特殊時(shí)期女性的體育鍛煉

　　１．月經(jīng)期的體育鍛煉 適合的體育活動(dòng)，可促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，加快子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。此期體育鍛煉應(yīng)以散步、廣播體操、騎車(chē)等活動(dòng)為主，注意避免大強(qiáng)度、劇烈的活動(dòng)，以防發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥。另外體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜突然增加強(qiáng)度。
　　２．妊娠期及哺乳期的體育鍛煉 妊娠期進(jìn)行適宜的體育鍛煉可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)胎盤(pán)的生長(zhǎng)，從而有益于保護(hù)母體和胎兒，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。妊娠期的體育活動(dòng)，可選擇散步和保健操等，不宜參加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的體育活動(dòng)，更應(yīng)避免腰腹部的劇烈運(yùn)動(dòng)。分娩后，由于腹部、骨盆部的肌肉和組織比較松弛，可選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作進(jìn)行腹肌和肛提肌的收縮活動(dòng)。在產(chǎn)后期可做床上體操，如抬頭、伸臂、屈腿、直腿抬高等，活動(dòng)范圍從小到大，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后在身體恢復(fù)正常后，應(yīng)盡量做一些身體活動(dòng)練習(xí)，可做些仰臥起坐、站立前后屈伸和擴(kuò)胸活動(dòng)等，有條件的也可以堅(jiān)持健美操鍛煉和適當(dāng)?shù)牧α垮憻挕?br/>　　３．女性更年期體育鍛煉 更年期的體育鍛煉有利于增進(jìn)健康，心情放松、舒暢，促進(jìn)新陳代謝。應(yīng)安排輕松的身體活動(dòng)作為身體練習(xí)的基本內(nèi)容，如散步、慢跑等。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在自我感覺(jué)舒適的量與強(qiáng)度范圍內(nèi)。從事太極拳、傳統(tǒng)功法等體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于修身養(yǎng)性、促進(jìn)新陳代謝有著積極的作用。還可以選擇羽毛球、乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)，有利于鍛煉身體，放松精神。另外按各自的情況，選編一些身體活動(dòng)內(nèi)容，有針對(duì)性地進(jìn)行活動(dòng)，如自編徒手操、健美操等。
　　４．絕經(jīng)期的女性運(yùn)動(dòng)方式 絕經(jīng)期女性的運(yùn)動(dòng)宜采用有氧運(yùn)動(dòng)方式，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量來(lái)源主要是有氧氧化的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)形式有：散步、慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、爬山、扭秧歌、跳健身舞、做廣播操、打太極拳、練太極劍等。其中散步是最簡(jiǎn)便易行和最安全的運(yùn)動(dòng)方式。在散步時(shí)可以適當(dāng)加快速度，擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸，自由呼吸。
　　據(jù)《上海中醫(yī)藥報(bào)》
　　編輯／王翠萍