和負(fù)面情緒做朋友

　　人都會(huì)有情緒，有些情緒被認(rèn)為是負(fù)面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把我們控制，影響到生活和工作，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心理問題。心理醫(yī)生林雄標(biāo)認(rèn)為，情緒是有其能量的，如果用得好，負(fù)面情緒也可以有其創(chuàng)造力，我們要學(xué)會(huì)和負(fù)面情緒“在一起”。
　　有時(shí)候人們會(huì)把情緒分為“好的”和“不好的”，出現(xiàn)“不好的”情緒時(shí)，總想竭力擺脫。但林雄標(biāo)認(rèn)為，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們要想辦法與它“在一起”，特別是對(duì)焦慮這種情緒。
　　為何要與焦慮“在一起”?林醫(yī)生解釋：“對(duì)焦慮情緒，不能排斥、否定、壓抑，申小姐就是努力想排斥它，結(jié)果卻與焦慮糾纏不休、越糾纏越嚴(yán)重。要接納它、體驗(yàn)它、靠近它。因?yàn)槿说那榫w是很寶貴的能量，用得好，就是‘給力’，可助成長(zhǎng)：用不好，我們就會(huì)被情緒所控制，成為情緒的奴隸，甚至致病、失去健康，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)磺榫w所毀滅。”
　　林雄標(biāo)認(rèn)為，以常見的失眠來說，努力入睡是對(duì)失眠的排斥，可是越拼命排斥，失眠就越加重，對(duì)待焦慮也是如此，越想趕走它，它越糾纏你不放。這讓很多人非常難受。
　　與情緒相處是一門藝術(shù)，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)它。“與情緒打交道是一個(gè)很大的學(xué)問，要成為情緒的主人，就要學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒、借力情緒，甚至可以用它來進(jìn)行創(chuàng)造。”比如，用幽默的方式處理與化解情緒，會(huì)使個(gè)人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。
　　怎樣接納焦慮?林雄標(biāo)告訴記者，簡(jiǎn)而言之，就是與它做朋友，“如何對(duì)待朋友，就怎么對(duì)待情緒”。不要趕走它，而是體驗(yàn)它、感受它，以積極的方式表達(dá)情緒，盡量寫下來、說出來。
　　他進(jìn)一步說明：“感到內(nèi)心的焦慮后，以積極的方式來表達(dá)、感受這份情緒，去注意它給自己帶來什么樣的變化，比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢(shì)?心跳有什么改變?呼吸也有了什么樣的變化?這是接納、體驗(yàn)情緒的過程。”積極的方式還有很多，比如站在鏡子前，觀察鏡中的自己，瞳孔和五官有無變化?臉色有沒有改變?手心在微微出汗嗎?
　　林雄標(biāo)指出，這種表達(dá)與宣泄不同。宣泄也是一種表達(dá)方式，比較簡(jiǎn)單、原始。表達(dá)情緒則是人類的一種較高級(jí)的表達(dá)。比如申小姐，如果她睡不著就起身，看看書、做點(diǎn)慢運(yùn)動(dòng)，這就是一種接納，也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是：焦慮逐漸化解，你漸漸與它成為朋友。
　　如果不愿用說話來表達(dá)與接納情緒，也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動(dòng)人的藝術(shù)作品，都是表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)物，并把這種情緒表達(dá)進(jìn)行了升華。從這個(gè)角度，林雄標(biāo)還解釋了網(wǎng)上流行的“神曲”《忐忑》為何會(huì)有很大的影響力，他認(rèn)為，它就是歌手用歌聲在表達(dá)自己的情緒，表達(dá)出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài)，唱出了人的潛意識(shí)。
　　據(jù)《家庭醫(yī)學(xué)報(bào)》
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