，而不是短時間的劇烈運動。運動量的安排是由小到中上，由低到中高的順序，保持一段時間后，再逐漸回落而進行有節奏的調整。這樣才能使脂肪得到有效的燃燒。也就是說，中低強度的訓練既能燃燒脂肪又能燃燒碳水化合物，而更多的是對脂肪的燃燒。所以，進行較長時間的低強度運動后，達到中等強度時才能較快、較好地消耗脂肪，促使人的形體接近或基本接近理想的程度，進而形成優美的形體。因此，恰到好處地進行適宜的負荷訓練，是達到理想效果的關鍵。

當然形體美的訓練是多方位的，僅僅是出于“減肥”的目的是不夠的。要準確地把握好體形的審美原則，合乎規律地對人體形態進行改進和控制，使之逐步地表現美。

在現實生活中，人的身體類型往往有多種多樣的表現形態。有的細長、有的粗壯、有的肥碩、有的瘦小。人們通過長期觀察和分析研究，可以尋找到比較科學的體形分類依據。人們根據這些依據，認真策劃FITT程序，遵循代表身體健康的5個變量的規律。在娛樂中感受運動所帶來的健康質量的提高和體形的完美塑造，以及享受愉悅的心情，提高藝術素質。

三、健康美是崇尚的美

1.健康美的標準

1981年世界衛生組織對健康做出了明確的科學定義。即健康不僅是沒有疾病

和不虛弱，而且還包括體格、心理和社會適應能力的全面發展。與此同時，該組織又提出了健康的10條標準，即“精力充沛，對復雜的日常生活和繁重的工作不感到過分緊張疲勞；樂觀、積極、樂于承擔責任：善于休息，睡眠好；應變能力強：能抵抗一般疾??；體重適當，身體勻稱；眼睛發亮，反應敏銳；牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象：頭發有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚富有彈性”。

現代人體科學研究表明，健康的概念是一個非常復雜的問題，它有著相當高的標準和要求。這些是根據現代人生活多方面的需求提出來的。

健康(Wellness)既是一種生活態度，又是一種生活方式，在身體、社交、情感、智力、精神五個方面表現的健康才算是全面的真正健康，也就是要用健康身體、健康心理和感覺構建一個健全的人。

2.健康與人體美

優美的形體能夠使觀賞者產生美好、積極而有生命力的情愫，從而產生有利于健康的行為。從美學的角度講，健康的身體就被視為健美，而健美的身體是通過正確的、遠離痛苦的、令人享受的積極活動而建成的。只有在保證健康、給人幸福的基礎上，人的創造、創新潛能和智慧才能得到有效的開發和培養，在任何時候都會顯示出勃勃的生機和創造力。

目前，對青年學生的教育應該從認識美、欣賞美開始，從培養正確的審美觀教育入手，讓他們真正地認識美、表現美、欣賞美。尤其是在迅猛發展的社會，日新月異的變化使學生大量接觸新鮮事物，對于正值青春期的男女青年來說，人生觀還沒有完全形成，對美的理解有時受到社會上不利因素的誤導，如盲目地減肥、不科學的鍛煉或追求一種低俗的“美”。而健康的美是一個人的文化修養、思想水平與文明程度的體現。精神健全的人是很重視心靈的美化與外在美的共同塑造的。

面對這些問題，教師的正確引導顯得至關重要。教師應把健美、時尚、樂觀的教育理念積極滲透到形體教學中，幫助學生從思想上樹立正確的觀念并大膽欣賞與追求健康的美。同時，教師要通過形體的直觀形象和手段去感染學生，鼓勵其積極參與健身運動，并善于發現美、創造美。比如從簡單的抬頭、挺胸、立腰、收腹、直背開始訓練，感受身體的挺拔和向上的精神氣質。

藝術形體訓練課程為學生創建了這種認識美、展示美、享受美的空間，每當音樂響起時，就可以盡情地釋放身心，達到美化自身、消除疲勞、增強體能的效果，通過訓練，能使學生在舒展優美的肢體和豐富多彩的動作組合中感受和認識美的正確含義，在精神上得到美的享受、美的熏陶，從而逐步產生對美的追求和向往。

3.心理素質與美的愉悅

形體美訓練對心理素質的培養是人的生命過程中的一個有意義的探索。由于現代人在生活和工作上面臨著巨大壓力，往往會產生消極、偏激、憂郁等心理問題。我們應更多關注事物美好的一面，提高審美能力，學會發現美，形體美訓練的過程能幫助我們真正達到賞心悅目。它主要表現在，第一，練習者對自身的不足有所認識和了解，并且有達到目標的美好理想；第二，練習者有堅定的信心和頑強的毅力作支撐：第三，練習者有感受美和表現美以及創造美的愿望。這些都體現在愉悅的訓練氛圍和嚴謹的學習過程中，并會使練習者通過對優美形體的塑造改變命運，使自己感受到生命的意義和責任。

訓練場館、教室環境、音樂的選擇以及情緒的調動等，都能引起練習者對審美情感最富有成果性的體驗。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！毙睦韺W家弗蘭克爾認為，“如果人能發現生命的意義和責任，就永遠不會憂郁、焦慮、空虛和墮落?！笨梢姡玫男那槟艿於ń】档男睦?，健康的心理能培養好的心理素質。同時，通過形體訓練，能有效地幫助學生克服不良的心理傾向，如嬌慣自己、自私、孤僻等，培養學生樂觀向上、承擔責任、刻苦勤奮、團結互助等優良品質。當我們進入人體藝術美的境界時，我們的胸懷和眼界就會更加開闊。

四、形體美訓練的藝術設計

形體美訓練的藝術設計是通過藝術形式將聲音、色彩、形體、動作或其他元素精心巧妙安排而使人產生美感，并通過對動作的編排和音樂的選配，利用動作的節奏風格和空間的彈性感覺，按照美的規律，以極大的熱情使人們投身到創造美的實踐中去，把理想變成現實。

形體訓練課程是針對一般人群設計而言。但是，不同情況可以適當調整，實施不同程序、不同強度、不同內容的形體訓練。個人的差別在于年齡、性別、身體狀況、個人愛好、所學專業等方面，很多時候需要根據個人情況做調整來優化自身訓練。同時，在教學中盡可能地為練習者創造和提供場地、器材、音樂以及規則等，有意識地鼓勵練習者根據自己的個性、才華進行創新，充分肯定和鼓勵學生富有創意的藝術構想。有時同樣一套動作因音樂的節奏和風格不同，就會產生不同效果。

有很多藝術形式都要求參與者的集體配合、共同協作，才能產生良好的藝術效果。在藝術實踐的過程中，教師會有意識地把學生編成若干個小組，讓學生討論、設計隊形的變換、出場的技巧、動作的創編以及音樂的選配等。所以，學生創編技能、合作精神和協調能力所獲得的感性體驗和有效的訓練，是學生審美感受力、鑒賞力在藝術形體訓練課上的高度發揮與綜合體現。

因此，形體美訓練帶給人們的是一種對審美的認識和成功的體驗，以及對形體美進行的創造性活動。這對于培養人的想象力和創造精神具有重要作用。同時，也潛移默化地感染著人的精神世界，對豐富人的想象力和創造力起著積極的作用，其潛在影響是其他教育難以替代的。