順應激素變化 時時健康生活

　　不論男女，所有激素在一天當中都有周期性變化。建議人們讓日常生活順應激素的變化，從而獲得健康。
　　早上６：００
　　睡眠相當于幾小時的饑餓狀態。為了保存能量，人體內促進消化的瘦素和胰島素水平會下降。
　　建議：醒后一小時內吃點東西。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的麥克爾·考利博士說：“進食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。”如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物，比如兩個煎蛋和一塊全麥面包。
　　早上７：３０
　　新陳代謝的“指揮官”——甲狀腺此刻仍在“打盹”。由于你剛剛醒來，身體的能量消耗很低，甲狀腺不會產生足夠的激素來分解營養物質、燃燒脂肪。
　　建議：晨起跑跑步。我國臺灣研究表明，早起做有氧運動能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會在血液中保持數小時，讓你的新陳代謝得到顯著改善。
　　中午１２：００
　　此時男性的睪酮比清晨醒來時下降，同時人生長激素釋放多肽（ｓｈｒｅｌｉｎ）開始分泌。
　　建議：吃飯時討論問題。當睪丸激素水平比較高時，大腦更適合于需要獨立思考、集中精力的工作，如寫作、整理報告。當該激素水平降低時，人的情緒不容易激動，思維更理智，更適合討論問題。
　　下午３：００
　　男性睪酮水平越來越低，還有幾個小時才下班，而疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學的杰瑞·雅諾斯基博士說：“睪酮下降過多，記憶力變差，情緒也會很糟糕。”
　　建議：做點有挑戰性的事情，比如花１０分鐘玩玩填字或數字游戲。雅諾斯基博士稱，競爭性的活動會刺激身體產生更多的睪酮。
　　晚上７：００
　　如果你想放松一下，和愛人親昵片刻，最好看看愛情片。美國近期研究表明，晚上看愛情片會增加女性體內黃體酮的分泌，增進夫妻雙方的親密感。
　　建議：男性要遷就一下，不要以為賺足女性眼淚的浪漫劇情不適合自己。花點工夫增進夫妻感情是值得的。
　　晚上９：００
　　此時喝兩杯啤酒當然不錯，但不能過量飲用。酒精會明顯降低睪酮水平，導致肥胖、肌肉質量下降、勃起功能障礙等一系列健康問題。
　　建議：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的東西，越容易多吃。
　　晚上１１：００
　　電視光線會阻止大腦產生促進睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡，人生長激素釋放多肽就會大量產生，你極可能開始大吃。
　　建議：入睡前３０分鐘關掉電視。為了防止失眠，晚上刷牙前吃點胡桃。研究發現，胡桃能顯著增加人體內的褪黑素水平。
　　
　　據《當代健康報》
　　編輯／延一