學做五臟養生操

　　最近，上海市面向社區群體發起 “五臟養生操”的全市普及推廣活動。五臟養生操是由上海市健康教育所音樂養生組織有關中醫專家、運動醫學專家及專業武術冠軍共同研發而成的一套養生保健體操，既具有中華傳統養生運動的優點，又吸納現代運動醫學最新研究成果，并融合傳統中醫“五音養生”方法，堅持練習對糖尿病、冠心病、高血壓、骨質增生等多種老年常見病、慢性病有良好的養生調理效果，對心、肝、脾、肺、腎更具保健功能。
　　傳統中醫認為，五臟為心、肝、脾、肺、腎。不論是體質養生、飲食養生，還是四季養生，其具體方法最終還是落在對五臟的養護上。
　　皮、肉、筋、骨、脈這“五體”是五臟的有機組成部分。從某種意義上講，養五臟就是健“五體”，健“五體”就是強五臟。氣血精華進入五臟，輸送到“五體”才能皮澤、肉壯、筋柔、骨堅、脈通。因此五臟養生還包括五體保養。五體不能過用過勞，否則易引起五臟虛證，比如過度運動、強力負重，日久必傷肌肉筋骨，引起脾氣虛弱、肝腎不足而早衰。但是四體不勤也不行，比如多吃少動，日久則五臟系統內的能量多進少用，代謝不暢而能量富余。
　　五臟養生操共有7節，按照五臟相生的順序逐步演練，每節操都有對應的經絡穴位和對應的練習要點。此操動作簡單易學，練習時只需要身心放松，注意音律變化和動作協調。
　　五臟養生操每次練習時間為10分鐘左右，最好次做兩遍，運動量不大，全天任何時間段，只要有簡單練習場地，都可以進行練習。
　　
　　第一節：普濟操上
　　此節為熱身預備操，可拉伸全身經脈、調暢氣血。手部動作以抓為主，重在吸納自然精氣；下肢動作以蹬踏為主，重在活動關節，使下肢氣血通暢，防止跌仆。另外配以『普濟訣』和歡快的音樂，達到愉悅身心、吐故納新、調和氣血、陰陽和五臟的作用。
　　
　　第二節：舒甘養肝操
　　此節旨在通過拉伸肝經和膽經，配合敲打膽經循經部位，敲膽排毒、揚聲壯肝，輔以角調音樂，起到養肝利膽、明目舒筋、行氣解郁的作用。
　　
　　第三節：心悟養心操
　　此節旨在通過拉伸心經、心包經和小腸經，配合揉按膻中穴，輔以徵調音樂，起到活血化瘀，調暢氣血、養心護心的作用。
　　
　　第四節：建中養脾操
　　此節旨在通過單掌托天拉伸脾經和胃經，雙向摩腹，按摩腹部周圍脾經和胃經的穴位，輔以宮調音樂，起到健脾益胃、生旺氣血、培植元氣的作用。
　　
　　第五節：月華養肺操
　　此節旨在通過雙掌托月拉伸肺經和大腸經，點揉肺經募穴中府穴，輔以商調音樂，起到養肺益腸，調理一身之氣的作用。通過習練，可以很好的保護肺臟，增加肺主氣的功能。
　　
　　第六節：虎潛養腎操
　　腰為腎之府，此節旨在通過下蹲拔背、虎伏下壓來拉伸腎經和膀胱經，摩擦腎俞來強腎，輔以羽調音樂，起到補腎填精、強筋健骨、固發聰耳、延年益壽的作用。
　　
　　第七節：普濟操下
　　此節為整理操，以拍和甩為主，重在除病氣，而達內安。四肢交替伸展，可通經活絡、舒緩關節，調暢全身氣血，輔以“普濟訣”和歡快的音樂，以愉悅身心，達到調和氣血、陰陽和五臟的作用。